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　　壮美的西域风光，危耸的皑皑雪峰，恢弘的自然造化，独特的民族文化，让我们朝圣世界屋脊，游走苍茫西藏。本书是一册引领您踏上雪域游玩、提供食宿地点并沿途讲述高原故事的向导。书中具体介绍了旅游路线、旅游景点、旅游种类、交通方式；讲述了藏民族的吃住行及风俗习惯；主要民间和宗教节日、内容、意义等等，内容丰富，包罗万象。书中配有大量图片，印刷精美，便于携带。

西藏是一个令许多人充满诱惑的地方。青藏铁路已经开通,行走西藏即将远离我们，那么我们走吧，让我们开始这段名副其实的天路之旅!世界上海拔的铁路将带领我们穿越昆仑山、唐古拉山和念青唐古拉山三大山脉，沿青海湖、可可西里、三江源、藏北草原、错那湖等著名景区蜿蜒而过。本书将带你去感悟，体验，幻想西藏，它是超越了旅游的行走书，囊括了西藏美的景点，收集了西藏深层的感动，凝练了西藏行走扎实的攻略。

终于通了

　从心路到天路

　通向西藏的列车时刻表

　格尔木至拉萨各站海拔高度一览

　青藏铁路世界之

　青藏铁路九大观光站

　前往高原的注意事项

　青藏铁路疑难问题解答

　青藏旅游咨询机构

出发吧

　梦，从西宁开始

　到格尔木看市蜃楼

　玉珠峰，美丽而危险的少女

　去楚玛尔河吧，藏羚羊在等你

　沱沱河，长江之源

　布强格，静默的守护者

　鹰也飞不过去的唐古拉

　要塞安多

　在错那湖与天地融为一体

　梦中的那曲

　好地方，当雄

　去羊八井泡温泉吧

　魔幻拉萨

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　　前往高原的注意事项

　　了解自己的身体

　　去高原前好先到正规医院进行体检，有下列情况之人不宜作高原旅行：

　　各种器质性心脏病，显著心律失常或静息心率大于100次／分；高血压Ⅱ期以上；各种血液病、脑血管疾病；慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘、支气管扩张、肺气肿、活动性肺结核、尘肺病等；糖尿病未获控制；癔病、癫痫．精神分裂症：现患重症感冒、上呼吸道感染，体温38℃以上或体温在38cc以下但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原；曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压、高原心脏病及高原红细胞增多症者：高危孕妇。

　　高原反应

　　高原反应一般都可自愈。症状较重的，对症治疗即可，如吸氧、止痛、镇静等，口服去痛片和安定片，还可服用藏药“红景天”口服液等。

　　克服三种心理

　　1.不可盲目心理恐慌：心理恐慌源自对高原知识的匮乏，这种恐慌不仅不能帮助人适应高原环境，反而会带来焦虑、不安等不良情绪。即使得了“急性高原反应”，下到低海拔地区也会自然消失。

　　2.不可过度兴奋：不可因被高原壮美景色所陶醉而过度兴奋，进而产生较为剧烈的活动，否则将会导致血压升高，心跳加快，造成身体急剧缺氧。

　　3.不可盲目乐观：初上高原的人，由于身体内还有不少氧气存量，这些氧气能够在短时间内帮助身体适应高原环境。因此，千万不要因为初到高原没有任何症状就以为自己完全能够适应高原气候，过1～2天后才逐渐感到头痛胸闷是非常正常的现象。

　　饮食起居

　　由于高原供氧量只有平原地区的60％左右，身体负荷自然加重，即使空手行走也相当于在低海拔地区负重20公斤，因此要注意给身体“减负”，随身行李不要太多；饮食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，避免饮酒，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌；不要吸烟，初到高原亦不要急于洗澡，防止感冒受寒引起上呼吸道感染和肺水肿等急性高原病；良好的睡眠非常重要，只有这样才能更好地恢复体力，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。

　　藏族禁忌

　　尊重藏族群众的风俗习惯，藏区禁忌如下：藏族人禁吃驴肉、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉：忌讳被别人用手触摸头顶和肩头；敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续三次，以示祭天地和祖先，接着轻轻呷一口，主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第四次添满时，必须一饮而尽；吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响：喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝，一般是边喝边添，不可一口喝完；禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌；行路遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施时，必须从左往右顺时针绕行；不得跨越法器、火盆；经筒、经轮不得逆转。

　　多背1公斤

　　送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，有利于同他们进行沟通，但不提倡给钱。

　　携带物品

　　西藏紫外线强度大，因此进藏必须携带太阳镜、防晒霜、润唇膏等，在户外活动时要注意戴上墨镜和帽子，以防紫外线损伤。高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低，游客须准备羊毛衫、保暖内衣等，冬天赴藏须准备羽绒服。其他还应带上运动衣裤、旅游鞋、雨具及日常洗漱用品等。详见下表。

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　　壮美的西域风光，危耸的皑皑雪峰，恢弘的自然造化，独特的民族文化，让我们朝圣世界屋脊，游走苍茫西藏。本书是一册引领您踏上雪域游玩、提供食宿地点并沿途讲述高原故事的向导。书中具体介绍了旅游路线、旅游景点、旅游种类、交通方式；讲述了藏民族的吃住行及风俗习惯；主要民间和宗教节日、内容、意义等等，内容丰富，包罗万象。书中配有大量图片，印刷精美，便于携带。

书摘插图

前言

前言：

从心路到天路 青藏高原，自古就是一个令人望而生畏的地方。“生命禁区”是它的注释，“世界屋脊”是它的标签。岁月茫茫，让我们将目光投向历史：公元7 世纪，文成公主进藏走过绵绵雪域、巍巍群山，从长安到逻些（即逻娑，吐蕃国都，即今西藏拉萨）一走就是3年；1