做刚刚好的妈妈（P.E.T.资深讲师马瑞新作，结合P.E.T.父母效能训练 + 游戏力理论的家教指南，给妈妈刚刚好的支持，给孩子刚刚好的养育。30+真实案例剖析，让妈妈能知道养育方法，也能做到轻松养育） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

这是一本亲子家教类图书，是目前教育领域本把P.E.T.父母效能训练和游戏力结合起来的家教指南。

P.E.T.父母效能训练是世界的父母课程，已有60年历史，创始人戈登博士三次获诺贝尔和平奖提名；游戏力是科恩博士提出的一套养育理念，在全世界风靡了20年。

全书分为两部分，从做刚刚好的妈妈、做刚刚好的自己两个角度，用P.E.T.父母效能训练和游戏力所提倡的方法，解读孩子的情绪、妈妈的情绪，并传达妈妈和孩子的沟通等养育方法。严谨的逻辑结合灵动的游戏，在给孩子赋能的同时，也给予妈妈刚刚好的支持。

序言 每个妈妈，都是英雄 

Part  1 做“刚刚好的妈妈”

第 1 章 行为窗口

一、情绪地图  

第 2 章 得“无问题区”者得天下

一、养孩子，重要的是什么？ 

二、得“无问题区”者得天下 

三、你和你的孩子，语言不通 

第 3 章 对方有情绪我怎么办

一、积极倾听孩子的情绪 

二、用游戏力释放情绪 

第 4 章 我有情绪怎么办

一、看到情绪背后的需求  

二、用语言表达情绪  

三、用游戏力化解不接纳 

四、情绪的其他表达方式 

五、做不到接纳怎么办   

第 5 章 双方需求冲突 

一、P.E.T. 第三法  

二、幸福是“需求”，整个人生都是“解决方案” 

三、无限游戏，世界和平 

第 6 章 双方价值观冲突 

一、让孩子笑着听话 

二、设限—带着联结说不  

三、轻推—给到孩子支持  

Part  2 做“刚刚好的自己” 

一、知道做不到 

二、家人养育冲突 

三、你妈会影响你的前半生，但不能决定整个人生  

四、你小时候是怎么被对待的，这是一个谜

五、为什么长大后，我就成了你

六、世界上没有坚持这种能力 

七、我希望自己 12 岁时，收到这样一封信 

后记 

马瑞

心理咨询师／儿童沙盘游戏治疗师

父母游戏力@认证讲师

P.E.T.父母效能训练资深讲师

出版图书：

《把好的自己给孩子》

《一肚子幸福》

《每一张照片都是一句我爱你》

《分手笑忘书》

《好的告别是将你遗忘在路上》

首创结合P.E.T.和游戏力的“刚刚好的妈妈”课程，持续10年带领和推广感恩日记。致力于给妈妈们支持和陪伴，不焦虑，刚刚好。以“世界和平”为梦想，为“让一部分人先和平起来”而努力。

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编辑推荐

※ 结合家教领域两大有影响力的育儿理念：P.E.T.父母效能训练，让亲子沟通高效而简单；游戏力的养育方式，帮助父母看到孩子的内心需求。

※ 除了“知道”，更关注“做到”。为了避免很多妈妈“明明听懂了家教方法，可就是做不到”的挫败感，这本书通过探索妈妈“做不到”背后的感受和需求，帮助妈妈先滋养自己，再滋养孩子。

※ 增加案例点评，应用性更强。为了避免真实生活中不会应用家教理论的情况，书中增加了作者在线下工作坊中一些家长的真实案例，并加以点评。

※ 不仅有育儿方法，更增加了对妈妈的滋养和关注。很多妈妈的焦虑是因为自己的支持不够，书中给妈妈们提供了各种调节自我状态的方法，提升自身能量。

书摘插图

三、轻推—给到孩子支持

有些事情，孩子明明想做，或者知道要做，但是遇到一些障碍，需要支持。比如喜欢游泳，但是真的下水了，又感到害怕；知道该做作业，但是作业太多，觉得有压力。

这时候我们会倾向于给孩子讲道理，告诉他“写作业是你应该做的”，或者用语言安慰孩子“没什么可害怕的，别怕”，或者指责他“你说要学游泳的，你现在又不下水，说话不算数”等等。

这些方式都属于“踩刹车”，不仅没有达到目的，而且会让孩子面对多重压力：

1）这件事带来的压力（游泳让我感觉到害怕）。

2）家长的指责带来的压力（我不应该害怕，我不够好）。

3）和家长的联结断裂，感觉不到支持。

想象一下，如果我们为了实现梦想，站在蹦极塔的上面，却突然感觉到害怕，身边的朋友怎么做，会让我们感觉到支持呢？

“别人都能跳，怎么就你不行呢？没什么可怕的，要跳就快点。行了行了，不敢就算了，别耽误时间了。”

还是：“你觉得害怕，看到你在发抖了，来，抱一个。慢慢来，我陪着你一起往前走，你想停就随时停下来，无论你跳还是留，我会一直跟你在一起。”

后面一种就是游戏力中的“轻推”，是在孩子遇到压力的时候“踩油门”的方法。保持跟孩子的联结，陪着他一起面对，让孩子增加面对困难的勇气，而不仅仅是实现某个具体的行为。

有一个爸爸曾经对我说，他小时候学游泳就是被爸妈直接推下水的，他们觉得只要下水就肯定能学会。他说：“我当时非常害怕，以为自己要死了。被推下去很多次之后，我的确学会了游泳，但是我这辈子都不想再游泳了，而且我也不再信任我爸妈了。”

这样的“重推”，不仅破坏了孩子和“游泳这件事”的关系，也破坏了孩子和父母的关系。

类似的例子，我听到过很多，比如刚上大学就把课本撕掉，被逼着打了一次招呼就再也不参加课外班，等等。

一个妈妈在工作坊上谈到小时候家长逼她拿蟑螂的经历时，声泪俱下，瑟瑟发抖。她说，30 多年过去了，这种感觉就像昨天的事一样。

我想，这一定不是父母的初衷。太快的成长是伤害。我们当然希望孩子成长，但是要以孩子能接纳的速度来。在轻推孩子走向挑战的时候，进程可能会非常慢，因为他的每一步都在努力抵抗自己的恐惧，要消耗很大的能量。即使孩子没有一次就成功地实现目的，也是正常的。能够做到带着恐惧依然前行，就已经是勇敢者。

10 岁男孩中岛芭旺在书中写道：害怕，就是因为想去做。如果不想做的话，就不会担心做不好了。害怕并不是不想做，而是想做得更好。

游戏，是轻推孩子的方式，是“逼迫”和“放任”之间的第三种选择—提供支持。有趣和害怕会此消彼长。足够有趣，害怕就变得可以承受了。

媒体评论

“刚刚好”是一种态度，不是焦虑，也不是无所谓；不是追求完美，也不是听之任之。“刚刚好”是一种做法——自在拥抱真实的生活。这本书中，马瑞老师以自己的亲身经历，结合专业知识，向更多父母展示了如何从知道到做到。养育是简单的，也是复杂的，马瑞老师的知行合一，让我们看到其中的美妙。

——《游戏力养育》译者、简耕教育创始人 刘芳

P.E.T.与游戏力，是如珍宝般存在的智慧。马瑞老师这本《做刚刚好的妈妈》则像是智慧之源流出的小溪，随着小溪进入到每个生活的方方面面，看智慧之源如何一一化解实际的问题，让亲子关系真正成为有意义的、促进彼此成长的协助关系。读书中，内心被马瑞老师的文字滋养，被滋养后，我现在很想去陪孩子玩一会儿游戏、聊一会儿天。

——《P.E.T.父母效能训练实践篇》译者、P.E.T.资深讲师 窦珺

前言

每个妈妈，都是英雄

如果能够对全天下的妈妈说一句话，我想我会说： 

你辛苦了！ 

因为养孩子带来的绝不仅仅是喜悦和成就，也有身体的疲惫和心理的无力感。 

做亲子教育和心理咨询八年来，我见过很多的家长，紧张的、放松的、焦虑的、积极的……无一例外，都在努力学习，用自己没有被对待过的方式，对待自己的孩子。 

所谓“承上启下”：承接着来自上一代的情绪压力，又努力保护着下一代，不传递下去。 

“我小的时候，父母一不如意就吼我，总是说我笨，说我傻。我想起来这些都会又生气又难过，可是现在我辅导孩子作业的时候，看着那么简单的题他不会，我脱口而出就是‘你怎么这么笨，你怎么这么傻’，我当时真的很惊讶，我非常讨厌自己这么做，可是我控制不了自己。我真的不想把父母带给我的伤害再带给孩子，但是我就是做不到，有的时候我甚至觉得自己真的又笨又傻。” 

这样的自白常常在我和家长的沟通中出现，这是开始学习育儿的妈妈经常遇到的困境：带着从小被父母吼大累积的怨恨和愤怒，不忍心表达给父母，无处安放。同时又承担着自己吼孩子导致的内疚，承担着“以后我的孩子也会像我一样痛苦”这样的自我威胁，陷入无力感和自我指责中无法自拔。

知道吼孩子不好，但是生气时总忍不住发火。 

知道应该给孩子更多的自主权，却还是忍不住让孩子听自己的。 

知道应该接纳孩子的情绪，可还是在孩子大哭的时候恨不得捏住他的嘴。 

这些“忍不住”来自我们从小到大被言传身教的示范，也来自刻骨铭心无处释放的情绪累积。 

当然，这么说并不是要指责我们的父母，因为我们的父母也曾经是孩子，他们也曾经被这样对待。 

而他们的父母，也曾经是孩子，也曾经被这样对待。 

而我们的孩子也会成为父母，很有可能用他从小被对待的方式对待他的孩子。 

我们和孩子，只是整个家族一代又一代传承链条中的两节而已。 

没有人“错了”，每个人都在努力给出当时的那个自己能给出的—好的养育。 

顺理成章地，我们会像我们父母一样地长大，用同样的方式去养育自己的孩子，就像水会按照已经存在的河道流淌那么自然。 

但是现在我们想做一点儿不一样的事，挖出一条新的河道，通向一个更美好的地方。 

我们想用“更好”的方法来对待我们的孩子，虽然这些方法只来自书本，没有人曾经这样对待过我们。我们甚至连见都没见过。 

这非常难。 

就像没见过别人游泳，也没有人教我们游泳，但是我们现在却要在水中挥舞四肢。 

但是这意义重大。 

因为我们努力用一己之力改变整个家族的世代传承，把毫无觉察的本能的育儿方式换成能让孩子感觉到更多爱的方法。 

你不觉得这很伟大吗？每一个努力用自己不曾被对待过的方式对待孩子的父母，都是伟大的父母，都是这个家族的英雄。 

为你自己鼓掌吧。

书籍介绍

这是一本亲子家教类图书，是目前教育领域第一本把P.E.T.父母效能训练和游戏力结合起来的家教指南。 P.E.T.父母效能训练是世界第一的父母课程，已有60年历史，创始人戈登博士三次获诺贝尔和平奖提名；游戏力是科恩博士提出的一套养育理念，在全世界风靡了20年。 全书分为两部分，从做刚刚好的妈妈、做刚刚好的自己两个角度，用P.E.T.父母效能训练和游戏力所提倡的方法，解读孩子的情绪、妈妈的情绪，并传达妈妈和孩子的沟通等养育方法。严谨的逻辑结合灵动的游戏，在给孩子赋能的同时，也给予妈妈刚刚好的支持。