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▪ 一套完整的健康体系

涉及身体、情感、精神、环境、职业、财务、人际关系等诸多方面

▪ 一种真正的自然疗法

无需药物，也不用担心危险的副作用，就可以让你的身心恢复活力

▪ 一本简单易行的疗愈指南

专门为读者设计并针对其需求的自我评估问题，并提出最佳解决方案

【媒体评价】

写得很棒！全面、真实！米歇尔•芳汀出色地指引读者完成转型之旅并教导大家用强大、简单且便利的策略“平稳度过”人生的曲折。

——大卫德奇畅销书作家

通过阿育吠陀的原理积极参与自身疗愈，米歇尔•芳汀是见证阿育吠陀之美和成效的活生生的范例。她列出的整体性的疗愈方案，让我们生活中的方方面面都可以保持健康和平衡。简单而不失深刻，大爱！”

——莉莎•玛丽•科菲畅销书作家

米歇尔•芳汀的这本书将带你认识阿育吠陀并为你提供简单、实用且赋予创造性的方法来改善你健康的方方面面。

——苏答•布鲁苏及谢卡尔•安南姆柏特拉博士

印度阿育吠陀包罗万象，是有着超过5000年历史的生命养生学。通过这古老的生命学说不难发现：现代人的身心痛苦来自人们日常的生活方式、思维习惯以及无穷无尽无法满足的欲望。作者以自己的亲身体验，不仅向人们讲述了阿育吠陀的疗愈原理，同时给读者提供了最简单易行的实践方法，让人们在阅读中获得疗愈和乐趣。本书是一本实践性、操作性很强的书，愿有缘遇见这本书的人们能真正从中获得身心疗愈的力量。

——林敏《清心瑜伽》《生活瑜伽》作者

健康是生命之基石，每个人都有对于健康的需求，今天并不缺乏一些健康方法，但稀缺的是一个健康体系。与中国的中医学一样，来自古老印度的阿育吠陀是一门系统完整、博大精深的自然医学，在科技快速进步的现代，它显得越发珍贵，其对于身心保养的指导，犹如挖掘不尽的宝藏，是人生路上的一盏明灯！

愿本书能给您提供指导和帮助。

——迷罗 元瑜伽创始人《24节气养生法》作者

“留得青山在，不怕没柴烧。”这个典故常常被我们用来形容拥有健康的重要性，而健康在东方的思想里既有身体层面的，也包括情感和心灵层面的。本书将阿育吠陀这门印度传统身心医学的原理及拥有身心全面健康的诸多方法，包括健康的身体、健康的情感、疗愈你的过去、健康的环境、健康的职业、健康的人际关系、健康的财务状况，以及健康的精神等，以形象的疗愈之轮的方式深入浅出地展示出来，它对现代生活方式下的我们有着保持健康并防患于未然的重要指导意义。

——沙金山地瑜伽静修中心、雪山静修中心、中国瑜伽在线创始人

常被人问起“什么是阿育吠陀及其与当今世界的关系”，我总是直接了当地说：“你现在为平衡自己所做的，就是阿育吠陀。进食，免除饥饿，是阿育吠陀；添衣，以适应季节变化，是阿育吠陀；锻炼，以保持健康，是阿育吠陀。”有意无意地，我们都在随阿育吠陀之轮旋转。阿育吠陀让我们理解自己的体质（督夏），有意识地发展我们自身的潜能以致能和这个神奇的世界相处。

本书的美妙之处在于读者无需漫长的学习，就可以获得对阿育吠陀快捷而简易的理解，并从中获益。正如常言所说，阿育吠陀一滴足以长流。

——Dr. Muruli Naik印度阿育吠陀医生、阿育吠陀营养师

12年前我在喜马拉雅山静修中心听到阿育吠陀这个名字时就感到莫名喜悦，随后便在杭州吴山筹建了中国第一家阿育吠陀中心。正如您可以在本书中看到的那样，阿育吠陀是一门系统、健康的生命科学，秉持人体内外环境协调、统一、平衡的理念，运用简便的方法，通过饮食、生活方式和瑜伽练习来平衡我们的身心。希望通过本书，大家可以更加了解这门瑜伽的姐妹学科，为促进国人的健康服务。

——郝宇晖有美堂创始人

【内容简介】

本书介绍一种真正的整体性疗法，不只考虑饮食、运动、基因等方面，还包括人际关系、人生目标、财务状况、环境和过往经历。在这本详尽实用的书中，作者温柔地引导读者完成专门设计并针对其需求的自我评估问题，并提出解决这些问题的最佳方法，例如饮食计划、成瘾治疗、身体排毒以及改善关系的技巧，等等。她列出了您可以轻松实践且成本最低的方法，来治愈常见的疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、体重超标、焦虑和沮丧等。这些对身心灵健康屡试不爽的方法为任何年龄的人都带来裨益。

序 / 7

致谢 / 11

自序 我的故事 / 13

引 言 重建疗愈之轮 / 1

为什么是转轮？ / 5

找回你的健康和生活 / 6

为你的健康负责 / 7

第一章 阿育吠陀的迅速洗礼 / 11

什么是阿育吠陀？ / 11

为什么是阿育吠陀，而不是其他疗愈方法？ / 12

平衡与失衡 / 13

阿育吠陀中健康的定义 / 13

五大元素 / 14

督夏 / 15

解读你的督夏 / 23

疾病的六个阶段 / 24

创建症状列表 / 28

第二章 活出你的达摩，即你的生命目标 / 31

达摩的重要性 / 32

定义达摩 / 33

意向与愿望：创造你的生命目标 / 41

第三章 健康的身体 / 46

药食同源 / 46

阿育吠陀最佳营养计划 / 55

阿育吠陀生活方式之饮食计划十二法 / 55

连接身心的食物链指南 / 67

饮食觉悟十准则 / 68

遵循自己督夏的饮食 / 71

日常的生活习惯和季节性规律：遵守自然的律动 / 77

活动你的身体 / 83

第四章 健康的精神 / 89

如何界定精神 / 89

拥抱精神上的自己 / 91

从隧道视角到漏斗视角 / 93

培养见证意识 / 95

冥想：任何人都能做到 / 97

我们每天都会产生成千上万个想法 / 99

什么都不做或做所有事 / 100

想知道冥想的原理 / 102

过一种精神上的生活 / 103

第五章 健康的情感 / 109

你在管理情绪，还是情绪在操纵你？ / 111

建立健康情感生活的方法 / 112

对你的情绪负责 / 113

每种督夏的情感清理 / 118

第六章 疗愈你的过去 / 125

你有什么故事？ / 126

了解为什么你会有过去 / 129

吸取教训继续前进 / 131

七大脉轮：打开阻塞的能量 / 133

吸取三个教训，放下过去，展望未来 / 141

第七章 健康的人际关系 / 143

我们是群居动物，这意味着我们要和他人建立关系 / 146

平衡的生活离不开健康和充满爱的关系 / 146

健康关系的十二个特征 / 150

带着同理心去沟通 / 160

注意关系中的督夏 / 163

创造你渴望的关系 / 165

吸引适合的伴侣的步骤和方法 / 167

第八章 健康的职业 / 171

日常工作 / 172

做你喜欢的并爱你所做的 / 172

寻找事业的更高目标 / 173

在并不是你达摩的职业生涯中寻找达摩 / 175

尊重你的天性：瓦塔、皮塔、卡法型人的理想工作 / 177

第九章 健康的财务状况 / 182

你的财务状况与你的健康 / 183

摒除贫穷的思维模式 / 184

像尊重能量般尊重金钱：有舍才有得 / 186

废除债务计划并创造你生命中的财富 / 189

第十章 健康的环境 / 194

最大化健康感官输入 / 196

勾勒出日常生活中的环境 / 201

督夏对环境的回应 / 203

再次与外部环境对接：不要活在束缚中 / 205

第十一章 从疗愈之轮上的一根辐条开始 / 209

学习阿育吠陀的生活方式的同时对抗疾病 / 210

疗愈上瘾问题 / 211

要是你卡在一根辐条上无法继续前进该怎么办？ / 213

第十二章 平稳过渡，享受一切 / 214

业力的作用：做正确的事 / 215

关于温和、谦卑、关爱和友善 / 216

附录 瑜伽拜日式（Surya Namaskar） / 218

梵语中文词汇对照表 / 224

参考书目及推荐阅读 / 227

米歇尔•S•芳汀，阿育吠陀之路瑜伽健康工作室的创始人，也是一名阿育吠陀生活方式咨询师兼瑜伽和冥想导师。她因罹患癌症而开始走上阿育吠陀疗愈之路，现持有乔布拉中心颁发的阿育吠陀硕士证书，并与迪帕克•乔布拉博士共同在乔布拉中心教授瑜伽和冥想，目前还是乔布拉网站的供稿人。她还是美国国家阿育吠陀医学协会会员、北美阿育吠陀专家协会成员，以及瑜伽联盟的医院成员。

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阿育吠陀认为，食物是由六种味道组成的：甜、酸、咸、苦、辣和涩。任何特定的食物都有主要味道或者说基准味道，它还可能有第二层甚至第三层味道，肉类就是很好的例子。肉的基准味道是甜的，但它的第二层味道则是咸的。阿育吠陀认为，要想获得最佳的营养，我们必须每餐都吃全六种味道，最大程度减少偏好、同时避免暴饮暴食。一且你学会将六种味道融入每一餐中，你会发现饥饿感的波峰波谷趋于平坦，保持稳定。

在音频材料《奇妙的心灵，神奇的身体》中，迪帕克・乔普拉博土指出，森林中的动物对于“食物金塔说”或者维生素及矿物质的摄入建议一无所知，但他们并没有营养缺乏症，唯一出现营养缺乏症的物种就是人类。之所以这样，是因为我们与身体的内在智慧失去了联系。当我们开始复原并与身体的需求相调和时，才会开始确切地知道身体的需要。你有没有过吃完饭后感到不满足？总感觉缺点什么，但是又不知道哪里不对劲。通过每餐吃全六种味道，你就能基本满足身体对特定营养的需求，这样就不大可能会暴饮暴食或者吃不健康的食物。这是阿育吠陀独特的概念，能真正帮助你降低偏好并最终断瘾。

甜：第一种味道是甜，可以在蛋白质、脂肪和碳水化合物中找到。在西方，当我们想到甜味，通常会和含糖制品联系在一起，比如糖果和冰淇淋。阿育吠陀认为，肉类、油脂和黄油是甜的，牛奶也是甜的，麦片、其他谷物和甜味水果都是甜的。

酸：第二种味道是酸，柑橘类水果、发酵类食物和饮料中有这种味道，比如酸奶、酸奶油、奶酪、醋和含酒精饮料。

咸：第三种味道是咸，大概不需要进一步的解释说明，很容易从食物中获得。

苦：第四种味道是苦，多存在于绿叶菜或蔬菜中。

辣：第五种味道是辣，辛辣或胡椒的灼热感。辣味可以在香料、辣椒、大蒜、洋葱和生姜中获得。

涩：第六种味道是涩，算不上真正的味道，...

阿育吠陀对关系的理解始于自我意识和爱自己。当你照顾好自己，照顾好你的身体、情绪和精神需求，就会有精力和耐心为他人付出。认识的自身的缺点和局限性会让你宽容地对待爱人及其不足。

在疗愈的过程或者全部的生活中，我们不可避免地要扩展生命的视野和充斥其中的可能性。所以，在定义精神时，我们可以超越宗教来扩展观念。结果就是，【我们会有直觉并会体验巧合、好运、爱、敬畏、怜悯、奇迹和兴奋等。当我们扩大视野的时候，会产生关联感、信任感、敬畏感和流畅感，接着我们会体会到奇迹。】

①空热量（ Empty calories），这里的“空”是没有或不包含的意思。空热量食品指的是高热量且缺乏基本维生素、矿物质和蛋白质的食品，这类食品中含有大量的糖和甜味剂或者脂肪，如：快餐、蛋黄酱、爆米花等。

带着感恩对待你所拥有的，这样有助于吸引你所渴望的事物来到你的生活中。每一个清晨都要对你生命中所拥有的一切说声谢谢。

业力就是在你的一生中，每一天的每时每刻都自发地选择做正确的事。

书籍介绍

▪ 一套完整的健康体系

涉及身体、情感、精神、环境、职业、财务、人际关系等诸多方面

▪ 一种真正的自然疗法

无需药物，也不用担心危险的副作用，就可以让你的身心恢复活力

▪ 一本简单易行的疗愈指南

专门为读者设计并针对其需求的自我评估问题，并提出最佳解决方案

【媒体评价】

写得很棒！全面、真实！米歇尔•芳汀出色地指引读者完成转型之旅并教导大家用强大、简单且便利的策略“平稳度过”人生的曲折。

——大卫德奇畅销书作家

通过阿育吠陀的原理积极参与自身疗愈，米歇尔•芳汀是见证阿育吠陀之美和成效的活生生的范例。她列出的整体性的疗愈方案，让我们生活中的方方面面都可以保持健康和平衡。简单而不失深刻，大爱！”

——莉莎•玛丽•科菲畅销书作家

米歇尔•芳汀的这本书将带你认识阿育吠陀并为你提供简单、实用且赋予创造性的方法来改善你健康的方方面面。

——苏答•布鲁苏及谢卡尔•安南姆柏特拉博士

印度阿育吠陀包罗万象，是有着超过5000年历史的生命养生学。通过这古老的生命学说不难发现：现代人的身心痛苦来自人们日常的生活方式、思维习惯以及无穷无尽无法满足的欲望。作者以自己的亲身体验，不仅向人们讲述了阿育吠陀的疗愈原理，同时给读者提供了最简单易行的实践方法，让人们在阅读中获得疗愈和乐趣。本书是一本实践性、操作性很强的书，愿有缘遇见这本书的人们能真正从中获得身心疗愈的力量。

——林敏《清心瑜伽》《生活瑜伽》作者

健康是生命之基石，每个人都有对于健康的需求，今天并不缺乏一些健康方法，但稀缺的是一个健康体系。与中国的中医学一样，来自古老印度的阿育吠陀是一门系统完整、博大精深的自然医学，在科技快速进步的现代，它显得越发珍贵，其对于身心保养的指导，犹如挖掘不尽的宝藏，是人生路上的一盏明灯！

愿本书能给您提供指导和帮助。

——迷罗 元瑜伽创始人《24节气养生法》作者

“留得青山在，不怕没柴烧。”这个典故常常被我们用来形容拥有健康的重要性，而健康在东方的思想里既有身体层面的，也包括情感和心灵层面的。本书将阿育吠陀这门印度传统身心医学的原理及拥有身心全面健康的诸多方法，包括健康的身体、健康的情感、疗愈你的过去、健康的环境、健康的职业、健康的人际关系、健康的财务状况，以及健康的精神等，以形象的疗愈之轮的方式深入浅出地展示出来，它对现代生活方式下的我们有着保持健康并防患于未然的重要指导意义。

——沙金山地瑜伽静修中心、雪山静修中心、中国瑜伽在线创始人

常被人问起“什么是阿育吠陀及其与当今世界的关系”，我总是直接了当地说：“你现在为平衡自己所做的，就是阿育吠陀。进食，免除饥饿，是阿育吠陀；添衣，以适应季节变化，是阿育吠陀；锻炼，以保持健康，是阿育吠陀。”有意无意地，我们都在随阿育吠陀之轮旋转。阿育吠陀让我们理解自己的体质（督夏），有意识地发展我们自身的潜能以致能和这个神奇的世界相处。

本书的美妙之处在于读者无需漫长的学习，就可以获得对阿育吠陀快捷而简易的理解，并从中获益。正如常言所说，阿育吠陀一滴足以长流。

——Dr. Muruli Naik印度阿育吠陀医生、阿育吠陀营养师

12年前我在喜马拉雅山静修中心听到阿育吠陀这个名字时就感到莫名喜悦，随后便在杭州吴山筹建了中国第一家阿育吠陀中心。正如您可以在本书中看到的那样，阿育吠陀是一门系统、健康的生命科学，秉持人体内外环境协调、统一、平衡的理念，运用简便的方法，通过饮食、生活方式和瑜伽练习来平衡我们的身心。希望通过本书，大家可以更加了解这门瑜伽的姐妹学科，为促进国人的健康服务。

——郝宇晖有美堂创始人

【内容简介】

本书介绍一种真正的整体性疗法，不只考虑饮食、运动、基因等方面，还包括人际关系、人生目标、财务状况、环境和过往经历。在这本详尽实用的书中，作者温柔地引导读者完成专门设计并针对其需求的自我评估问题，并提出解决这些问题的最佳方法，例如饮食计划、成瘾治疗、身体排毒以及改善关系的技巧，等等。她列出了您可以轻松实践且成本最低的方法，来治愈常见的疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、体重超标、焦虑和沮丧等。这些对身心灵健康屡试不爽的方法为任何年龄的人都带来裨益。