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自控力是人们自我控制行为和情绪的能力，培养自控力是一项长期的工程，不是一朝一夕就能完成的，唯有坚持和系统地锻炼，才有所成效。李世强编著的《自控力（将不正确的心理活动和行为方式调整过来）》将为大家详细解读自控力在各种场合起到的效果，以及如何成为自控力强的人。

章 自我认知：自控力是命运的方向盘

强化自控力，在挑战中让不可能变成可能

自控力不强，情绪将随时爆发

世上没有 ，在缺憾中发现美

言谈举止不当，害人害己

做心志的主人，他人便不敢轻易否定你

第二章 情绪调节：懂得自控不会无端发脾气

蝴蝶扇动翅膀，也能引起龙卷风

控制住脾气， 理性地解决问题

若是每天抱怨，生活将失去光彩

扫清内心忧虑，以乐观的情绪看待人生

控制情绪，需要学会委曲求全

掌控内心敏感地带，让生活变得安宁

若能不计前嫌，坏情绪将荡然无存

情绪低落时，别忘记家人就在身边

生活中多微笑，用笑容转变你的心情

第三章 激发潜能：在挫折中锻造勇敢的心

增强控制感，让内心逐渐强大

释放潜意识，激发内心潜能

坚持下去，建立起强大的信心

在困难中磨炼，变得坚强与成熟

每天对自己说，我很重要

控制不了环境，就学会适应环境

在输得起的年纪，输一次也挺好

第四章 抵御 ：自控的人不被欲望所累

学会知足，不去盲目攀比

找准自己的角色，适合自己 重要

过度的虚荣心，会带来 多的痛苦

追求 的欲望太强，只会走向“自我毁灭

学会拒 ，别为面子而逞能

放下忌妒之心，别总羡慕别人的生活

控制住欲望，做人要明白适可而止

第五章 非暴力沟通：控制好语言才不会伤害他人

管好自己的嘴，别因不会说话得罪人

他人的“污点”，切莫去尝试触碰

得意时，给失意人留一个台阶

口才好，也不一定要用在争辩上

沟通不可个人主义，学会多顾忌他人的感受

职场学会谦虚低调，控制住爱炫耀的性格

真正的聪明人，交际时 会“装傻

控制想说话的冲动，倾听才是 的沟通

第六章 摒弃惰性：拖延是自控力的死敌

永远想着明天，明天永不会到来

掌控时间，不虚度一分一秒

每一位拖延患者，都很善于自我安慰

戒掉懒惰，你就成功了一大半

为拖延找借口，永远都有你的理由

戒除自欺欺人的宽容，将拖延连根拔除

戒除拖延， 的方法是立刻行动

放弃勤奋，天才也会沦为傻瓜

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强化自控力，在挑战中让不可能变成可能 我们正处在一个快速发展、不断变化的时代，昨日的成就代表不了 和明日。只有怀着强烈的进取心与时俱进、 自我，才能保持 。但是，人与生俱来都有一种惰性，这种惰性会不断侵蚀人的进取心从而使人缺乏自控的能力。如果说我们在生活和工作中曰积月累所养成的习惯、惰性和放任之所以没有成为我们自身的主宰，反而被我们所制伏，正是因为我们运用了自我约束的意志力，这种意志力又被称为“自控力”。换句话说，具备这种能够抵制、克服各种 的能力，正是我们自身具有坚强意志的 体现。

     确实，自控可以使我们在做任何事情时都能保持正确的方向、良好的动机，并且运行于理想的轨道上。倘若将自控力发挥于运动竞技场上，它仍旧是争取胜利的关键。如果你对足球稍有研究，你应该知道德国足球队在世界赛场上屡创佳绩，并以顽强的风格闻名于世。众所周知，无论处于多么恶劣的境况下，德国足球队都会拼搏到 一分钟。

     德国足球的成功固然与球队训练有素有着密切的关系，但 重要的一点是因为球员们都拥有良好的自控力。在贯彻教练意图、完成自己所担负的任务方面，他们没有一丝一毫的放任，总是忠于自己的职责。曾经有人说过德国队不懂足球艺术，表现死板、不够灵活，但事实胜于雄辩。作为职业球员，他们表现出了神奇的自控力，并且用成绩证明了自己是 的。

     德国足球明星米洛斯拉夫·克洛泽就是一个自控能力很强的典型代表。克洛泽是一个大器晚成的球星，19岁的时候，他还在业余联赛中踢球。但因为表现出色，他被邀请到了德国第三级别联赛洪堡队，成了一个半职业的球员。在22岁的时候，克洛泽由于表现出色，入选了德甲凯泽斯劳滕青年队。

    在2000年，克洛泽代表凯泽斯劳滕队完成了自己德甲的首秀。克洛泽进入职业联赛时的年纪已经不小了，但他很珍惜得来的机会。在 个赛季，他就为球队攻入了9个进球。第二个赛季，攻入了16个进球、7次助攻，成为2001—2002赛季德甲的 德国本土射手和 新秀。至此，克洛泽开始了自己的辉煌时刻。自2000年至2011年共在德甲联赛出场306次，攻入121球并有79次助攻，直接制造200个进球。曾获得两次德甲联赛 、五次德国 杯赛冠军，以及射手王、助攻王、 球员、德国足球先生等荣誉，成就了德国足坛荣誉大满贯。

     但克洛泽并没有因此满足，他还有 大的愿望——成为世界杯历 进球 多的选手。不过，2011年，克洛泽已经33岁了，这个年纪的运动员大多已过 ，想进入 队很困难了。但克洛泽没有放弃，他长期以来一直懂得自控，使自己的身体保持良好的状态，不抽烟、不喝酒、合理饮食；懂

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