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如果一件事坚持了十年，总有赶上风口的时候。

从 体重160斤，月薪3500元，住在230元的地下室，因高血压而每天早上鼻血横流；

到 轻松跑步十公里，参加马拉松比赛，创建跑步自媒体，创办户外运动学校；

他 6个月减掉30斤，告别慢性病，收获10万粉丝的公众号，成为拥有百万粉丝的抖音达人。

跑步十年，

他跑出健康好身材，跑出宁静的精神世界，跑出勇气与希望，跑出一片事业新天地。

推荐序 我们都是时代大潮中的小人物

自序 十年磨一剑

章 0km 起跑加载，迷茫蛰伏

缘起：痛苦不可避免

迷茫着蛰伏着

北漂的困顿时光

起跑攻略：

永远不要可怜自己

第二章 1km 开始跑步，知易行难

跑步走进我的生活

开始跑步这一年

中央电视台关注了我

创建“跑步者说”公众号

辞职，零资本创业

奔跑攻略：

如何从赖床到坚持早起

第三章 3km 跑步五年，内心撕扯

北漂七年，我离开了北京

回乡一年，内心渐生不甘

为了跑步，我摘了近视镜

蛰伏一年，重回一线城市

用自驾的方式闯天地

深圳再创业

奔跑攻略：

如何通过跑步减肥

第四章 5km 跑步十年，跑出自律

结婚八年，我对爱情的理解

一条狗的跑步生活

37岁生日：跑了一个37公里

跑步8年，我准备办一所学校

跑步让我完成自我塑造

跑步让我找回内心平静

时常运动的身体，像初恋般美好

奔跑攻略：

如何做到自律

第五章 10km 不断突破，跑出舒适圈

开启一名长期主义者的修炼之路

和内心羸弱的自己较劲

写在39岁边上：一次小转折

抖音粉丝突破100万的启示

爱运动的人都不会太差

每个年轻的身体里都住着古老的灵魂

活得讲究，是灵魂不听肉体的撒娇

奔跑攻略：

如何逃离舒适圈

第六章 30km 成为自己，非宠溺自己

因为不想跑所以才去跑

成为自己，而非“宠溺”自己

跑步蕴藏了两个人生哲学

本我、自我、超我在跑步中的修炼

汗水是脂肪在流泪

人类好的医生是空气、阳光和运动

高人都擅长独处，喜欢与自己周旋

奔跑攻略：

如何把跑步坚持下来

第七章 30km 极限挑战，跑步的趣事

佛系健身一年是什么体验

吃素100天是种什么体验

坚持早起100天会发生什么

100天做100份不重样的早餐

危险的东西涌穿越

奔跑攻略：

只跑步是不够的

附录

给儿子的信：为什么我长大了还是普通人

 老虎：知名运动类公众号“跑步者说”创始人，“豹变少年”青少年户外教育创始人，深登协童领导师，美国CAC桨板2级技能获得者，50 场马拉松资深跑者。 

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自序 十年磨一剑

胡适先生写过一本书，书名叫《四十自述》，读来感叹，为他四十年的丰富经历和精彩生活着迷。如今，我也到了四十岁，回想来时路，不论从文字功底还是思想境界，都无法与胡适先生相提并论。但毕竟人到四十，时间的光影落在身上，总会留下一点痕迹，特别是近十年的生活，真真切切地记录着而立之年到不惑之年的身心变化，不禁感叹古人对人生节点归纳把握的精妙，不偏不倚，不早不晚，不多不少，十年风雨，淋漓酣畅。

很喜欢董卿对十年的一段抒怀：十年，是苏东坡追忆爱情时，笔下的“十年生死两茫茫，不思量，自难忘”；是曹雪芹穷困潦倒时，坚持写就《红楼梦》的“字字看来皆是血，十年辛苦不寻常”；是路遥在《平凡的世界》里，以十年为跨度，书写出命运跟随时代的变迁……

而我的十年，虽然没有惊心动魄和鸿篇巨制，却也历经世事沉浮，人间悲欢。“桃李春风一杯酒，江湖夜雨十年灯”这盏灯，于黑暗中给我指引，于冷风中给我温存，它照亮了我的周身，让我从晦暗的生命里渐渐散发出细弱的光芒，这盏灯，就是跑步。我的十年，是完完整整归顺于跑步的十年。

有人总结过跑步一年和跑步十年的变化，大体是说，跑步和不跑步的人，刚开始没什么差别，一年、五年、十年，时间越久，差别才越明显，这包括身材、健康和精神。

为什么会这样？我觉得它让我找到了生活的寄托，找到了人生之乐，发现了内心之美。经常听到有人说，哎，我太累了，不想动。其实这种累就是思想的累，然后拖累了肉体也无法放松。

跑步后我发现，你不想动而去动的时候是爽意的。因为先战胜了思想的苦，后体味了行动的甜。这就应了村上春树的那句“今天不想跑，所以才去跑”的精神内涵。不想跑是“难”，才去跑是“上”，生活就需要这种迎难而上的能力和劲头。

但这种能力不是一次两次就可以习得的，它需要日复一日不断地去强化。如果缺少这种能力，当你累的时候，会去熬夜、喝酒，透支自己的结果是越来越累。有了这种能力，你不会太怕事，大不了跑一个十公里，虽然跑完了压力还在那儿，但你的承受力变强了，虽然烦恼没减少，但巨大的愉悦感已经让你不把那点烦恼放在心上。

跑步很累吗？确实累。但它比生活更累吗？远没有。奇怪的是，我们就是可以用跑步的累消解生活的累，难道这不是命运给予众生幸福的馈赠吗？

跑步十年，我觉得时光在倒流，岁月不饶人，我也从没饶过岁月，跑步给了我更好的身体、更好的身材、更宁静的精神世界，它在我遇到烦恼、困惑、无助时，给我勇气、力量和希望。

人活着就要有一些小小的爱好，来支撑柴米油盐的琐碎和疲惫，每天一个小时的跑步放空，可以让生活充满期待和快乐。

书中对于我十年变化的平铺直叙，更多的是一种生活方式的探索，往往都是从一种不满逃离，然后投身于另一种不满，如此反复，直到在这个过程中慢慢品咂出满意的味道，但没过多久，又无所适从了。生活本身的模样也是如此吧，不断变化，变化不断，我们只能以不变应万变，而这种不变，也许就是对初心的那一份坚守。持续探究更好的自己，始终坚持做对的事，哪怕这件事只有一件，也是好的，本书的内容主轴就是围绕跑步这一件事徐徐展开的。

胡适先生说，写自述的目的，是将自己的生活经验毫无保留地分享，为史家做材料，为文学开生路。我的十年自述远达不到如此高度，但我还是有一点奢盼，如果读者在阅读的过程中，哪怕只有一章、一节、一句、一字触动到内心，对我来说，都是莫大的欢喜；如果你读完本书还能付诸行动，把想做却始终没有去做的事正式开启，那我相信这一定是十年积攒的福气，有你的一半，也有我的一半，这应该算作是我跑步10年顺遂心意的收获。

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编辑推荐

 1．这是一本普通人轻松获得健康 事业的行动手册，是知名运动博主老虎 的“跑赢”心法。

2．这也是一本跑步重塑生活与事业的书。

可以帮助我们驱散焦虑丧，养成自律节制的习惯，重新掌控自己的人生。

3．本书精选4P彩插，内文设计独特奉送跑步攻略。

精选十年间重要节点精彩图片，记录用跑步丈量山川湖海与城市的浪漫。

4.封面采用专用纸坚固耐磨，专色印刷，简约大气。

   封面特选作者在城市街道上奔跑的身影，传达跑步是一种生活态度。

5．随书附赠1张31天跑步打卡表，1张精美的跑步书签。

前言

 推荐序 我们都是时代大潮中的小人物

你关心的也许是老虎怎么从160斤的白胖子减成130斤的肌肉男。我要告诉你的是，他如何跑出生活逆境，实现职业自由的故事。

时光不经算，想要正经推荐他的故事时，仔细一想，原来我认识他已将近八年了。

这八年里，我们和我们共同的朋友，都伴随着这个行业，经历了很多起起伏伏。有的人经历了人生的低潮，甚至往生而去；有的人平稳度日，没有太大变化；有的人蹚过至暗的时光，终于找到自己的战场。老虎属于后者。

次见到他时，他来应聘，我面试他。印象是浓眉大眼，挺帅的一个山东男孩。稳重，话不多，不急于回答我的问题，都是想好了再说，回答很坦诚、精炼和朴实。当时他的职业是某地方电视台记者，业余拍客。

我记得当时我问他：“好端端的电视台的工作，为什么要辞职来北京？”他答：“就是想来看看。”这背后，隐着很多话不说，比如他没有描述前东家的不好，他没有描述来北京创一番事业的过高期望，他也没有坚定地跟你说一定会对贵公司有多大的贡献，他只是说“想来北京看看”。

签入职申请书的时候，人事来找我，说老虎是专科学历，要把薪水往下压八百元，我说别说八百元，就是再往下压五百元他在北京就没法生活了，为了这几百元我和人事扯皮了半天，后人事同意了原定薪水。但是说实话，那个薪水还是很低，也就刚刚够他维持水准的生活。

然后，我们就在同一个小组工作了三年，在行业中也算小有战绩。后来，这家如日中天的公司被更大的资本收购，经历了在美国上市、股价跌破发行价、资本方介入经营及几轮高管动荡后，我们的股权协议成了一张废纸，在几个月的时间里，人员如鸟兽散。我已经记不清后的散伙是怎么发生的，人一个接一个地默默离开，原来曾日日并肩作战的同事挥挥手说再见，连去向都不曾告知，就这样变成了熟悉的陌生人。

我记得某个周末的下午，我去公司收拾东西。当时我已经谈好了下家，但还没有告诉同事们。上到三楼，就看到老虎坐在工位上值班，偌大的一层楼只有他一个人，我都不记得我排了他周日的班，从背后看过去，他在做一个巨长的表格。我从另一侧绕到工位上，没有跟他打招呼，收拾完东西静悄悄地走了，一路走一路掉眼泪……一边恨自己太矫情，一边觉得过去我们的那些拼搏，我曾经忽悠他们的那些未来和理想，怎么就这么轻易地随风而散了……

资本的每次律动，对于在这个行业拼搏的小人物来说，都是人生的巨大改变。我们只能手拉手，希望能缓冲一次次的冲击。

但是，在巨大的生活压力下，人和人的关系都是脆弱的。这么些年，老虎和他妻子所经历的那些艰难时光，如果不是看他写的微信公众号文章，我们都所知不多，他没说，我们也没说过帮忙。

后来，他去了另一家行业领头羊的视频网站，做移动端视频项目。后来，项目夭折，他们部门被转到市场部。再后来，听说他辞了职。

得知他辞职的消息时，我内心的潜台词是“你中了什么邪”，我印象中的他一直很稳重，可这次为什么做了这么件不稳重的事儿？当时他岳母罹患重病，他妻子为照顾母亲辞了职，他们住在偏远的北京西红门，还有一个一岁左右嗷嗷待哺的孩子……他，居然就辞了职！

老虎辞职后，做了一个公众号，叫“跑步者说”。

2014年1月13日，“跑步者说”公众号更新了一篇文章，讲述了他为什么开始跑步：“妻子怀孕了，作为一个恋家的男人，每次下班出了地铁，我都会高步频地往家飞奔，地铁到家仅两分钟的路程，经常累得我小腿酸胀，为了告别臃肿的身材，我做了一个艰难的决定：跑步。”

在一次家人的离世经历后，老虎说自己顿悟了。

“我好像突然就明白了很多事，我想起那浑浑噩噩的八年，我是以一种多么轻浮、不智、放任的方式活着的啊，我用无所节制的贪婪阻碍着那些触手可及的美好，毫无遮拦地满足着膨胀的私欲，却不经意间怠慢了人生。所以，我为什么要跑步？没有那么多矫情的梦想和理由，我只是害怕死亡，我渴望真正地生活。”

于是，他就开始了边跑步边运营公众号的生活。

生活，就这样平平淡淡地过着，一圈朋友都陷在各种不靠谱的项目里奔命，已经很少聚会，我也很少再见到他。不像其他公众号运营者那样，每天玩角色扮演，摘抄不同的内容，更新不同的号。他坚持每天跑步，三公里、五公里、十公里……每次都默默地把纪录图晒到朋友圈；他坚持写着跑步文章，“跑步者说”的订阅用户每天稳定地增长，渐渐突破了一百、一千、一万，慢慢地有了跑友留言，他就在后台跟跑友交流。再后来，渐渐听跑步圈里的人提到这个公众号，也渐渐在朋友圈里看到有人转发，分享他的文章。

一年后，我们再聚会，他肩膀上扛着儿子走进来的时候，所有人都惊呼起来：“把那个白胖子还给我们！”

“跑步者说”的订阅用户涨到一万的时候，老虎发起了“百人百天”的活动，这是从线上到线下的一次质变，他的社群开始渐渐成型；涨到两万人的时候，老虎又发起“百城百天”的活动；涨到三万人的时候，老虎和妻子在康保草原兴致勃勃地给大家发语音。变化就这样一点一点地到来。

在2014年11月，订阅用户涨到了六万人，老虎感慨道：“生活中真不要小看任何一个漫不经心的决定，它不知不觉会让人的命运发生巨变。”

截止到2017年，老虎的“百人百天”跑步社群每期的班级有十个群，每天有超过一千个人，在全国各地，在天刚刚透亮的时候，出门，和老虎一起奔跑在路上。

老虎和妻子一起熬过了人生中灰暗的时期，互相扶持，一起运营“跑步者说”和“百人百天”活动。老虎已经跑过三十多场马拉松，拿过三十多块奖牌。

老虎说，他还清楚地记得那些晨起跑步的情景，有时候北风呼啸，有时候雪花飞扬，虽然每一天都黑得透彻，却会让内心更加笃定、平和，因为那是黎明前的黑暗。它代表着希望，只需要跑上六七公里，缕阳光就会打向渗着细汗的鼻尖，折射到眼睛里，感觉整个人都好像散发着光芒。

而在这一年，行业大势也在悄悄地发生着改变。移动互联网崛起，微信火爆，尤其是2013年、2014年是微信公众号的爆发期。跑步，也忽然风靡一时，跑步的人骤然增多，各种赛事应接不暇，许多人开始把跑步作为一种生活方式，跑马也成了很多人炫耀人生的另一种方式。

许多人都抱怨自己没有赶上机会，赶上机会的又抱怨自己没有眼光，眼光毒辣的则抱怨自己没有行动。其实，也许仅仅是因为你没有在那个凌晨四点的北京清晨，从荒凉的4号地铁线起始站一路向北跑下去，跑到鼻尖渗汗，跑到撕心裂肺，跑到缕太阳升起，跑到觉得自己光芒四射。

如果你在清晨的马路上

看到一个白胖子正努力地迎着阳光奔跑

请停下来给他鼓个掌，好吗？

张晓晶

济南松间月文化传媒公司总裁

书籍介绍

如果一件事坚持了十年，总有赶上风口的时候。 从 体重160斤，月薪3500元，住在230元的地下室，因高血压而每天早上鼻血横流； 到 轻松跑步十公里，参加马拉松比赛，创建跑步自媒体，创办户外运动学校；   他 6个月减掉30斤，告别慢性病，收获10万粉丝的公众号，成为拥有百万粉丝的抖音达人。 跑步十年， 他跑出健康好身材，跑出宁静的精神世界，跑出勇气与希望，跑出一片事业新天地。