【中商原版】原子习惯:微小习惯对生活的巨大影响力 台版 Atomic Habits 建立好习惯打破坏习惯的简单方法by James Clea 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！

天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！

本書作者詹姆斯‧克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉，嚴重受傷，甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療，雖然痊癒出院，可以重新踏上球場，後來也進入大學棒球隊，卻只能坐在板凳席，幾乎沒有上場機會。

然而，在頭部嚴重受傷之後的第六年，他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。

從運動生涯幾乎結束，到入選全美明星陣容，甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章，他是怎麼做到的？一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量！

◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」

雖然知道習慣很重要，但你經常為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心？或者，你想養成好習慣，卻老是半途而廢？其實，問題不在你身上，而是你遵循的行為改變系統出了問題！

〈推薦序〉一本可以實際運用的習慣改變指南　　艾爾文

〈推薦序〉別挑戰人性，培養好習慣不靠「意志力」！　　溫美玉

〈前言〉原子習慣改變了我的人生

基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？

1　原子習慣的驚人力量

2　改變習慣最有效的方法，是改變身分認同

3　四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣

法則1：讓提示顯而易見

4　行為改變的過程始於覺察

5　開始一個新習慣最好的方法

6　激勵被高估了，環境往往更重要

7　自制力的祕密

法則2：讓習慣有吸引力

8　如何讓習慣變得難以抗拒

9　家人與朋友如何形塑你的習慣

10　如何找出並解決壞習慣的成因

法則3：讓行動輕而易舉

11　精通習慣由重複開始，而非完美

12　最小努力原則

13　如何運用「兩分鐘法則」停止拖延

14　如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生

法則4：讓獎賞令人滿足

15　行為改變的基本原則

16　如何每天堅持好習慣

17　問責夥伴作用大

進階策略：如何從「A」到「A+」

18　基因如何影響習慣的養成

19　金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力

20　建立好習慣的壞處

〈結語〉讓成果永續的祕訣

〈附錄〉來自行為改變四法則的一些啟示

詹姆斯‧克利爾（James Clear）

專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，也曾登上CBS電視節目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站，廣受歡迎的電子報也有數十萬名訂閱者。

常受邀到大學及《財富》500大企業針對行為改變與習慣養成演講，所創造的習慣養成系統，廣受NFL、NBA及MLB的球隊使用。透過他創立的「習慣學院」（The Habits Academy）的線上課程，已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活與工作上打造更好習慣的個人或團體來說，「習慣學院」是首屈一指的訓練平臺。

‧個人網站：jamesclear.com

‧「習慣學院」網站：habitsacademy.com

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如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。

真正行为上的改变是身份的改变。你可以出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。改善是暂时的，除非它们成为你的一部分。

两步过程：1、决定你想成为哪类人；2、用小嬴证明给自己看。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。

1. 习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。

2. 你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。

3. 习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。

4. 通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。

5. 创建执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合。

6. 在新的环境中培养新的习惯更容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰。

7. 自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。

8. 正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。

9. 部落的正常行为往往压倒个人期望的行为。大多数时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿特立独行坚持真理。

10. 你的习惯是解决古老欲望的现代方法。

11. 专注于采取行动，而不只是酝酿行动。

12. 预备好你的环境，使未来的行动更容易。

13. 习惯优化前先要实现标准化。你不能改善一个不存在的习惯。

14. 承诺机制是你当前作出的一个选择，它锁定了未来更好的行为。

15. 要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。

16. 最令人满意的感觉之一是进步的感觉。

17. 知道别人在看着你，可以成为一种强大的动力。

18. 最大限度提高成功概率的秘诀是选对你参与竞争的领域。

19. 每个人受到激励时都能努力工作。但当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的则是人中佼佼者。

20. 我们越是执着于一个身份，就越难超越它。

changes that seem small and unimportant at first will compound into remarkable results if you’re willing to stick with them for years. We all deal with setbacks but in the long run, the quality of our lives often depends on the quality of our habits. With the same habits, you’ll end up with the same results. But with better habits, anything is possible

success is not a goal to reach or a finish line to cross. It is a system to improve , an endless process to refine.

You may want more money, but if your identity is someone who consumes rather than creates,then you 'll continue to be pulled toward spending rather than earning.

这是一个简单的两步过程：

（1）決定你想成为哪类人。

（2）用小证明给自己看。

首先，选定你想成为什么样的人。这在个人、团队、社区、国家等各个层面都适用。你想代表什么？你的原则和价值观是什么？你想成为哪种人？

这些都是大问题，许多人并不知道从何说起，但是他们确实知道自己想要什么样的结果：练出六块腹肌，不再感到焦虑，或者让自己的薪水翻倍。这些都没问题。就以此为开端，从你想要的结果开始往回推，弄清楚什么样的人才能得到这些结果。问自己：“拥有我想要的结果的人属于哪个类型？”什么人减肥可以减掉40磅？什么人能够学习ー门外语？什么人能够成功创业？

例如，“能著书立说的是什么样的人？”这个人可能具有专心致志、诚实可靠的品性。现在你的注意力就从写书（基于结果）转移到成为一个专心致志、诚实可靠的人（基于身份）。

这个过程可能会导致以下信念：

我是那种为学生挺身而出的老师

“我是那种给予每个病人足够的关注和治疗的医生。”

“我是那种为员工辩护的经理。”

一旦你把握住了你想要成为的人的类型，你就可以着手采取些小步骤来强化你想要的身份。我有个朋友减肥超过100磅，她的秘诀就是问自己：“健康的人会做什么？”她一天到晚的生活都会以这个问题为指导。一个健康的人会步行还是坐出租车？一个健康的人会点玉米煎饼还是沙拉？她觉得只要她像个健康的人行事并坚持足够长的时间，最终她会成为那个健康的人。她想得没错

聪明不如好奇，拥有动机与好奇心比聪明有用，因为会带来行动。光是聪明，永远不会产生成果，因为聪明无法让你行动。刺激行为的是欲望不是智力，如企业家兼投资人纳瓦尔拉威康特所言：做任何事的要诀就是先培养对那件事的欲望。

书籍介绍

善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！

天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！

本書作者詹姆斯‧克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉，嚴重受傷，甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療，雖然痊癒出院，可以重新踏上球場，後來也進入大學棒球隊，卻只能坐在板凳席，幾乎沒有上場機會。

然而，在頭部嚴重受傷之後的第六年，他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。

從運動生涯幾乎結束，到入選全美明星陣容，甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章，他是怎麼做到的？一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量！

◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」

雖然知道習慣很重要，但你經常為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心？或者，你想養成好習慣，卻老是半途而廢？其實，問題不在你身上，而是你遵循的行為改變系統出了問題！