身体智商：拥有健康身体、获得活力人生 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

我们对情商的了解已经比较透彻。如果一个人情商不高，我们能够轻易地感知到。但是对于身体智商，我们几乎缺少认知，甚至完全忽视。

身体智商带来了一种新的身体健康管理理念。它指的是人在身体机能、健康管理、身体素质等方面的品质，帮助我们认识身体的智能机制和运作原理。身体智商包含4个要素：力量、灵活性、弹性和耐力。影响这些要素的有超过400种神经递质和激素。其中，有8组优势激素能够自主进行优化组合，及时纠正身体状态，是维持机体平衡的关键力量。

掌握身体智商的艺术，在于学习如何有技巧地使用我们的身体来调节最佳状态。当你了解身体如何做出反应以及如何管理身体反应时，就能更好地缓解工作焦虑，也使你能够灵活应对突如其来的重要商演、修补紧张的家庭关系。

书中提供了20组针对性训练和80个便捷技巧，既有硬核科普，又提供了实用的训练工具。你可以从中掌握许多简单的身体智商管理术，随时随地应用到日常生活中，扫除颓丧，随时保持活力在线。

目 录

前言 / 001

第 1 章 状态

认识驱动行为的化学物质 / 001

部分  力量

力量简介 /13

第 2 章 体态

如何通过站姿和坐姿建立自信 / 018

第 3 章 呼吸

如何通过呼吸稳定情绪和心智 / 036

第 4 章 中心状态

如何训练内在力量和专注力 / 045

第 5 章 声音的力量

如何通过声音传递威信和自信 / 057

第 6 章 自信的化学原理

如何准备、冒险和取得成功 / 069

第 7 章 营养、健身与力量

如何通过饮食和锻炼培养内心的稳定 / 183

力量： 排练和执行 / 092

第二部分 灵活性

灵活性简介 / 101

第 8 章 多运动

MOT（紧张图谱）：如何释放紧张，发现心流，激发快乐 / 105

第 9 章 感知情绪

如何识别和管理情绪 / 125

第 10 章 人际关系和信任

如何建立良好的人际关系 / 131

第 11 章 吸引力

如何通过声音和外表与他人交流 / 142

第 12 章 创造与创新

如何培养洞察力，如何影响未来 / 153

第 13 章 营养、健身与灵活性

饮食和健身如何支持创造力和心流 / 168

灵活性：排练和执行 / 175

第三部分 弹性

弹性简介 / 187

第 14 章 放松和恢复

如何在快节奏、高要求的世界中放松和恢复自己 / 197

第 15 章 乐观的化学原理

如何保持健康的心态 / 207

第 16 章 放下

如何将消极体验抛掷脑后 / 219

第 17 章 寻求支持

如何通过互惠往来成长 / 226

第 18 章 营养、健身与弹性

如何保持免疫系统的活力 / 236

弹性：排练和执行 / 243

第四部分 耐力

耐力简介 / 255

第 19 章 着眼长远

如何确定长期目标和梦想 / 258

第 20 章 坚实肌肉和里程碑

我们的身体如何帮助我们一步一步实现目标 / 264

第 21 章 “耐力隧道”

如何集中精力度过逆境 / 271

第 22 章 突破疼痛的障碍

如何在逆境中保持斗志 / 285

第 23 章 激励和欣赏的化学原理

如何利用意志实现目标 / 291

第 24 章 获得能量

如何挖掘潜能 / 301

第 25 章 睡得好

如何通过睡眠恢复精力 / 311

第 26 章 营养、健身与耐力

如何通过饮食和锻炼保持健康长寿 / 329

耐力：排练和执行 / 335

第 27 章 技巧的融合

如何持续提高身体智商 / 344

致谢 / 349

身体智商训练书架 / 352

参考文献 / 353

[英] 克莱尔·戴尔（Claire Dale）

[英] 帕特里夏·佩顿（Patricia Peyton）

克莱尔·戴尔和帕特里夏·佩顿是合伙人，共同经营“运动公司”（Companies in Motion），为世界500强企业提供领导力培训课程。她们的商业客户覆盖多个领域，包括可口可乐、索尼、纽约梅隆银行、BAE系统公司、SAGE出版公司等。

克莱尔是一位运动专家，拥有英国著名学府圣三一音乐学院的舞蹈戏剧荣誉学士学位，目前主要精力放在推行“身体智商”理念。她还是世界著名戏剧学校——英国皇家戏剧艺术学院的商业及领导力培训资深导师，曾为披头士成员保罗·麦卡特尼、坎多克舞蹈团、欧莱雅品牌创作过作品。帕特里夏拥有超过30年同财富100强企业合作的经历，主要是为企业高管、员工提供培训，帮忙他们掌握身体智商，提高业绩表现。

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编辑推荐

我们对情商的了解已经比较透彻。如果一个人情商不高，我们能够轻易地感知到。但是对于身体智商，我们几乎缺少认知，甚至完全忽视。

身体智商带来了一种新的身体健康管理理念。它指的是人在身体机能、健康管理、身体素质等方面的品质，帮助我们认识身体的智能机制和运作原理。身体智商包含4个要素：力量、灵活性、弹性和耐力。影响这些要素的有超过400种神经递质和激素。其中，有8组优势激素能够自主进行优化组合，及时纠正身体状态，是维持机体平衡的关键力量。

掌握身体智商的艺术，在于学习如何有技巧地使用我们的身体来调节*状态。当你了解身体如何做出反应以及如何管理身体反应时，就能更好地缓解工作焦虑，也使你能够灵活应对突如其来的重要商演、修补紧张的家庭关系。

书中提供了20组针对性训练和80个便捷技巧，既有硬核科普，又提供了实用的训练工具。你可以从中掌握许多简单的身体智商管理术，随时随地应用到日常生活中，扫除颓丧，随时保持活力在线。

前言

前 言

身体的智能机制和功能相当惊人，每秒可以执行数万亿次操作，超过400 种神经递质和激素（荷尔蒙）在影响我们的思考、感知、语言和行为方式。生理机能决定我们的外在表现，并影响我们的身体反应、情绪和思维，但大多数人却没有意识到，我们其实可以改变这一过程。

“身体智商”可以积极管理我们的生理机能，能够检测并策略性地影响我们身体和大脑中化学物质的平衡。

通过“身体智商”技能训练，可以增强我们的力量、灵活性、弹性和耐力，使我们更加自信和宽容，更好地做出决策，有信心迎接更大的挑战，我们的生活将更加积极和充实。“身体智商”将会是21 世纪重要的理念。

智能概念的演变

1983 年，霍华德·加德纳在《智能的结构》一书中首次使用了“身体智能”这一感念，并让我们初步了解到不同的智能种类和训练方式。加德纳提出，与其他类型的智能相比，身体—动觉智能（指通过身体、实践训练获得的智能，例如那些擅长运动或跳舞的人所表现出来的智能）同样有用。1 加德纳还指出，自知—自省智能（对自我的理解）和交往—交流智能（对他人的理解）与智商一样重要。

1990 年，彼得·沙洛维和约翰·梅耶提出了“情商”（EQ 或EI）的概念。1995 年，丹尼尔·戈尔曼出版了影响深远的《情商》一书。情商是一种能够感知、控制和表达情绪的能力，拥有情商的人能够以良好的判断力和同理心处理人际关系，从而取得人生和职业上的

成功。

高情商必然要求有很高的身体智商，因为我们的情绪变化主要就是身体生理变化过程的外在反应。情绪实际上是血液中的化学物质神经肽到达受体细胞，激活产生各种行为的反应回路，悲伤、高兴、沮丧和自豪都有各不相同的化学反应和感觉。例如，自豪时胸腔倾向于缓慢地向外和向上打开，而沮丧时胸腔往往在收紧状态中快速地向内和向下收缩，伴随这一过程，我们会感到孤立和紧张。

然而，身体智商显然不止于此。身体的内在状态决定了我们会做出以下行为，比如夏天走在街道背阴的一边，遇到喜欢的书一直读下去，感到不适时减少社交活动，避免和冷漠的人接触，选择和我们信任的人做生意等等。我们的内脏、四肢（腿和胳膊、手和脚、手指和脚趾）、感觉系统（听觉、视觉、味觉、嗅觉和触觉）和肌肉骨骼系统（姿势和方向感）会与大脑深处的岛叶皮层持续双向通信，从而将生理感受与思想和情绪连接起来。

例如，近20 年的神经科学研究表明，我们步行时涌现出的高质量、创新的想法比坐着时要多45% ；开放、舒展的体态可以增强自信，提高风险承受能力；有节奏的呼吸技巧可以使认知功能提高62%。此外，有超过100 项研究表明，体育锻炼能提高智能，包括智商水平和工作效率。

越来越多的证据表明，身体智商不仅与我们的认知和情绪表现并存，也是它们的基础。通过提高身体智商，我们在工作和生活中将更加自律，更加了解和充分发挥自己的潜能，更加融洽，也能帮助我们和我们的组织达到并始终保持在状态。

现在，我们看看身体智商的作用。

亚历克斯的故事

早上，亚历克斯醒来，深吸了一口气。他睡得很好，信心十足，准备向客户提交他和团队成员已经准备了一个多月的报告。万事俱备，亚历克斯起身拿起手机，打开了一封新邮件。

这是个坏消息，客户原计划会见30 分钟，现在缩减到了10 分钟。亚历克斯眉头紧皱，咒骂着，同时肩膀微微前倾，胃部开始收紧。他的脖子开始缩短，下巴前凸，背部拱起，呼吸急促。

亚历克斯意识到了失态，开始放慢呼吸，快速扫描身体内部。他发现自己膝盖僵直，下颌紧缩，肩膀紧绷，感觉像是被打了一拳。客户临时通知的消息让他措手不及，一时考虑放弃这个机会。亚历克斯深吸一口气坐直，肩膀往后一挺，挺直了腰背，缓和了身体的紧张感，立了立脚跟。随着这一举动，他的心绪发生了微妙的变化，不管这个坏消息对他来说意味着什么，他都觉得自己有能力应付，而不是失去了一切。他不再焦虑，又深吸几口气，放松了脖子和下巴，稳稳地坐着。

他随即把这个消息告诉了他的妻子，与她拥抱后离开家去上班。在去车站的路上，亚历克斯专注于轻松地行走，有目的地环视周围，好让自己从焦虑中解脱出来，激发创造力。他的经验告诉他，对这类意想不到的变化，无论多么紧张和烦恼，都无助于问题的解决。在进入地铁时，他将注意力集中在自己的呼吸上。突然间，他想到了解决问题的办法，由团队出色的成员进行汇报，就可以将报告内容进行深度总结，至少可以节省15 分钟，那么多只需要再压缩5 分钟就可以了。他微笑着走进办公室，请团队成员到会议室开会。他轻松地解释了目前面临的问题，坦陈目前的状况并不理想，但他相信，通过创造性思维和重新定位，团队能克服这一困难。他分享了自己的想法，征求了别人的意见。团队在20 分钟内就制订出了新计划，在一个小时内就设计出了新的演示文稿，并一致推举由气场十足、风趣灵动的科琳来报告。这次竞标很成功，在接下来的十年里，他们与这个客户的合作十分顺畅，给公司带来了可观的收益，并终促成了公司的上市。

在充满变化的日常情境中，亚历克斯正在运用他的身体智商，借助身体和大脑的化学反应所产生的生理数据来管理情绪和改善行为。

我们的背景

我以身体智商培训为业，致力于研究身体的奥秘，本书所讲述的身体智商概念正是源于我三十年的经验总结。我是当代著名舞蹈公司克莱尔·罗斯合唱团的舞蹈家、编舞和艺术总监，也是运动公司（Companies in Motion）的创始人。我的所有工作都建立在科学研究的基础上，并坚持将科学和艺术紧密结合起来。

我是英国皇家戏剧艺术学院商业子公司（RADA Business）领导力培训旗舰课程《领导的角色》负责人，为全球领先公司培训领导人，帮助其实现业绩。我的工作是让人们更好地了解和利用自己的身体，以更好地工作和生活。我的客户既包括企业家，也包括全职妈妈、销售团队、教师、医生、电视节目主持人以及各个领域的专业人士。

本书的合著者帕特里西娅·佩顿是配音艺术家，拥有舞蹈和声乐专业背景。不过，她为人熟知的是30 多年来与财富100 强（Fortune 100）和富时100 强（FTSE 100）公司合作，为它们提供领导力、营销和沟通技巧的咨询、培训与辅导，帮助他们提高业绩。除了作为Sphere 国际公司的创始合伙人以外，佩顿还担任Richardson 公司（一个领先的销售培训团队）的首席设计师，以及运动公司的董事。她的工作是与机构合作，创造支持成员发展的环境，帮助个人取得成就，达成事业目标。

借助我们提供的身体智商技术训练，很多人受到激励，去追求他们的梦想，他们的自信心增强了，工作效率提高了，职务晋升了。我们的一个医药行业团队客户在训练身体智商三个月后，交易量提高了12.5%。在2008 年经济危机过后的经济衰退期间，我们帮助一家科技公司再次实现两位数的业绩增长。事实一再证明，身体智商对我们的生活和工作质量有着明显的、可衡量的积极影响。

这能否引发你的思考？如果我们能以不同的方式管理自身的化学反应，那么我们转败为胜的概率会不会大增？如果我们能从成功或者失败中吸取教训，那么我们会不会变得更加聪明？

身体智商的四个要素：力量、灵活性、弹性和耐力

力量、灵活性、弹性和耐力这四个要素，是体育领域和艺术领域许多选手的要素，也是运动公司身体智商训练课程的支柱。这些原本适用于选手的能力，经过我们的重新设计和调整，可以适用于任何人、任何地方。这四个关键要素对个人来说至关重要，也是本书的核心结构。

力量是保持神经和内分泌系统强健稳定，足够承担风险的基础。它包括专注力，在压力下保持良好的认知能力和决策能力，自信和积极果断，建立明晰的界限，恪守承诺等。

灵活性是创造、创新和协作的能力。它包括自尊、自重和尊重他人，与时俱进，引领潮流，善解人意，文思敏捷，随机应变。

弹性是从逆境和挫折中恢复的能力，面对失败保持乐观，从中积累经验，虚心好学，通过健康的情绪、心理和身体发展出功能良好的免疫系统。

耐力是保持力量和决心的能力，锲而不舍，高瞻远瞩，持之以恒。

读完这本书，你将学到超过80 种能够为日常生活所用的身体智商训练技巧，协助养成新的习惯，积极管理生理机能，在充满变化、竞争激烈的世界中始终处于状态。

训练身体智商

人们已经把固有的习惯嵌入长期记忆，成为日常生活中不可分割的部分。当我们想要培养新习惯时，如果把它附加或堆积到已经存在的旧习惯上，会更加容易。我们称之为“习惯叠加”。我们用所谓的“触发点”来串起那些培养新习惯的方法。在章节之间还有一些简短

巧妙的“技巧”提示，提供训练身体智商的小窍门。

把这本书作为一本可以改进你的表现的手册，借助习惯叠加，你可以在今后的生活中持续提高和深化身体智商。例如，如果你想养成跑步后做伸展运动的习惯，就把它和你经常做的运动联系起来，比如穿过花园大门，然后马上开始做伸展运动。

几天后，这个新习惯就会养成，你会开始享受它所带来的益处，如面对不可避免的失败时可以坦然处之，而不是陷入无尽的自责中。新习惯的养成有赖于长期坚持、实质性的、微小的增量改进，这就是所谓的“增量收益”。这一理论认为，无论是将一个产品推向市场，还是赢得奥运会金牌，如果将过程或挑战分解成很多小的组成部分，即使每个组成部分仅仅提高1% 的效率，总体效果也会显著提高。

记住，总有改进的空间。

科普、训练、排练和习惯养成

在接下来的章节中，我们将更多地了解影响我们身体和大脑的关键的化学物质，以及研究身体智商的四个要素——力量、灵活性、弹性和耐力。首先，我们逐一解释每个要素背后的生理学和生物化学原理；其次，我们将进行一系列的技术指导和培训来做出改进；然后，我们建议你选择一些技巧，进行为期一周的重复练习，做到彻底掌握；后，在当月剩下的时间里，建议你每天以相同的步骤、使用相同的触发节点练习这些新技巧。通过上述步骤，你将会形成新的行为习惯。

重复上述训练过程，你可以在四个月内搭建自己的身体之上方案。你可以先从力量开始，按照顺序完成四个要素的训练，也可以做完在线测试1 后，选择从需要提高的要素开始。经过四个月的训练，你可以把20 个（每个要素包含5 个）新的习惯技巧融入日常生活中，并学会超过60 个可以随时运用的新技巧。随着经验的积累，你可以灵活变通，创建出适合自己的提高身体智商的方式。

只要按照这本书中的方法进行身体智商的训练，只需短短几周，你的注意力就会更加集中，情绪也会更加稳定。几个月后，你会体验到能力快速提升，身体充满活力，从而收获更多的成就。身体智商技能训练终身受用，只要坚持下去，你的认知能力、智识水平、幸福感和成就感就会持续提升，你可以按照自己的意愿生活，并且轻松应对那些在你看来极具挑战性的任务。

我们希望你能反复研读这本书，多做笔记，并将这本书积极分享给你身边的人，与他们一起练习如何提高身体智商。

书籍介绍

我们对情商的了解已经比较透彻。如果一个人情商不高，我们能够轻易地感知到。但是对于身体智商，我们几乎缺少认知，甚至完全忽视。

身体智商带来了一种新的身体健康管理理念。它指的是人在身体机能、健康管理、身体素质等方面的品质，帮助我们认识身体的智能机制和运作原理。身体智商包含4个要素：力量、灵活性、弹性和耐力。影响这些要素的有超过400种神经递质和激素。其中，有8组优势激素能够自主进行优化组合，及时纠正身体状态，是维持机体平衡的关键力量。

掌握身体智商的艺术，在于学习如何有技巧地使用我们的身体来调节最佳状态。当你了解身体如何做出反应以及如何管理身体反应时，就能更好地缓解工作焦虑，也使你能够灵活应对突如其来的重要商演、修补紧张的家庭关系。

书中提供了20组针对性训练和80个便捷技巧，既有硬核科普，又提供了实用的训练工具。你可以从中掌握许多简单的身体智商管理术，随时随地应用到日常生活中，扫除颓丧，随时保持活力在线。