富足(过丰盈而美好的生活) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

人人都想过上富足的生活，但我们并不知道什么才是真正的富足。富足不能以任何标准来衡量，成功也不一定是非要成为什么样子，或成为什么人。富足是一种难以形容的、有延展性的状态，它会随你的变化而变化，只有你自己能够去定义它。其实，你生来就是富足的，现在，是时候回到那种状态了。你的富足模式 是 的，当你达到那种状态时，你将知道它的模样，也将体会到它带给你的感受。本书作者杰森？沃克霍布是富足理念的积极倡导者，他结合自身引人入胜的经历，并从众多心理学家、医师、瑜伽教练、社交专家、艺术大师那里得到丰富的理论和案例支持，在饮食、运动、工作、信念、感受、爱情、疗愈等方面展开讨论，引导你进入富足的状态。

第一章　发现独属于你的健康食物

不断更新的日常饮食

找到适合自己的饮食方法

增加你的生命储蓄：食物

第二章　找到你真正喜欢的运动

相信你能够被疗愈

常见的几种瑜伽练习

增加你的生命储蓄：运动

第三章　找到更富于激情的工作

确保你所攀爬的人生阶梯是正确的

有时，你必须学会放慢脚步

努力工作只能将你带到这么远

向前三步

让你的热情与职业生涯相吻合

如何找到理想的工作

增加你的生命储蓄：工作

第四章　相信自己

当发生了可怕的事情时

“造物主眨眼”的时刻

幸福线

你要见到它，才能相信它

相信自己能变得更健康

增加你的生命储蓄：相信

第五章　掌握生活的艺术

掌握生活的艺术

调和你的热情和价值观

如何创造自己的幸运

生活从没有捷径

倾听内心的呼唤

增加你的生命储蓄：探索

第六章　学会呼吸

头脑和身体的连接

你的头脑“动摇”了你的身体

简单的冥想

增加你的生命储蓄：呼吸

第七章　和让自己感觉好的人在一起

社会交往至关重要

能量是可以被感知的

乐观的力量

聆听发自内心的声音

你到底应该做什么

增加你的生命储蓄：感受

第八章　爱

三种类型的灵魂伴侣

爱情究竟意味着什么

沟通是关键

灵魂伴侣至关重要

增加你的生命储蓄：爱

第九章　从身到心的疗愈

可供考虑的其他治疗方式

不要让医生对你的命运指手画脚

全面评估你的健康状态

增加你的生命储蓄：疗愈195

第十章　感恩所拥有的一切

飞行中的乔治先生

避免将自己与他人进行比较

一种确保感恩之心的轻松方式

越感恩，越健康

增加你的生命储蓄：感谢

第十一章　富足的基础

绿色的家庭

与自然和谐共处

增加你的生命储蓄：亲近绿色自然

第十二章　富足生活

如何面对失去

增加你的生命储蓄：生活

第十三章　欢笑

致谢

杰森？沃克霍布（Jason Wachob），毕业于哥伦比亚大学，富足理念的倡导者，美国知名网站mindbodygreen创始人兼首席执行官，致力于帮助人们过上丰盈而美好的生活。他的网站拥有超过2000万访客，个人拥有16.5万Twitter（推特）追随者，13.5万Pinterest（拼趣）追随者。他曾在《纽约时报》《企业家》《时尚》等知名媒体上发表多篇深度报道，在美国乃至 上引发了强烈关注和热议。

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章 发现独属于你的健康食物我们要如何实现富足呢？首要的，即基础的方面在于滋养身体。似乎所有人都想知道 的食谱是什么。有的人人认为，采用原始人饮食法（只吃原始人可以获得的食材，包括蔬菜、水果、肉、鱼类等，但需要排除谷类、乳制品、豆类、盐这些进入农业社会才有的饮食），就能让自己看起来活力十足。但你怎么知道哪种饮食适合你呢？有没有可以持久产生富足感的通用饮食呢？谈到日常饮食，我可是什么都尝试过。翻开美食类图书，你会看到作者承诺的各种好处，比如降低体重，储备能量，令皮肤有光泽，能提升注意力，等等。虽然我认为这些所谓的好处未必都见效，但其中一些还是有一定的道理的。25年前，我扭伤了右脚踝，这几乎使我丧失了运动能力。我喜欢打篮球，但一直痛恨跑步。大学时，我可以轻松起跳扣篮，现在却无法做到了。我喜欢吃豆芽，不喜欢吃蘑菇。说来也奇怪，我还对芹菜过敏。每个人都有自己的天赋、癖好和讨厌的东西。这道理听起来通俗易懂，但有时候，那些从事健康和饮食行业的人脑子里想的却与大众想的 不同。我说的不仅是健康护理系统，以及医生治疗病人的方式，还包括日常饮食、锻炼的思维模式。特定的饮食或锻炼方式怎么可能适用于所有人呢？身为一个身高2米，体重100千克，41岁，每周练习数次瑜伽（每次15分钟）的男人，我的日常饮食怎么可能会和一个身高1.6米，体重46千克，22岁，每天跑步3千米的女士的相同呢？原始人饮食法怎么可能适用于每个人呢？为什么有人会相信自己的饮食习惯能适用于所有人呢？事实上，一些对我而言很不错的饮食，对别人可能就不适合了。我 爱喝咖啡，也对咖啡中含有能够预防某类疾病的抗氧化剂感到开心。但对我的同事来说，只需一小口咖啡就会让他肠胃不适，所以他从不喝咖啡。我太太喜欢在日出的时候跑步，而我在 的任何时间都厌恶跑步。只要一想到出门跑步，我立即就会感到压力巨大。因此，真正的富足是找到适合你的“生活配方”——发现什么对你有效，什么让你感觉良好，以及你爱什么。这个发现的过程永不止息。在生命的某个特定时期，某些饮食和运动对你是正确的，但在另一个时期，则可能是不对的。在整个生命的历程中，我们不仅要找到适合自己的饮食和运动方式， 要学习如何适应那种方式，或者 改变它。我在二十多岁到三十岁出头的时候，经常去健身房，每天坚持举重，还会在椭圆机上练习；三十五六岁的时候，瑜伽对治疗我的背部伤痛起到了重要作用，所以，我每天早上都会练习瑜伽，没再进行其他运动；从三十七八岁到四十岁，我又重新做起了其他运动。现在，我每周在家中练几次瑜伽，每次15分钟，还会举重2次，每次25分钟，此外，每天还会冥想20分钟。饮食专家克雷斯?凯斯勒曾热情地宣传他的原始人饮食法，但他也教导我们，在生命的不同阶段，我们的身体需要不同的饮食。对我们来说，二十岁出头，做个杂食者就不错；但在二十五岁时，我们可能希望自己成为素食者；三十岁时，我们可能会发现，成为素食者只不过是医生的要求；四十岁时，我们可能已经在尝试原始人饮食法了；到了四十五岁时，又可能重新成为杂食者。这其实就是我自己的经历。我二十多岁时，在工作日坚持食用低碳水化合物、低糖食物，但在 ，我都是随心所欲地吃喝（我那时喝了不少酒）；三十多岁时，我开始认真地练习瑜伽，同时我觉得成为一名素食者 好，尽管我偶尔也吃肉；接近四十岁时，我开始尝试原始人饮食法，吃大量的炒菜、牛肉、野生三文鱼，不吃生食（因为可能有寄生虫）；到了现在，我又重新回到主要吃蔬菜（炒菜和生食）的素食者状态，而且我也不怎么吃肉了，我的食谱中还增加了各种谷物。对于偶尔去布鲁克林知名的比萨店——罗巴塔餐厅换一下口味，我也不再那么抗拒了，因为，快乐的感觉不容辜负。每次吃墨西哥餐时，我特别喜欢一种用胡萝卜汁做的美食，偶尔还会喝上一两杯（或者三杯）玛格丽特鸡尾酒。有时候，我需要来个炸面包圈，虽然每天都吃一个恐怕不是个好主意，但偶尔奖励自己吃一个也无关紧要。生活就应该充满乐趣。过度沉迷于节食可能会带来很多麻烦，甚至会造成饮食失调——这是一种不健康的状态。我们的真正目标是在你的饮食以及生活中实现平衡。必须有人站出来说，答案并不是再吃一粒药丸。答案是菠菜。——比尔?马赫请记住，我们的饮食和身体都在不断地变化。无论何时，只要你感觉自己的身体有些失调了，不管是消化问题、营养匮乏、体重增加、精神倦怠还是丧失兴趣，请聆听来自身体的声音，并调整你的饮食——这很重要。不要成为那些关于健康的正统观念的“牺牲品”，请转向那些让你感觉良好的饮食，并以开放的心态去适应变化。我们的身体状况在不停地改变，获得富足感的方式也应该随之改变。不过，我确实赞同我的医生朋友们的观点——加工食品 不是理想的食物，比如糖类。有研究表明，糖类甚至比 容易让人上瘾，过多摄入糖会让我们变得肥胖，并容易患病。有一部名叫《受够了》的纪录片，披露了一些关于糖的残酷现实。例如，你知道杂货店里销售的各类食品中，有80%添加了糖吗？你知道一瓶标准的苏打水中，含有16茶匙从高果糖玉米糖浆中提取的糖吗？你是否注意到所有的营养标签中，在卡路里、脂肪、蛋白质的旁边都标有“建议每日百分比”，但唯独没有对糖用量的建议百分比吗？尽管FDA（美国食品药品监督管理局）正在讨论这个问题。如果你总是扭捏作态，就不要指望拥有充满活力的生活。——克里斯?卡尔富足理念的积极倡导者，纪录片制片人你还不相信糖会对你的身体造成危害吗？那么，你应该去看一下2012年4月在《60分钟》里播出的那期节目，主题是“癌症爱糖”。其中说道：“在这个 ，一些科学机构已经发现，糖能导致诸如心脏病、肥胖症和癌症等疾病。”关于食物，有太多不同的观点，你平时在杂货店的故事几乎能改编成一部连续剧。例如：低脂肪、 、本地的、有机的、天然的、野生的、用草料喂养的、无笼的、无骨胶的、不含奶制品的……（我可以一直写下去。）单单是准备晚餐的购物过程，就能让人感到如此无所适从。为了帮助你优化这个过程，我这里有一些建议：保持简单饮食！尽可能地避免麸质食物、糖分和加工食品。如果食品是装在盒子里的，并贴有标签，尽量不要养成购买这种食品的习惯。 初，你可能会觉得，不去购买加工食品几乎是不可能的，但坚持几周之后，这一切就简单多了。作家兼富足理念专家马克?海曼博士曾说过：“坚持食用造物主制造的食物，而不是人类制造的食物。”是的，吃真正的食物！你要尽量购买新鲜的蔬菜和水果。如果要买瘦肉，你要确保肉类来自草料喂养的动物，不含抗生素和激素；如果要买鱼，你要确保买的是野生鱼。不断 新的日常饮食这些年，流行着一种似乎适合所有人的食谱：低脂肪、低卡路里、无麸质饮食、无糖。尽管各种食谱总是“你方唱罢我登场”，但你的生活方式会永远伴随着你。吃食物，别吃太多，尽量吃植物。——《捍卫食物》，作者迈克尔?波伦实际上，与大众认同的饮食指南相反，让我无法信任的恰恰是食物本身。于是，我决定对食物格外留意。 我想知道我的食物是从哪里来的；我想知道它是否喷了农药，或者是否使用了抗生素；我想知道它是否添加了糖或者谷胶；我想知道它是否属于加工食品；我还想知道那些采摘、收获、生产这种食物的人是否得到了合理的报酬——尽管这个要求有点离谱。总之，我想知道与这些问题有关的所有信息。没错，有时候，我们不可能找到全部答案，尤其是在餐厅用餐时。因此，当我没有获得全部信息时，我希望能意识到自己正在做出选择。有时候，我选择吃富含糖、谷胶并在工厂里加工而成的炸面包圈，因为它们的口感太好了；有时候，我能从吃到的美味上获得纯粹的、转瞬即逝的喜悦感。但每当我做出选择时，我希望那是遵循我内心的意愿的，而不是让别人替我拿主意，或是违心的。我们的饮食如同旅程，它留下了脚印，也留下了遗产。如果你对饮食毫无顾忌，也没有认知，朋友，这可不正常！——《朋友，这可不正常》，作者乔尔?萨拉汀我们的日常饮食中确实存在垃圾食品，这正常吗？我认为实属正常。人不是机器，因此我们可能是反复无常的。你说的是真的吗？ 是这样！我怎样才能在偶尔吃炸面包圈与相信糖是很可怕的食品之间保持平衡呢？上句话的关键词是“平衡”。糖应该是“奖励性零食”，而不是常态。“奖励性零食”是你找到平衡感的一部分——它之所以会成为常态，是因为你的留意变成了不用心。无论你选择吃什么，一定要对它用心，那样你才能充分享受你的选择。找到适合自己的饮食方法我们怎样才能知道某种饮食方法对自己是无效的呢？弗兰克?李普曼博士是我在饮食方面的导师之一，也是我的家庭医生。他与我分享了关于饮食的看法。当我持续反复评估自己的身体状况时，他的那些看法对我有着不可思议的帮助。某种饮食不适合你的五种迹象：１.你在 中的大部分时间都感到疲惫、无精打采。如果你在 中的大部分时间都感到疲惫或昏昏欲睡，只有依靠咖啡因或糖才能让自己兴奋起来，那么，是时候检查一下你吃的东西了。这很可能是你饮食中的营养不能以应有的方式维持你的体力的缘故，所以，你无法感到精力充沛，反而会感到有气无力。如果你的饮食干净、丰富、健康，你的身体必然会得到滋养，且动力十足。无须刺激物，你就会反应机敏、头脑清醒、精力充沛。比如，我喜欢的能量食物是绿色蔬菜汁、乳清蛋白奶昔、坚果、水果和大份的富含蛋白质的午餐。２.你的肚子不舒服！相当不舒服！腹胀、嗳气、便秘、肠易激综合征、消化不良和其他消化疾病，我们大都会认为这些是普通疾病，其实并非如此。你需要马上改变饮食搭配的重要迹象之一就是消化不良。你可能吃了刺激消化系统的食物，这导致你的肠道菌群失衡——你肠道中的那些好菌群可以帮助你消化食物、排泄毒素、调节激素，维持身体的正常运转。当坏菌群过多而好菌群不足的时候，你的身体功能就会脱离正轨，所以要用真正有营养的食物喂养那些好菌群，这 重要。那些大块头的坏菌群很喜欢麸质食物、酒精、糖和碳酸饮料；好菌群则喜欢发酵食物和高纤维食物，还包括大量蔬菜。另外，你要试着细嚼慢咽，每天要让消化系统休息8个小时（睡觉前两小时内不要吃东西）。３.你特别爱闹情绪。食物对你的情绪也有影响。如果你觉得自己的情绪总是像过山车一样忽起忽落，那可能是你的饮食在影响你。如果你的饮食中糖分、麸质食物、酒精、咖啡因或者其他刺激物的成分过多，那么无论你这 过得怎么样，它们都会使你的情绪起起伏伏。你会觉得情绪低落、易怒、焦虑。当你能够合理调整自己的饮食时，你就能轻松掌控自己的情绪，因为你身体中那些可以导致情绪起伏的化学成分变少了，你体内的蛋白质、脂肪和粗纤维会保持很好的平衡。４.你的皮肤出了问题。我们身体内部的变化会在外部有所显现，尤其是在你的皮肤上。如果你的皮肤常受到干裂、疮疖、湿疹或其他皮肤问题的困扰，你应该认真审视一下自己经常吃什么食物。我见过许多病人只通过改变饮食就使他们的皮肤状况得到了改善。比如，去除那些麸质食物、奶制品、糖或者酒精。事实上，那些病人采取了 健康的饮食方式之后，皮肤变得有光泽通常是他们早期的收获之一。当他们去除了那些使身体感到不适的食物之后，体内的脏器就会得到疗愈，皮肤则会呈现出健康的状态。５.你总觉得自己身体有什么不对劲，或是有些懒散。吃了损害身体健康的食物后，你的免疫系统会超负荷运转。人体免疫系统的70%位于消化道，而消化道中的肠黏膜 薄——只有一个细胞的厚度。它一旦被糟糕的饮食损伤，那么，在肠道内部的细菌和毒素就会通过被损伤的肠黏膜进入血管，这时，我们的免疫系统就要去对付它们。如果你总是感到身体不适，心情不佳，这很可能是因为你吃的食物无法给予免疫系统恰当的支持。你应该尝试在日常饮食中增加大蒜、发酵食品、益生菌、维生素D、椰子油等。四种快速解决方法：１.尝试排除饮食法，发现对自己有刺激的饮食。如果你想找出哪些饮食会刺激你的身体，破坏你的健康和活力，那么你可以使用排除饮食法——从你的饮食中去除那些常见的过敏原或刺激物。那些 常见的潜在刺激物包括：糖、麸质食物、谷物、大豆、奶制品、酒精等。当你将这些饮食去除之后，身体会很快得到疗愈，大多数人在两周之内就会有明显改善。当你将这些饮食去除之后，如果身体感觉 棒，这就表明你以往的饮食并没有给予你适当的滋养。２.开始缓慢地尝试新食物。当结束了排除饮食法之后，我建议你缓慢地尝试新食物——一次一种，看一下身体对每种食物有什么反应。每次尝试一种新食物之后，你都要给身体两到三天的适应时间。３.记录饮食日志，监测哪类饮食对你有效，哪类无效。如果你想弄清楚哪类饮食会让你感觉良好，就要学会记录饮食日志。这种方法是 有效的。留意饮食给你的身体带来的影响——它让你感到疲惫吗？让你觉得精力充沛吗？让你感到情绪化吗？你觉得它好消化吗？还是它让你感到腹胀？你会头疼吗？你要留心身体和情绪方面发生的变化，并记录下什么饮食对你有效，让你感觉良好。４.调整你的饮食。在健康饮食之旅上，重要的事情之一就是对新的饮食方式持开放态度。如果你总是吃谷物和豆类，从不吃肉制品，而你自身的感觉并不好，那么，你可以尝试一种包含高品质肉制品、少谷物的饮食，看看身体有什么反应。如果你每天都以麦片、酸奶或者饼干开始 的生活，那么你可以尝 一份早餐奶昔代替它们。寻找那些包含质的食品，比如豆芽和鲑鱼，看看你的身体反应如何。增加你的生命储蓄：食物?谈到饮食，并不存在什么通用之法。我们每个人都是具有不同营养需求的个体。对你的朋友很有效的饮食，对你却未必同样有效。?你要留意吃进嘴里的每一口食物。吃东西要缓慢，要懂得享受食物的味道和口感。你吃东西的速度越慢，就越会有饱腹感，也就越能享受美味。?当你一不留神吃了垃圾食品时，比如吃了一份炸薯条，也不必过于苛责自己。记住，整体平衡的饮食方式才是真正重要的。?你要是还有什么疑虑，那就吃蔬菜吧！

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书籍介绍

人人都想过上富足的生活，但我们并不知道什么才是真正的富足。

富足不能以任何标准来衡量，成功也不一定是非要成为什么样子，或成为什么人。富足是一种难以形容的、有延展性的状态，它会随你的变化而变化，只有你自己能够去定义它。

其实，你生来就是富足的，现在，是时候回到那种状态了。你的富足模式100%是独一无二的，当你达到那种状态时，你将知道它的模样，也将体会到它带给你的感受。

本书作者杰森•沃克霍布是富足理念的积极倡导者，他结合自身引人入胜的经历，并从众多心理学家、医师、瑜伽教练、社交专家、艺术大师那里得到丰富的理论和案例支持，在饮食、运动、工作、信念、感受、爱情、疗愈等方面展开讨论，引导你进入富足的状态。