7天瘦肚子的神奇蔬果汁: 每天賣力運動, 不如早餐喝果汁, 3天一定瘦! 90道高酵特調果汁食譜大公開 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

　　每天空腹喝一杯「高酵果汁」，中午晚餐正常吃，

不運動、不禁食，35歲，照樣瘦20kg！

日本果汁減肥女皇「獨家特調」果汁配方大公開。

一天一杯「高酵素果汁」，改善停滯的代謝功能，讓脂肪再度燃燒！

20幾歲開始，代謝力下降，吃很少還是胖？

胖到35歲，即使只喝水還是瘦不下來？

想變瘦，不想當「易胖易老族」？讓體內擁有「大量酵素」是關鍵。

肚子．手臂．大腿贅肉，通通OUT！

本書作者藤井香江從17歲就開始不停發胖，直到體重突破70大關，才驚覺真的得開始減肥了。她嘗試過節食、計算卡路里等各種艱辛方法，卻只換來痛苦的失敗經驗，她發現，不吃澱粉、香焦減肥等方法只要停止實行一定會復胖，於是她開始研發「早餐果汁減肥法」，每天早上空腹喝一杯現榨新鮮果汁，中午正常吃，晚餐早點吃，驚人的效果竟然發生了，她的體重從70公斤成功瘦回50公斤，不僅順利渡過減肥停滯期，至今已減肥成功15年，從未復胖，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！

（一）3原則，早餐喝果汁，一定減肥成功！

1、空腹喝。

2、榨完馬上喝。

3、中午安心吃就好。

（二）*美味的減肥法，超實用內容＋超好喝果汁食譜，完整大公開！

你知道「豆漿」與哪些蔬果榨汁，美味速配嗎？

你知道夏天用什麼蔬果榨汁，可以提高減肥效率，同時兼具防曬美白效果嗎？

便秘、胃酸過多、沒有食慾時，你知道可以喝那些蔬果汁，可以補充能量，啟動自癒力嗎？

女人怕變成「乾妹妹」，你知道用哪些食材榨汁，可以達到肌膚高效保濕嗎？

想徹底消除冬天贅肉，你知道要選購那些蔬果榨汁有效嗎？

你知道用高麗菜、萵苣等蔬菜榨汁，要搭配哪些食材，就能去除苦味及澀味嗎？

冬天人人都怕冷，你知道選購那些冬季食材榨汁，可以達到溫暖身體、提高體溫的功效嗎？

出現「哎…怎麼又胖了！」的壓力時，你知道喝什麼蔬果汁可以抒解壓力，並達到燃脂效果嗎？

（三） 5關鍵，讓你狂甩脂肪，不用運動就能瘦！

1、早上「空腹」時飲用，打造易瘦體質！

多數酵素都用來消化食物，如果早上先吃了東西，能用於代謝酵素就會變少，於是體內酵素無法充分工作，屯積在體內的脂肪不能燃燒，人就會發胖。因此請將早餐換成富含酵素的新鮮果汁，不僅讓代謝酵素變多，達到燃脂效果，還能為身體排毒、讓排便更加順暢，身體也會轉變為易瘦體質，乃是*減肥飲品。

2、果汁的糖質是「優質能量」，喝再多也不怕發胖！

水果的糖分是優質能量來源，因為食物酵素的作用，糖分不會屯留在胃裡發酵、阻礙消化，而且水果含有代謝糖分所需的成分，同時富含食物纖維及維生素，尤其食物纖維能減緩糖分的吸收速度，因此空腹喝果汁不會讓血糖值快速上升，也不用擔心發胖的問題。

3、只要早上喝一杯蔬果汁，「中午安心吃」也沒問題！

午餐可以安心吃喜歡的食物，不必刻意少吃、努力節食，更不用抑制食慾，只要提醒自己吃飯速度不要太快，細嚼慢嚥好好品嚐美食，午餐如果吃多一點，還能抑制晚餐食量。

4、90道「養瘦、燃脂的高酵素果汁」，零脂肪、美味永遠喝不膩！

「早餐果汁減肥法」是為了怕麻煩、沒耐心，但是又想真正瘦下來的你所設計的減肥方法，作者以酵素營養學等知識為依據，研發出90道美味高酵素果汁，只要2

~ 3種食材就能打出美味果汁，簡單省時，比做早餐還簡單！

5、不怕變寒性體質，一年都是瘦身的好時機！－春排毒、夏快瘦、秋修復、冬代謝！

持續早上喝果汁，你會發現血液循環變好，身體反而更暖和。春天喝果汁更能排出累積一整個冬天的毒素，消除「冬季肥」！夏天以當季蔬果榨汁，不僅能達到高度防曬，還能提升減肥效率。秋冬喝果汁能修復疲倦的腸道，改善「脂肪胖」問題！

本書特色

◎ 掌握5個重點，讓你「三層肚變一層肚」，7天瘦肚子的蔬果汁就是這麼神奇！

◎ 只要4個理由，讓你維持好身材「不費力」，這次減肥一定可以持之以恆！

◎ 1份體重變化表，記錄從停滯期到體重期維持的飲食方式，幫你終結「挫折不斷」的減肥之路！

◎ 蔬果榨汁比直接食用的酵素更加「活性化」，1杯蔬果汁，6種美麗、瘦身元素一次擁有！

◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁，聽名字就好好喝！食材好買，「只要3分鐘」一次OK！

◎ 天天喝果汁怕膩，24個挑選新鮮蔬果的方法，每個人都能調配美味的「高酵素果汁」！

◎ 減肥果汁一定很難喝嗎？19個「味道搭配要訣」，讓你瘦身的同時也能享受美味與健康！

◎ 16個早餐果汁Q&A解惑，讓你安心喝果汁，甩掉肥肉好簡單！

◎ 8個減肥必勝攻略，讓你春夏消除「屯積兩季的脂肪」，秋冬不怕「新脂肪」跑出來！

前言　「神奇蔬果汁」讓我瘦20公斤，從此完全沒復胖！37歲一樣瘦身成功！

★一天一杯鮮果汁，活得自信又精采

★每天賣力運動，忍耐少吃，不如早餐喝一杯「高酵素果汁」！

★5關鍵，早餐喝果汁就會瘦！

★「早餐果汁減肥法」能持之以恆的完美理由！

Part 1【觀念篇】 半年瘦20kg不復胖！美味的「早餐果汁減肥法」

★曾經「不吃澱粉」、「只吃香蕉」都失敗，只是早餐喝「神奇蔬果汁」，竟然瘦20kg！

★胖到大腿肉摩擦、肥肚擠壓，這樣的醜態，讓我下定決心減肥

★一個月居然瘦9公斤，「營養均衡」就有驚人的減肥效果

★早餐喝果汁，「肥胖體質」改變了！實現夢幻體重，49kg！15年沒復胖！

★一個月後，肉肉臉開始縮小、三層肚變兩層肚

★「早餐果汁減肥法」的生活飲食表

★為什麼沒吃什麼，也會一直胖？「老化」和「營養不良」造成代謝力下降，當然會一年比一年胖！

★胖或瘦，「酵素」是關鍵！新鮮水果蔬菜汁，讓脂肪超燃燒

★早上是「減肥黃金時間」配合生理時鐘減肥有效！

★早餐喝蔬果汁，「排泄」比「補充營養」還重要

★「早餐喝果汁」是貴婦不說的美麗秘訣，便秘消失、美肌、抗老化

★就從明天開始變瘦吧！人人都適用的「早餐果汁減肥計畫」！

★「一日斷食果汁」輕鬆排除毒素，體內淨化，毫不費力就能瘦！

★希望健康快瘦的人，可以挑戰「3日果汁微斷食法」

★12種棒的減肥果汁食材，美味、耐放、超好買

column好生活，保存你的珍貴酵素

Part 2【實踐篇】 一天一杯「高酵素果汁」，幫你狂甩脂肪，不運動也能瘦！

★「早餐果汁減肥法」的4大重點

★製作果汁的基本工具

★超簡單！好好喝！「新鮮早餐果汁」的基本步驟

★使用調理機榨汁只要3步驟，超簡單！

★「目測」也OK！喝出健康窈窕，減肥果汁這樣做！

★「味道100分」的果汁秘訣

　同色系的食材組合口感佳

　色澤鮮豔的果皮更加色彩繽紛

　利用檸檬汁消除青臭味

　利用辛香食材增加口感印象

　與任何食材都契合的柑橘類

　蔬菜汁加入「萬能蘋果」更美味

★「混搭食材」創造驚喜鮮美果汁

★攝取大量酵素──超推薦！高酵素果汁Best4

　南洋黃金果汁－提升新陳代謝

　黑醋番茄汁－抵抗衰老（抗氧化）　

　起床美顏果汁－美肌保養呵護　

　鳳梨排毒果汁－體內淨化幫手

★改善減肥期間不適症狀──酵素100分！美味療癒果汁

　香蕉蜜棗豆漿－消除疲勞

　白色夢幻果汁－解決肌膚問題　

　高麗菜護胃果汁－改善胃脹．修復腸胃

　柚芹抒壓果汁－抒壓．消除緊張焦慮

★超美味混搭果汁──只要「比例」對了，減肥果汁也可以很好喝！

★「葡萄柚＋喜好水果」的美味條件──2：1比例混搭就OK！

　無添加鮮果汁

　超美白果汁

　清體美膚果汁

　窈窕好氣色果汁

　麝香葡萄能量汁

★「紅蘿蔔：喜好水果：水」的好喝絕招──比例2：2：1混合準沒錯！

　紅蘿蔔瘦身汁

　鮮橙營養汁

　柚香抗老果汁

　芒果活力汁

　蘋果纖維汁

★「油菜：喜好水果：水」──以1：3：3創造鮮美口感！

　油菜活力汁

　柑橘燃脂果汁

　鳳梨整腸汁

　鮮柚解膩汁

　雙綠酵素果汁

★「豆漿＋喜好水果」瘦身新美味───1：1比例創造大眾口感！

　纖腰豆漿果汁

　西洋梨暢纖豆漿

　青蘋果美肌豆漿

　葡萄抗氧化豆漿

　鳳梨高纖豆漿

★「優酪乳＋水果」的酸甜層次──以1：1比例完美混搭

　優格淨化果汁

　哈蜜瓜消水腫汁

　護眼藍莓優酪乳

　金桔抵抗力果汁

　水蜜桃清腸果汁

Column　剩餘果汁食材的活用法

Part 3【功效篇】只要3分鐘，DIY果汁好簡單！「愈喝愈瘦」的減肥果汁！

★【燃脂排毒】減肥果汁－讓脂肪再度燃燒！

★成功燃脂的必勝攻略──重點：排除毒素，解決「冬季肥」問題！

★〔食材小常識〕

　蘆筍淨化果汁

　多C美顏汁

　高酵清體果汁

　療癒芹香汁

　酵素鮮綠汁

　哈蜜瓜萵苣汁

　活力滿點果汁

　初戀莓果汁

　春漾酸甜果汁

　馬卡龍粉紅果汁

　甘夏暖暖汁

　去脂沙拉果汁

★【快瘦美白】減肥果汁－不再當易胖易老族！

★窈窕快瘦的攻略術──重點：減肥前，做好「消暑準備」是上策！

★〔食材小常識〕

　太陽果汁

　甜醇消腫果汁

　雙C煥膚果汁

　抗氧活力果汁

　消暑順口果汁

　美肌鮮果汁

　維他命精力湯

　綠活力果汁

　甜酸三重奏

　白桃早安果汁

★【養瘦淨化】減肥果汁－幫身體排毒修復！

★養瘦淨化的攻略術──重點：腸內淨化，預防快老發胖！

★〔食材小常識〕

　紅杏營養果汁

　陽光紅芹汁

　維生素A果汁

　超代謝紅檸汁

　薔薇淨化果汁

　黑醋柿子汁

　甜蜜微酸果汁

　微風

　高纖酵素飲

★【活力代謝】減肥果汁－身體暖和，肥肚OUT！

★促進燃脂效率的攻略術──重點：溫暖身體，提升代謝&抵抗力

★ 〔食材小常識〕

　白菜柳橙汁

　綠沙瓦

　清涼白果汁

　雙效營養汁

　高酵素蜂蜜汁

　四柑橘檸檬水

　清爽柚橙汁

　濃醇柑橘汁

　柚橘薑果汁

　夕陽

★減肥的好幫手！──喝了會變「瘦體質」的果汁！

◎利用「甜椒」燃燒脂肪

　雙紅果汁

　甜椒紅蘿蔔汁

◎利用「綠花椰菜」排除毒素

　抗氧化綠果汁

　體內淨化果汁

◎利用「綠茶」抗氧燃脂

　奇異果燃脂綠茶

　鳳梨消化綠茶

　酪梨 清腸解毒

　酪梨蜜豆奶

　香蕉酪梨雪克飲

◎利用「薑」改善畏冷症

　雪麗酒風味果汁

　暖薑檸檬水

◎利用「綠蘆筍」消除水腫

　原野活力汁

　高代謝綠果汁

◎利用「蓮藕」改善畏冷症

　鳳梨蓮藕汁

　蘋果蓮藕汁

◎利用「小黃瓜」改善水腫

　暢快心情

　輕甜雙瓜果汁

★ 早餐一杯果汁，能燃燒脂肪，預防代謝症候群

★ 身體要排毒，才能完全吸收優質酵素

★ 怕冷的人不易變瘦，脂肪更容易屯積

★ 早餐果汁的「消除水腫」效果

column　擁有3種食物酵素能量，健康瘦身超有效！

Part４【QA篇】不發胖、不怕體質變冷、血糖不升高！

早上空腹喝果汁，一定減肥成功！

Q1一定要「空腹」喝新鮮果汁，才會有效嗎？

Q2果汁那麼甜，應該很容易胖吧？

Q3喝新鮮果汁會讓身體變「寒性體質」嗎？

Q4喝果汁會促使「血糖值升高」嗎？

Q5早餐只喝果汁，會有飽腹感嗎？

Q6有感冒徵兆，好不要喝新鮮果汁？

Q7攝取的酵素會屯積體內嗎？

Q8酵素攝取太多，會不會拉肚子？

Q9喝了新鮮果汁，再馬上吃熱食的話，會影響酵素變質嗎？

Q10「市售果汁」可以取代鮮榨的果汁嗎？

Q11哪些水果或蔬菜不適合榨汁？

Q12不適合加入新鮮果汁的食材有哪些？

Q13為何我每天早上喝果汁，便秘問題還是無法改善？

Q14一定要使用「低速運轉」的果汁機，才不會破壞酵素嗎？

Q15該如何挑選榨汁機？

Q16該如何降低蔬果的農藥風險？

Part 5　【知識篇】8個黃金關鍵，讓你遠離初老、瘦更快！

你一定要知道的減肥常識

Point 1 二重點，午晚餐不再煩惱怎麼吃，絕對營養均衡！

　配菜中有兩道是「發酵食品」或「生食」

　「豆麻發菜魚菇薯海黏」，記住菜單的關鍵字準沒錯！

Point 2 午餐這樣吃能「提升減肥效果」，瘦得更快！

Point 3 讓身體排毒有捷徑！解毒食材大公開

　將「毒素緊緊夾住」，排出體外的好食材…洋蔥、韭菜、蔥、細香蔥、菠菜

　高解毒力」的食材…番茄、堅果類、烏賊、小魚乾、肝臟

　「纏著毒素不放」的健康食材…酪梨、大豆、毛豆、昆布、蒟蒻

Point 4「五色蔬果」營養100分

Point 5多色彩食材讓你遠離「初老一族」

Point 6 選購食品時，請留意GI值

Point 7 了解食品的真面目，不讓毒素危害身體

Point 8 六道溫暖的「安眠飲品」，陪你渡過失眠的夜晚

　　果汁減肥女王∕藤井香江

　　1975年出生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作家。

　　17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態，為了調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行「早餐果汁減肥法」。

　　利用自己研發的新鮮蔬果汁食譜成功度過減重停滯期，半年內減重20公斤。現在依舊繼續每天「早餐喝果汁」的生活習慣，未曾復胖過，而且15年來都維持減重後的體重和身材。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》（主婦之友社）、《療癒身心的夜間飲品》（日本書院本社）。

　　黃瓊仙

　　輔仁大學日文系畢業。

　　熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。

　　譯作有《拉肚子不是小毛病》、《人生必修的10堂生死課》、《我要瘦10kg》（以上皆由采實文化出版）、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》、《龍臥亭幻想》、《櫃子裡的千代子》、《媒體小舖－不可思議的英文單字》、《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《*國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。

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书籍介绍

每天空腹喝一杯「高酵果汁」，中午晚餐正常吃，不運動、不禁食，35歲，照樣瘦20kg！日本果汁減肥女皇「獨家特調」果汁配方大公開。一天一杯「高酵素果汁」，改善停滯的代謝功能，讓脂肪再度燃燒！20幾歲開始，代謝力下降，吃很少還是胖？胖到35歲，即使只喝水還是瘦不下來？想變瘦，不想當「易胖易老族」？讓體內擁有「大量酵素」是關鍵。肚子．手臂．大腿贅肉，通通OUT！本書作者藤井香江從17歲就開始不停發胖，直到體重突破70大關，才驚覺真的得開始減肥了。她嘗試過節食、計算卡路里等各種艱辛方法，卻只換來痛苦的失敗經驗，她發現，不吃澱粉、香焦減肥等方法只要停止實行一定會復胖，於是她開始研發「早餐果汁減肥法」，每天早上空腹喝一杯現榨新鮮果汁，中午正常吃，晚餐早點吃，驚人的效果竟然發生了，她的體重從70公斤成功瘦回50公斤，不僅順利渡過減肥停滯期，至今已減肥成功15年，從未復胖，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！每天空腹喝一杯「高酵果汁」，中午晚餐正常吃，

不運動、不禁食，35歲，照樣瘦20kg！

日本果汁減肥女皇「獨家特調」果汁配方大公開。一天一杯「高酵素果汁」，改善停滯的代謝功能，讓脂肪再度燃燒！

20幾歲開始，代謝力下降，吃很少還是胖？

胖到35歲，即使只喝水還是瘦不下來？想變瘦，不想當「易胖易老族」？讓體內擁有「大量酵素」是關鍵。

肚子．手臂．大腿贅肉，通通OUT！本書作者藤井香江從17歲就開始不停發胖，直到體重突破70大關，才驚覺真的得開始減肥了。她嘗試過節食、計算卡路里等各種艱辛方法，卻只換來痛苦的失敗經驗，她發現，不吃澱粉、香焦減肥等方法只要停止實行一定會復胖，於是她開始研發「早餐果汁減肥法」，每天早上空腹喝一杯現榨新鮮果汁，中午正常吃，晚餐早點吃，驚人的效果竟然發生了，她的體重從70公斤成功瘦回50公斤，不僅順利渡過減肥停滯期，至今已減肥成功15年，從未復胖，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！