这书能帮你戒烟9787548454762 正版新书希望阶梯图书专营店 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

吸烟危害健康人人皆知，但成功戒掉烟瘾的人却微乎其微。烟民们总是害怕戒烟会给自己带来痛苦，但其实我们每个人都能很简单地做到摆脱香烟，同时又不会出现任何让人不适的症状。

现在就是改变的最好时机！阅读本书，跟随书里提供的方法一步步戒除吸烟的陋习，成为一个幸福的无烟人士，不会焦躁不安，不会增加体重！

你也可以运用书中的方法戒除其他坏习惯，要敢于开启新的生活篇章，这样才能每天品尝新鲜的乐趣！

Chapter 01 眼的惊喜：详述尼古丁效应，了解烟瘾的产生过程，了解戒除需要怎么做

回到孩童时代

如雷贯耳又臭名昭著：尼古丁

大脑中的魔法实验室

人类渴望奖励

尼古丁的效用是怎样丧失的

美好的生活使人们对麻醉剂自然免疫

越南的“吊诡”事实：心理预测的自我验证

Chapter 02 掌控自己的生活：期许未来会塑造前行的道路，决定戒烟本身会让你感到开心

七个问题

有魔力的一句话

潜意识中隐藏的魔力

大步迈入美好未来：我是无烟者

Chapter 03 好别禁止人们吸烟：为什么禁烟不是什么好主意？为什么时间久了意志力也不管用，吸烟者的肺部照片也无法让人警醒，连尼古丁贴片也不能解决终问题？

禁令的失败属

为什么患病的危险不能对吸烟者起到震慑作用

“尼古丁上瘾”的迷局

尼古丁替代品——无效

怎样简单地越过阻碍

Chapter 04 表里并不如一：中的哪种物质才是真正元凶？你在日常生活中如何被心理暗示影响？怎样用一个简单的办法快速降低你吸烟的？

一氧化碳：一种特殊的毒素

振奋精神，迎接新能量

怎样快速减少对的兴趣

请你保持积极的期待

用心理暗示代替对吸烟的渴望

Chapter 05 新视角：为什么渴望与上瘾无关，但与口水的狗有关？

渴望的作用

巧克力是种吗？

古老而经典的刺激反应

难道我们都有点像狗吗？

60年来每天支，然后戒除

瘾君子的睡眠与吸烟者的睡眠不同

Chapter 06 学什么说每个烟民都能马上戒掉？怎样让烟盒上的警示入你的潜意识？你可以从中国人那里学到哪些经验？

因为你本身很宝贵

再次写下戒烟的五个理由

在潜意识中烙下印迹

尽量明确地表达目标

Chapter 07 我们内在的心理活动：为什么我们只相信经常听到的东西？为什么说戒断症状是一种会变成事实的假想？和消防车有什么共同之处？

重复是护佑也是魔咒

我是得到我们相信自己会得到的东西

重新拿回生活的控制权

Chapter 08 继续保持：作为曾经的烟民，怎样戒掉但仍保留自己喜爱的怎样保护自己免受超负荷心理压力的伤害？

吸烟者在日常生活中都是冥想大师

打开血清素的开关

我的休息时间是属于我的：请你务必要保持以往的

连接潜意识的特殊天线

Chapter 09 简单：为什么说你在阅读本书时已经处于催眠状态中？戏剧手法怎样把你变成一个自己期待成为的人？

每天发生的转变：催眠远比人们想象的更加日常化

请你一起做，尽量慢慢来

请你拥抱新的可能

扮演行为

事实是根据我们的期待形成的

Chapter 10 魔法时刻：怎样地看到精神对身体的影响力？怎样通过一种方法直接摆脱吸烟的所有负面影响？

催眠练

怎样一劳永逸地摆脱所有消极影响

Chapter 11 潜意识中的秘密世界：为什么催眠是一件灵活多变的事情？人们如何乘着幻想的翅膀飞？

关注即关键——现实是我们所认为的现实

条条大路通罗马，催眠也是如此

催眠的方是灵活多变的，结果重要

Chapter 12 力量：怎样改造你在潜意识中的将神奇的时刻变成永恒？

潜意识里的专家小组：你的

调整你的

Chapter 13 向前：怎样将新得到的能量转化成更多的生活享受、更高的生活质量和更好的健康状态？怎样通过叩击达到放松的效果？

运动终于不再是谋杀

探索新的口味

慢饮食的魔力：将做饭和吃饭作为冥想练

不要忘记细节

运用身体中隐藏的能量通道

的放松

Chapter 14 为什么潜意识喜欢储藏？你要怎样准备一张网，以防止出现重蹈覆辙的情况？

防止你重蹈覆辙的网

我的宣告：我不吸烟

怀旧陷阱：以前的一切都比现在好？

用思想上的柔术使压力失效

后记

作者简介：

扬·贝克尔（Jan Becker），德国著名催眠师、作家，现居柏林，致力于心理学方向的催眠研究，也曾在经济、体育和政治领域执教多年。曾举行过关于催眠术的演讲并做分析报告，他的心理学实践方法适用于所有人，包括吸烟者，曾有数百万烟民用他的方法戒掉烟瘾。曾出版《直觉的秘密》《你能做到心想事成》《这书能帮你戒烟》《你会按我想的做》《我知道你的秘密》等多部畅销书。

译者简介：

邵帅，同济大学德语翻译硕士，八十万字笔译经验，已翻译出版多本图书。

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尼古丁的替代品几十年以前就已经出现了，针对其有效性也有许多科学研究，这些研究项目主要是生产尼古丁替代品的药品公司发起的。研究结果表明，尼古丁贴片在戒烟初期确实能够有所帮助，这一点毋庸置疑，然而这些研究都没有对进一步的问题进行解答，我们并不知道尼古丁替代品的效力能够维持多久。这就很耐人寻味了。我认为，只有能够提出一个长时间的解决方案时，这些研究才具有足够的说服力，而用这样的标准来看的话，尼古丁替代品的效果就很有限了。马萨诸塞大学和哈佛大学曾经联合进行了一项研究，他们在多年时间里跟踪调查了800多位使用不同方法成功戒烟的人，这些人在两年之后就已经有三分之一再次捡起了吸烟的陋习。不论他们之前戒烟是使用了尼古丁替代品还是单纯只依靠意志力，这都不重要，结果并没有太大区别。科克伦协作组织（Cochrane Collaboration）是一个由药学家和其他专家组成的独立组织。它也曾做过一个调查，其结果显示，只有2%~3%的尼古丁药品使用者能够在较长时间内戒掉香烟，成功地变为无烟者。这样的成功经历对于这些人而言当然是值得庆祝的，而剩下的97%~98%的使用者就会问，为什么这么贵的尼古丁贴片和口香糖效果并不理想？97%~98%还是一个乐观的数字，位于波士顿的哈佛公共健康学院在2011年的一项研究得出了更加令人沮丧的结果：尼古丁替代品从长远来看完全没有戒烟的作用。为什么会这样？我必须承认，在过去的很长一段时间里，我自己也认为吸烟成瘾是因为尼古丁的作用，所以这种想法被社会上的许多人当成常识也没什么可奇怪的，几乎从来没有人怀疑过这种说法的正确性。但是现在我会问自己，如果尼古丁是让人们对香烟形成依赖的唯一元凶，为什么长期以来的研究结果都不能说明，尼古丁药品在帮助戒烟方面会持久有效？我们在解释“尼古丁替代品无效”这件事时，可能会得出两种不同的结论。第一个结论建立在“尼古丁让人上瘾”这种论断的基础上，是...

每次吸烟的时候，你都会将数千种化学物质吸入体内，其中百余种是有毒物质，这一点我们之前就曾提到过。在这百余种物质中，有些只会使牙齿变黑，其他一些则会使健康的细胞发生癌变，还有一些的危害程度介于上面两种之间。有些物质会攻击消化系统，有些会危害神经系统，还有一些会毒害呼吸系统。在所有这些物质之中，大多数吸烟者知道的应该只有三种：尼古丁、焦油和一氧化碳，因为它们会被写在烟盒上，被非常明显地标注出来。不过人们的关注核心一直集中在尼古丁上，然而尼古丁并不像大家普遍认为的那样，能够像麻醉剂一样带给吸烟者的强烈快感，它也不是香烟中毒性最强的物质，尽管如此，人们还是认为戒烟难是因为对这种物质的依赖。大部分来找我的客户心中都有种根深蒂固的想法，认为他们之所以需要找我来帮助戒烟，是因为自己已经形成了对尼古丁的依赖。他们认为自己不是吸烟上瘾，而是尼古丁上瘾。出于这个，许多人都尝试过花钱购买尼古丁喷雾、尼古丁贴片或尼古丁口香糖等东西来帮助戒烟。使用这些“辅助工具”所取得的效果往往与人们期待的大相径庭，有些人只能坚持一天不吸烟，另外一些可能会坚持几天、几个星期，少数的人能够坚持半年，但是所有人都会重新开始吸烟。人们应该问问自己，这是为什么。

书籍介绍

吸烟危害健康人人皆知，但成功戒掉烟瘾的人却微乎其微。烟民们总是害怕戒烟会给自己带来痛苦，但其实我们每个人都能很简单地做到摆脱香烟，同时又不会出现任何让人不适的症状。

现在就是改变的最好时机！阅读本书，跟随书里提供的方法一步步戒除吸烟的陋习，成为一个幸福的无烟人士，不会焦躁不安，不会增加体重！

你也可以运用书中的方法戒除其他坏习惯，要敢于开启新的生活篇章，这样才能每天品尝新鲜的乐趣！