二十四节气养生书：顺时养生，活出无惧年龄的自信 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

二十四节气是*适合中国人的、*轻松的养生指导。每一个节气都是一个养生的节点，只有随着二十四节气进行调养，才能增强五脏六腑的活力，达到养颜、纤体、健康、长寿的目的。

中医认为，药食同源，食补更胜于药补。我们的祖先自古就懂得用食物搭配中药材，制作美味又具有滋补效果的药膳来补养身体。通过本书，您可以知晓每个节气的养生重点，学会如何选择适合自己及家人体质的药材，如何食用使其发挥*的调养效果；如何选择日常食材，搭配出给全家人的营养餐。另外，又针对孕妇、糖尿病人、高血压患者等特殊人群给予宜忌指导。

除了食疗，手是*方便、*天然的养生工具。通过本书，您可以了解十二经络与二十四节气相对应，只要在节气当下，每天花三分钟按摩相对应的穴位，就可以达到预防各个季节易感、高发疾病的效果。

这些方法源于作者医学世家的经验传承，结合作者横跨中西医学的专业背景，精心配伍，养护一家老小不生病，每天都过得平平安安。

作者序 节气

章 药食同源，食补更胜于药补 

取法于四时节令，顺时养生 

认识自己的体质，吃正确的食物 

人体十二经络，恰好对应着二十四节气

第二章 跟着二十四节气，培养健康体质

立春【天门冬】

2 月3、4 或5 日

雨水【紫苏】

2 月18、19 或20 日

惊蛰【枸杞】

3 月5、6 或7 日

春分【玫瑰】

3 月20 日或21 日

清明【银耳】

4 月4、5 或6 日

谷雨【红枣】

4 月19、20 或21 日

立夏【莲子心】

5 月5、6 或7 日

小满【藿香】

5 月20、21 或22 日

芒种【西洋参】

6 月5、6 或7 日

夏至【何首乌】

6 月21 日或22日

小暑【金银花】

7 月6、7 或8 日

大暑【山楂】

7 月22、23 或24 日

立秋【鱼腥草】

8 月7、8 或9 日

处暑【丹参】

8 月22、23 或24 日

白露【玄参】

9 月7、8 或9 日

秋分【陈皮】

9 月22、23 或24 日

寒露【当归】

10 月8 日或9 日

霜降【丁香】

10 月23 日或24 日

立冬【川芎】

11 月7 日或8 日

小雪【葛根】

11 月22 日或23 日

大雪【天麻】

12 月6、7 或8 日

冬至【杜仲】

12 月21、22 或23 日

小寒【地黄】

1 月5、6 或7 日

大寒【五味子】

1 月20 日或21 日

第三章 穴位按摩养生法，春夏秋冬都健康

南京中医药大学中西医结合临床医学院博士

阳明大学传统医药研究所博士

台北市中医师公会理事

温亚中西医联合诊所所长

医学世家传承人，取得19 项中医专业执照，倡导“中医为体，中西并用”，致力于推广中西医结合的养生观念。

擅长中医减重、中医丰胸、免疫系统疾病调理、妇科调理、难受孕体质调理、肠胃调理、皮肤调理等。

经常受邀至各大媒体的养生节目做嘉宾，如《辣妈学院》《健康两点灵》《健康好简单》《请你跟我这样过》《57 健康同学会》。得到众多女星的极力推荐，被誉为“美容教主” “丰胸权威”“瘦身专家”。同时，也是10 余本养生畅销书作者。

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作者序

节 气

二十四节气是中国古代订立的一种历法，用来指导春耕、夏耘、秋收、冬藏等农事，也是生活起居不可或缺的准则。节气是以太阳在黄道上所处的位置来确定的，同时也反映了太阳的周期性运动。从中医的角度而言，体质包括先天遗传及后天获得，是在发育过程中受到外界环境影响而形成的身体特色。后天因素中占主导地位的是季节，四季的寒、热、温、凉变化时时影响着人的体质，所以随着二十四节气反映的季节更替，人体也顺应着表现出不同的身体状况；寒、热、虚、实不同体质的人，随着大自然的循环，也表现出不一样的生理状态。如何改变不良的体质，是大家都应该关心的问题。体质并非一成不变，即使在同一个环境中，只要修正我们的生活态度，采取积极的养生方式，一样能修正原本体质上的偏颇，达到养生保健的效果。人体只有顺应四时生长收藏的规律养生，才能增强五脏六腑的适应能力，达到内外环境的统一和健康长寿的目的。

中医体质学主要是根据中医学的阴阳五行、脏腑、精气、血液、津液等基本理论，来确定人群中不同个体的体质差异性。本书是以阴阳学说，从生理功能特点对体质加以分类的，反映的是一种在非疾病状态下，原已存在的个体特异性。一般体质可分为寒、热、虚、实四种。偏寒体质，表示身体机能代谢活动均比较缓慢，抵抗力弱、体温偏低、手脚常冰冷、脸色苍白；偏热体质，表示身体机能代谢过度，易兴奋紧张、常口干舌燥、嗜喝冷饮、身体容易上火发炎；偏虚体质则元气不足，对病毒的抵抗力减弱、免疫力差、体虚盗汗、精神不济、倦怠无力；偏实体质的人排毒功能比较差，排便、排尿、排汗均有障碍，内脏有积热，体力充沛而无汗，精神亢奋，易烦躁，经常便秘，尿量不多。

此外，也应该重视年龄、性别、生活条件、地理环境等因素造成的体质差异。一般小儿属“稚阴稚阳”的体质，饮食以平和为主；老年人大多肾气已衰、中气虚乏，多属虚性体质；而女性以肝为先天而血常不足，也多属虚性体质。原则上，寒性体质适合吃温、热性食物，热性体质适合吃凉、寒性食物，虚性体质适合吃滋补性食物，实性体质适合吃泻性食物。

顺应时节的养生，除了要配合自然环境、气候现象等外在因素，还要依个别体质差异进行合理的精神、起居、饮食等调养，更要了解区别个别体质差异的重要性。由于人体禀赋于先天，又受制于后天诸多因素，在生长发育及衰老的过程中，形成了不同的生理的、心理的相对稳定的状态，而这种特征往往又决定身体对于某种疾病的易感性及疾病发展过程的倾向性。因此养生要依个别体质进行，不可一视同仁，一概而论。

为本书写序时，全球正处于新冠肺炎疫情的风暴之中，各国确诊人数及死亡人数不断攀升。面对如此来势汹汹的病毒肆虐，西医方面积极研发相关疫苗，中医也通过辨证论治，治疗许多确诊病例，同时疗效也获得官方认证肯定。在气候变迁下，随着节气保养身体，依个别体质选择适合自身的当令食材来强壮自身的体质，不论外在环境怎么变化，都不怕病邪的侵犯。这种尊重大自然的态度、敬天顺时的生活智慧，是中医养生非常实用的生活经验，也是养生保健非常有效的方法。

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又针对孕妇、糖尿病人、高血压患者等特殊人群给予宜忌指导。

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4.高人气作者彭温雅，被誉为“养生女王”“美容教主”“瘦身专家”

过硬的专业背景：南京中医药大学博士、医学世家传承人，拥有19项中医专业执照。

得到众多女星的极力推荐，经常受邀至各大媒体的养生节目做嘉宾，如《辣妈学院》《健康两点灵》《健康好简单》《请你跟我这样过》《57健康同学会》。

书籍介绍

二十四节气是很适合中国人的、最轻松的养生指导。每一个节气都是一个养生的节点，只有随着二十四节气进行调养，才能增强五脏六腑的活力，达到养颜、纤体、健康、长寿的目的。 中医认为，药食同源，食补更胜于药补。我们的祖先自古就懂得用食物搭配中药材，制作美味又具有滋补效果的药膳来补养身体。通过本书，您可以知晓每个节气的养生重点，学会如何选择适合自己及家人体质的药材，如何食用使其发挥最好的调养效果；如何选择日常食材，搭配出给全家人的营养餐。另外，又针对孕妇、糖尿病人、高血压患者等特殊人群给予宜忌指导。 除了食疗，手是最方便、最天然的养生工具。通过本书，您可以了解十二经络与二十四节气相对应，只要在节气当下，每天花三分钟按摩相对应的穴位，就可以达到预防各个季节易感、高发疾病的效果。 这些方法源于作者医学世家的经验传承，结合作者横跨中西医学的专业背景，精心配伍，养护一家老小不生病，每天都过得平平安安。