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──★用一招強化記憶，讓你隨時隨地記得住★──

今日採取的行動，將成為明日的回憶。創造你想記住的美好生活！

你是不是常常忘記車停在哪裡？出門忘了帶錢包？迷路、健忘？話到嘴邊說不出口？

◤關於記憶力，記憶專家和記憶冠軍都沒有說的事！

忘記的速度和記憶一樣快？你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。諾貝爾經濟學獎得主 赫伯特．西蒙（Herbert Alexander Simon）說：大量的資訊造成注意力缺乏。現代人過於依賴網路、智能手機，我們的大腦幾乎沒有它真正需要記住的東西。

關於記憶力我們需要──

☞讓大腦覺醒、專注，可以改善記憶弱區，排除生活上的疑難雜症。

☞留心注意當下，避免一心多用和分心，記憶效率可以提升。

☞複習、回想，自我測驗，教導別人，長期記憶不容易忘記。

☞慢下來，故意記住，運用多種感官，加深記憶。

◤實用、簡單、常識性的提示，讓你記得多、忘得少

建立更好的記憶需要有一種實用法則與實踐步驟──

我的車停在哪裡？

☞回頭看、記住停車位置、拍一張照片

再說一次姓名

☞你認識名字類似的人嗎？這個名字讓你聯想到什麼？大聲說出來、回憶當時在場的其他名字

我把鑰匙放在哪裡？（或電話、錢包、皮夾等）

☞留心注意當下、東西放在固定位置、回顧你的移動腳步

想不起來，我來這裡是為什麼？

☞心智回溯、返回提示的場景

話到嘴邊卻說不出

☞打破循環、尋找關聯性、從拼字和發音開始想、恢復「失去的」記憶

保持簡單、知道什麼是不必記、內外在極簡斷捨離，

用一招，教你解決生活的最大困擾。

名人推薦

筆記女王　Ada

作家、世紀奧美公關創辦人　丁菱娟

中華記憶運動協會創會理事長　王聖凱

哲學雞蛋糕腦闆、簡單哲學實驗室共同創辦人　朱家安

文案的美創辦人　林育聖

孫易新心智圖法培訓機構創辦人　孫易新

溝通表達培訓師　張忘形

知名作家、全臺最大教師社群「溫老師備課趴」創辦人　溫美玉

（依姓名筆劃排序）

好評推薦

「這本書的宗旨不是為了讓你成為記憶大師，而是在幫助我們大多數人日常面對的實際問題：鑰匙不見了，走進房間卻忘記要做什麼，不記得別人的名字。書如其名。」──《夢想或命運》一書作者莉莉．艾穆曼（Dream or Destiny,Lillian Ammann）

「本書乃屬市場上選。幫助你更能欣賞生活，表現出超過原來水平的成功。」──前哈佛大學教授、《蒂娜與我》作者道格拉斯．溫斯洛．庫伯（Ting and I,Douglas Winslow Cooper）

「令人驚訝的是，大多數記憶技巧都是以日常生活為基礎，並且也是可以在日常生活中進行實踐的，無需以任何方式對加以智能化。」──博士、作家、演講家和顧問彼得．費茲．華德（Peter Fritz Walter）

前言 實用記憶緒論

這個世界需要多一本記憶書嗎？

這本書是寫給誰看的？

實用記憶的意義是什麼？

我的記憶力故事

你真的忘記了嗎？

介紹實用記憶的主要目標

繼續往下閱讀之前……

Chapter 1 最常見的記憶障礙

1我的車停在哪裡？

2再說一次姓名

3我把鑰匙放在哪裡？（或電話、錢包、皮夾等）

4想不起來，我來這裡是為什麼？

5話到嘴邊卻說不出

6地址、電話號碼或出生日期？（包括其他類似的數字和細節等）

7失去思路

8糟糕！我掉了錢包、皮夾、手機、充電器、紀念品、結婚戒指等

Chapter 2 記憶力訓練

1事情結束後，練習回想這件事

2睡前回想一天發生的事

3上次我在這裡的時候發生過什麼事？

4我們上次的談話內容是什麼？

5抓住你的想法

6心理視覺搜尋

7練習記住N天前的事

8重新安排你的個人物品

9早上起床時記錄夢境

Chapter 3 建立新的記憶

1集中注意力，活在當下

2記憶有計畫（具有記憶的意圖）

3整理和分類

4想成與個人切身相關

5運用全部的感官

6深度和重複

7把重要興趣當成錨，「掛」住新記憶（就像掛在衣架上）

8限制訊息導入量

9放慢腳步

10把事情切成幾大塊

11例行公事導致健忘

12使用瘋狂或令人驚奇的圖像與動作

13內外在極簡斷捨離

14記憶你的筆記

15當你在別人說話時突然放空，請回到原點

16解釋和教導

Chapter 4 恢復「失去的」記憶

1記憶的困難

2根據主題，搜尋記憶

3尋找與記憶相關的音樂

4尋找與記憶相關的氣味

5英文字母法

6邏輯思維流

7與老朋友談天

8重溫過去的記憶

9隨機觸發因子

10相關背景脈絡

11搜尋網頁

12避免失去重要的記憶

Chapter 5 記憶的外部化

1保證記得「忘不掉的提示」

2給自己發提醒的訊息

3記錄重要事件

4約定和系統

5網際網路

6運用可搜尋系統

Chapter 6 地理和旅行的記憶

1關於尋找方向和旅行的一些基本事實

2你的位置與重要地點的比較

3記住回程的路徑

4不斷變化的環境

5記憶稀有的事物

6保持想要探索新地方的心態

7這是什麼地方？

8感覺如何？

9花更多時間在主要中心區

10注意力集中向外，不要向內

11心中有備案

Chapter 7 結論性思考

1努力維持身心健康

2在你怪罪記憶之前……

3是否用自己的大腦記憶很重要嗎？

4專注於個人弱點和最大問題

5深入挖掘

6瞭解你的極限

7回顧你的記憶

8研究日常生活記憶力很強的人

9創造你想要記住的生活

感謝

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作者羅布列的著作

作者簡介

羅布列 I.C. Robledo

國際暢銷書作家，獲得美國普渡大學心理學學士學位，奧克拉荷馬大學工業組織心理學碩士學位。著書旨在幫助讀者建立智力、創造力和正念力。

譯者簡介

鹿憶之

台北人，國防醫學院生解所肄，作品曾獲行政院新聞局小太陽獎。翻譯作品涵蓋生活、健康、科學類，包括《反社會人格者的告白》、《快樂寶寶好好睡，新手爸媽不崩潰！》、《不放手的婚姻》、《徒步大不列顛》等。

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书籍介绍

──★用一招強化記憶，讓你隨時隨地記得住★──

今日採取的行動，將成為明日的回憶。創造你想記住的美好生活！

你是不是常常忘記車停在哪裡？出門忘了帶錢包？迷路、健忘？話到嘴邊說不出口？

◤關於記憶力，記憶專家和記憶冠軍都沒有說的事！

忘記的速度和記憶一樣快？你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。諾貝爾經濟學獎得主 赫伯特．西蒙（Herbert Alexander Simon）說：大量的資訊造成注意力缺乏。現代人過於依賴網路、智能手機，我們的大腦幾乎沒有它真正需要記住的東西。

關於記憶力我們需要──

☞讓大腦覺醒、專注，可以改善記憶弱區，排除生活上的疑難雜症。

☞留心注意當下，避免一心多用和分心，記憶效率可以提升。

☞複習、回想，自我測驗，教導別人，長期記憶不容易忘記。

☞慢下來，故意記住，運用多種感官，加深記憶。

◤實用、簡單、常識性的提示，讓你記得多、忘得少

建立更好的記憶需要有一種實用法則與實踐步驟──

我的車停在哪裡？

☞回頭看、記住停車位置、拍一張照片

再說一次姓名

☞你認識名字類似的人嗎？這個名字讓你聯想到什麼？大聲說出來、回憶當時在場的其他名字

我把鑰匙放在哪裡？（或電話、錢包、皮夾等）

☞留心注意當下、東西放在固定位置、回顧你的移動腳步

想不起來，我來這裡是為什麼？

☞心智回溯、返回提示的場景

話到嘴邊卻說不出

☞打破循環、尋找關聯性、從拼字和發音開始想、恢復「失去的」記憶

保持簡單、知道什麼是不必記、內外在極簡斷捨離，

用一招，教你解決生活的最大困擾。

名人推薦

筆記女王　Ada

作家、世紀奧美公關創辦人　丁菱娟

中華記憶運動協會創會理事長　王聖凱

哲學雞蛋糕腦闆、簡單哲學實驗室共同創辦人　朱家安

文案的美創辦人　林育聖

孫易新心智圖法培訓機構創辦人　孫易新

溝通表達培訓師　張忘形

知名作家、全臺最大教師社群「溫老師備課趴」創辦人　溫美玉

（依姓名筆劃排序）

好評推薦

「這本書的宗旨不是為了讓你成為記憶大師，而是在幫助我們大多數人日常面對的實際問題：鑰匙不見了，走進房間卻忘記要做什麼，不記得別人的名字。書如其名。」──《夢想或命運》一書作者莉莉．艾穆曼（Dream or Destiny,Lillian Ammann）

「本書乃屬市場上選。幫助你更能欣賞生活，表現出超過原來水平的成功。」──前哈佛大學教授、《蒂娜與我》作者道格拉斯．溫斯洛．庫伯（Ting and I,Douglas Winslow Cooper）

「令人驚訝的是，大多數記憶技巧都是以日常生活為基礎，並且也是可以在日常生活中進行實踐的，無需以任何方式對加以智能化。」──博士、作家、演講家和顧問彼得．費茲．華德（Peter Fritz Walter）