你不知道的自己 知名心理学家曾奇峰代表作，心理学入门书 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书用一个全新的角度，诠释我们司空见惯的人与事、喜怒与哀愁、悲欢与离合。作者心理治疗与教学二十余年的经验全邛炭缩在这本书、中，让你回味无穷、受益绵长。作者用机警、睿智的语言表达心理现象和人生经验，如同寓言般将心理学常识由浅入深地、生动活泼地娓娓道来，让你看到“你不知道的你自己”，并在不经意中，帮助你领悟自我认识上的局限。本书为国内著名心理学家曾奇峰老师的经典代表作，出版后一直畅销并收到读者的口碑称赞，在心理学界产生了广泛的影响，其文章内容涉猎古今中外，以小见大，由远而近，文笔淋漓尽致，凝练老道，有很高的出版价值。

序一　那不经意的一瞥 / 1

序二　有凌厉的山峰，有绿草树木，有…… / 3

序三　奇峰？奇峰！ / 5

自序　不可言说？……说吧！ / 11

01我们内心的冲突——心灵深处的噪声 / 001

孤独让人产生内心的冲突 / 002

恐惧，来源于我们的想象 / 008

成就感是对抗烦恼的良药 / 011

偷窥成瘾缘于安全感的缺失 / 013

神情内敛——健康人格的东方描述 / 018

厚道的聪明更容易取得不凡的成就 / 025

守住生活的基线，未来就不那么艰难 / 028

恐惧，是一种潜意识里的逃避 / 030

人生最难受的是发生在自己内心深处的战争 / 039

把过去的痛苦和惩罚与现在分开 / 045

充实与空虚在一念之间 / 048

嫉妒产生于“欣赏不能” / 051

父母与孩子距离过远或过近，都会损害孩子建立亲密关系的能力 / 056

学习困难的差生是被父母“好心”培养出来的 / 064

我们对孩子，为什么比对自己还苛刻 / 072

教师、家长的唯一工作是保护孩子的学习兴趣 / 079

受到外界过多控制的孩子，会在学习之外的方面找回自己的自主感 / 083

真爱就是不功利、不势利地爱他人 / 087

不要用“完美”过度控制孩子 / 090

兴趣是孩子学习永不衰竭的动力 / 094

02把自己当自己　拥有内心的安宁 / 097

把自己当自己，把别人当别人 / 098

让快乐成为一种习惯 / 100

人类面临的最大的困难也许并不是生和死，而是男和女 / 102

人际交流的目的，是愉悦别人和愉悦自己 / 107

容易丧失“希望”的人会错过改变处境的机会 / 109

对一个人最严厉的惩罚是让他看看他是怎样一个人 / 112

允许自己成为有温和自大感的人 / 114

淡定就是不算计金钱或者冲突，而是看重心灵的自由 / 116

生而为人，身上总有各种各样的劣根性 / 119

不必试图改变自己去适应他人，不必试图改变他人去适应自己 / 121

把事情做得很好或很坏，都是在吸引别人的注意力 / 124

以本色做人，成为对自己诚实的人 / 129

走自己该走之路，是保留独立人格的做法 / 132

不是别人伤害了我们，是我们的愿望伤害了自己 / 135

你就是你朋友的后院，让他在危难的时刻栖身避难 / 137

给予和接受祝福时，我们能感受到爱和被爱 / 141

03越是本能的越可靠，活着实际上是一门专业 / 143

所有人都会在轻视他人时很迟钝，被他人轻视时很敏感 / 144

家庭是塑造孩子情感、认知和行为模式的“工厂” / 146

如何打败控制命运的力量 / 154

培养把复杂问题简化的能力 / 157

内向者会不自觉认同别人的评价，使自己成为与别人的评价相符的人 / 160

善良是洞察人性中恶的能力，并把他人的痛苦完整地理解为痛苦的能力 / 165

男人没友谊，可能比没爱情还可悲 / 167

外表改变，前提是内心的改变，也是酝酿下一次更大改变的推动力 / 173

修补人生 / 178

如何摆脱对自己的关注，放下身外之事 / 180

为人生的愿望设置一个顺序，内心就能恢复和谐了 / 182

活下去的任何一个简单理由，都比活不下去的任何一个理由重要 / 186

在复杂的情况下，直觉往往是我们的北极星和指南针 / 190

过强的竞争动力和上进心让你生病 / 193

充分了解性格，命运就可以是另外一个样子 / 196

在成长过程中受到过多指责或被别人过多支着儿的人，容易过分在乎别人的看法 / 205

真正的爱是疗愈命运之外创伤的良药 / 208

大悲无泪：真诚从来不是一个是否愿意真诚的问题，而是一个是否有能力真诚的问题 / 211

自尊意味着对自己的愿望的尊重 / 217

学不好外语，是不愿意学好，不想跟更多的人更好地交流 / 223

当疾病敲开家庭之门：让一个人自己承担发生在自己身上的一切事情的后果，是对这个人的一种尊重 / 227

04当性福来敲门，亲密关系的秘密 / 235

父母对孩子的性虐待 / 236

男人对婚姻的幻想绝不少于女人 / 246

自我界限清楚的情感是最有价值的 / 248

过度热衷于减肥，是下意识拒绝成长的表现 / 253

照镜子是女人自恋的铁证，追逐更高的权威和更大的成功是男人自恋的典型表现 / 256

女人的“花心”是一种难以抗拒的魅力 / 262

男人的“花心”需要滋养 / 268

男女相爱，性是绝对的基础 / 274

不对性活动做好坏、对错之分 / 284

在男女成长过程中，性都是以问题的形式出现的 / 289

好妻子建起了情感隔离墙 / 296

05没有深情，就没有真正的深刻成为真正的“人的医生” / 303

没有深情，就没有真正的深刻 / 304

心理治疗的误区与方法 / 308

“你自己在活着”是使人生变得更加真切充实的清醒剂 / 316

使一个人的行为发生改变，只有两条途径：奖励和惩罚 / 318

身体知道心理压力的答案 / 324

心理测量永远只是诊断的辅助工具，不能作为确诊的依据 / 331

有希望就有可能拥有一切，没希望就可能丧失已经拥有的一切 / 337

心理治疗的基本原则 / 340

在心理治疗中，如何使用精神药物 / 347

反社会型人格障碍患者以残忍对抗内心的软弱和焦躁 / 355

十种不健康的家庭，十种典型的“界限不清” / 361

后叙一：重要的不是教的内容 / 371

后叙二：爸爸可以是老师，但不可以替代老师 / 379

后叙三：曾奇峰精神分析魔鬼辞典 / 381

曾奇峰，精神科副主任医师 ，首期中德高级心理治疗师连续培训项目学员 ，武汉中德心理医院创始人、首任院长（1988年） ，中国卫生专业技术资格考试专业委员会成员，中国心理卫生协会精神分析学组副组长 ，华中地区组长， 德中心理治疗院（在德国注册的机构）中方委员之一 ，中华医学会武汉分会精神医学委员会委员 ，华中科技大学同济医学院心理卫生研究中心学术委员会委员， 1986年毕业于同济医科大学医疗系。全国独家心理咨询杂志《心理辅导》专栏作家；首届中德高级心理治疗师连续培训项目学员。

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表面上看，孤独不是一种好的状态。渴望交流是人的最基本特征之一。没有交流，心灵就会像没有养分的植物一样枯萎。但是，从更深的层面来说，孤独同样也是人的最基本特征。从这一刻开始，交流和孤独，就成了个体的两种截然不同，有缺一不可的生存状态。作为个体的人，也是孤独的，首先是躯体上的孤独，体表的皮肤就是我们的边界；其次是心理上的孤独，如果不借助工具（如语言、文字、手势等），我们就无法知道别人在想什么。

既然孤独是人的本质需要之一，那处于孤独之中就是满足了人的需要，对人有好处。这些好处归纳起来大概有以下几点：

1、一个人既然是被关系所造就的，那他也会被关系所限定，这种限定，显然不利于他的发展。适当的孤独，可以使他摆脱关系的限定，更多地成为“他自己”，更大程度上成为一个有独立人格的自由的人。

2、孤独可以使人置身关系之外审视关系，使关系中的交流变得更恰当、更通畅。在复杂的关系中时间长了，也难免被关系所左右，进而导致判断和决策上的失误。孤独可以使他们重新找到自己的智慧和力量，更好地掌控那些他们必须掌控的关系。一个没有时间孤独的决策者或领导人，可能已经成为或即将成为他人的傀儡和形形色色的关系的牺牲品。

3、从心理发展的过程来看，接纳孤独，并且能够享受孤独，是成熟的重要标志。小孩是不能够孤独的，他们还不具备孤独的能力，孤独可以使他们受到肉体和灵魂的双重创伤。而一个成熟的人，会在孤独中整合内心的力量，为更有效的交流做最充分的准备。

渴望友谊及爱情的人注意了，你只有在能够较好地处理孤独之后，才可能得到高品质的友谊和爱情。恰当的、健康的孤独，常常会带来一种淡淡的忧伤，这种忧伤有时会给人一种高贵的感觉。

1

人一生下来就会哭，笑是后来才学会的，所以忧伤是一种低级的本能，而快乐是一种更高级的能力。

当快乐成为一种习惯的时候，你甚至不需要给快乐找理由。因为快乐，所以快乐。

2

这个世界上，真正值得恐惧的事其实很少，在很多情况下，我们是自己被自己吓着了。

3

会死人吗？不会。那就不值得恐惧。

4

面对想象层面的恐惧，我们可能永远都是失败者。因为，这种恐惧是我们自己制造的，而且会被我们自己不断加工和放大。对付这样的恐惧，最好的办法就是抛开想象，想透一件事情的真实的后果。

5

完成任务的成就感却不仅可以使她能够忍受住疼痛，还可以使她的心情迅速地变好。

6

劳作和劳作以后的收获，除了物质的以外，还有无法测量的精神的。对很多人来说，后者可能更有价值。

7

对人而言，成就感可以比身体的疼痛感和一切负性情绪都更本质一些。

8

仅仅想一想这个世界上男人每天要消耗多少吨酒，就会理解“放松”二字对男人是何等重要。最好的缓解压力的方法当然是与人交流。最方便的交流当然是与妻子谈上一谈。

9

外界心理刺激可以改变大脑的物质基础，这是一个非常重要的结论。

10

良好的心理刺激也可以是自己给自己的。比如即使在很糟糕的环境下，别人无法对我们施以援手，我们自己也无计可施的时候，我们不管怎样至少还可以给自己一个极其重要的礼物——希望。

希望不是物质的存在，它看不见，摸不着，但却可以产生实实在在的力量。所以它有时候跟物质的存在也没有什么区别。有人说，用希望这样虚无缥缈的东西来振奋精神，总有的自欺欺人的味道。这些人忘记了，一切精神活动都可能是虚无缥缈的，但并不等于精神活动对人来说可有可无。

11

总是让自己保持希望，就相当于总是给自己的大脑以良性的刺激，大脑就会处在有利于良性情绪产生的状况中，良性情绪会导致良性认知，也会导致良性行为，所以内心有希望的人会心情愉快，看待事物乐观，行为从容而有条理。...

1

很多情况下，你跟他在一起，什么都不说，什么都不做，就已经足够了。如果他做了什么很错的事，温柔而坚决地给他指出来；当然，如果他做得好，要及时地表扬。不要过分相信“谦虚使人进步，骄傲使人落后”之类的话。很多人就是小时候缺乏表扬，长大之后一点自信都没有，进步从何谈起？

2

对一个人最严厉的惩罚不是枷锁，也不上牢狱。最严厉的惩罚是：给他一面镜子，让他看看自己是怎样一个人。

对一个人最高的奖励不是金钱，也不上桂冠。最高的奖励是：给他或她一面镜子，让他或她看看自己是怎样一个人。

“你知道我问什么学习那么努力、打球那么拼命吗？因为我想吸引你的注意力，让你多看我几眼。”看着这几句话，小娟的视线被泪水模糊了。但她的自我印象，却因为这几句话逐渐地接近着真实与客观。一种从未有过的自信的感觉从她心底升起，并且慢慢地扩散到了身体的每一个细胞。

3

自我界限是指在人际关系中，个体清楚地知道自己和他人的责任和权力范围，既保护自己的个人空间不受侵犯，也不侵犯他人的个人空间。

4

这种界限不清楚的状况会投射到他的所有人际关系中。具体表现是：一方面，他会过多地在他人面前展露自己的内心世界，过分地渴望他人了解自己，并过度地依赖他人，希望他人在本来该自己做决定的方面代替自己做出决定；另一方面，他会过多地想了解别人的内心世界，一边获得与别人融为一体的感觉，还想让别人依赖自己，希望参与别人即使是很私人化的决定，等等。

5

在自我界限不清楚的人的内心里，总是存在着成长与不成长之间的冲突。成长的力量当然是十分巨大的。不成长的力量同样也是很大的。这是因为，不成长有很多的好处。第一个好处是安全。第二个好处是，可以获得想象的、虚假的温情。第三个好处，可以控制他人。

成长从来都是以丧失安全感为代价的，安全感是人的基本需要之一，其重要性仅次于人对食物和性的需要，所以对安全感的追求，可以强大到与成长的力量抗衡的程度...

如同一条生生不息的河流，我们纵身扑入，以在主体和客体之间流盼的浮躁姿态，向死而生。

世事沧桑轮转，昼夜春夏，每每看上去不一样了，其实我们还停在原处，日光之下无新事。在每一个精神病患者赤诚的叙述或者自我解剖之前，都是困顿。他们因人格的缺陷而被迫面对生活序列中的意外情节，措手不及，各自陷在自身际遇的沼泽里，难以抽身。

人生的过渡，当时百般艰难，一天暮然回首，原来早已飞渡千山。那一瞬，你不再毫无方寸，天上太阳，不尽衷肠诉无休。面具后的脸，依然如昨。你会发现，这就是上帝藏的最深的秘密，它曾经把这秘密埋在某个岁月底处的坟冢，然后我们以它为起点开始拼命的往前跑，不知道跑了多久，反正那因为奔跑而带起来的急速的风声已经永远地存在于我们童年的梦境里，和我们的灵魂相依为命，以至于后来我们一闭上眼睛就能听到它。但是有一天我们会突然觉察到，我们前赴后继沿着它狂奔这条路，是环形的。让生命来到你这里。

人的生命应该是丰盛而有疮痍的，丢弃的那一点才是灵魂的出口。一个人若想拥有在工作与生活之间回转自如的真实性情，该需要多么繁复艰难的提炼。

每个人身上都存在光明和晦暗，如月如日，执障与觉悟，一体同源，它到底将被人证得。

我的优越感是在拿自己跟弱小者比较之后产生的；与此相应，我曾经分别以自己能够察觉和不能够察觉的方式讨好过强者。比较而言，不能察觉的讨好是更大的错误。 　　

我的自卑感来自于我对他人的苛刻要求，这些要求后来反回到了我自己身上；结果是他人和自己都不能令自己满意。 　　

我的意志经常受到我的内在需求的某一种单一力量的主宰，而且经常变幻不定，这使我即使在任何事情不做时都心神难定，冒头的那种力量会不间断地受到其它力量的批判与围剿。 　　

在面临人际间的危险时，我经常采取欺骗性手段，欺骗别人，主要的还是欺骗自己。我会在最紧张的时候显得很从容，想得到的时候就故意付出，想与人亲近时就表现出独特和孤傲。其结果是在许多的时候，我根本就不明白我自己真正的需求，也使得别人无法面对一个稳定统一的我。

我无法接纳自己的某一部分，所以那些全身心爱我的人就变成了我厌恶和仇恨的对象；而对那些远离我的人，他们对我的支言片语、若有若无的关注或关心，均能令我感激涕零。 　　

我把属于我的物和离我很近的人都看成是自己的一部分，还把那些想要的物和想亲近的人看成是自己更好的那一部分。我经常会为了后者而伤害或者牺牲前者。 　　

我象嗜血腥的动物一样，嗜好从他人对自己的恶意和恶行中获得乐趣，我将这种行径美其名曰修养或者牺牲精神。与此同时，我之所以爱他人，是因为我爱我自己，爱他人只是我爱自己的扩大化而已。

我在懦弱或卑鄙之时，会找一些可以掩饰懦弱或冲淡卑鄙的借口，这些借口可以是来自另一些懦弱者或卑鄙者的教授，也可以是我自己的独创。

我究竟是谁呢？ 　　

——我可以是我，或者是你，或者是他。 　　

——我的名字有时候叫做男人，有时候叫做女人。

生活必须被适当地搁置和隐蔽，暴露太多的人会显得脆弱，因其丝毫不知道后退及隐蔽，留给彼此余地。有时候，人与人之间只需隔一道墙；有时候，只需隔一扇门；有时候，只需割一丛花、一株柳的隐约相望，可是，偏偏不能再有一丝接近。容易伤害别人和自己的，总是对距离的边缘模糊不清的人。

我们生活着，各自为营，我们的自私与空虚，我们恬不知耻的愚蠢——谁都像我们一样，然而我们每个人都市孤独的，这感觉好像天上人间对影自怜的落寞舞蹈。他人只是荡荡无极的水月镜花。我们曾在命运的波澜面前落荒而逃，到最后才发现：人生最曼妙的风景，竟是认知、宽容、原宥自己后，内心的淡定与从容。

书籍介绍

本书用一个全新的角度，诠释我们司空见惯的人与事、喜怒与哀愁、悲欢与离合。作者心理治疗与教学二十余年的经验全邛炭缩在这本书、中，让你回味无穷、受益绵长。作者用机警、睿智的语言表达心理现象和人生经验，如同寓言般将心理学常识由浅入深地、生动活泼地娓娓道来，让你看到“你不知道的你自己”，并在不经意中，帮助你领悟自我认识上的局限。本书为国内著名心理学家曾奇峰老师的经典代表作，出版后一直畅销并收到读者的口碑称赞，在心理学界产生了广泛的影响，其文章内容涉猎古今中外，以小见大，由远而近，文笔淋漓尽致，凝练老道，有很高的出版价值。