共情的边界：高敏感的你，如何活得更自在 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

共情是上天赐予你的爱的能力，而不是可怕的诅咒，

如果你能掌控它，而不是为其左右，少一些“玻璃心”，多一点钝感力，

那你就能放过自己，让自己活得轻松、自在些

在现实生活中，你有没有过以下表现：

能够很容易察觉别人的情绪和感受，以至于经常被当作倾诉对象……

对细微的刺激很敏感，会关注到很多人注意不到的细节，以及周围环境的异样……

对信息深度加工，简单来说就是“内心戏太多”……

需要很多独处时间来恢复能量、“冷却技能”，尤其是在经历一天的刺激过载后……

经常被音乐、电影等艺术作品深深打动，与创作者产生高度共鸣……

如果你在阅读上面的话时，心里想的是“这说的不就是我吗”，那你可能就是一位共情者，即高敏感人士。

共情本是一种特别美好的品质和能力。遗憾的是，由于缺乏一定的技巧去把控自己以及他人的情绪，许多共情者的高敏感能力不仅没有成为他们“天赐的礼物”，反而成了一个诅咒。要想解决这一问题，关键就在于把握好共情的边界，区分自己与他人的情绪，灵活而开放地对待情绪，如此才能享受充满活力且内心平衡的生活。

第1 章 你的共情类型决定了你对什么敏感 / 1

通过彩虹测验，了解你的共情类型 / 7

共情的八大类型 / 10

了解自己的共情类型能够提升你的生活质量 / 14

第2 章 共情一旦越界，就会活得很敏感 / 19

作为一名共情者意味着什么 / 22

共情者与内向者之间的异同 / 23

太有同理心的孩子，难免会出现情绪波动 / 24

父母如何在共情孩子的同时进行自我照顾 / 27

第3 章 置身繁忙的公共交通中，高敏感人士如何才能获得安全感 / 33

如何在早晚高峰的公共交通上“活下来” / 35

走在繁忙、快节奏的城市中，如何避免烦躁 / 39

在高能量流的机场，如何避免不安感 / 41

共情者乘坐公共交通时可用的冥想技巧 / 44

第4 章 面对复杂的职场环境，高敏感人士如何顺利“闯关” / 51

如何应对职场生活与办公室政治 / 53

做报告时没人听、突然忘词该怎么办/ 57

如何应对同事之间的应酬 / 59

第5 章 人潮汹涌，高敏感人士如何做到淡定自如 / 67

如何应对排队购物、结账的烦恼 / 69

在拥挤的餐馆与咖啡店尽量不待那么久 / 73

如何应对大型购物中心的刺激过载 / 75

如何平衡在医院里的担忧与悲伤 / 78

第6 章 内心戏太多，如何与家人、邻里和平相处 / 85

了解自己的依恋风格有助于维持亲密关系 / 87

如何在养育孩子时避免情绪失控 / 90

如何在大家族中照顾好自己的情绪 / 92

如何与爱管闲事的邻居和好邻居和平共处 / 96

第7 章 高敏感人士如何在社交媒体上轻松应对 / 103

“好友”太多也是件烦心事 / 105

当老朋友与旧情人突然“找上门” / 108

如何应对有害的信息与评论 / 111

如何应对网络欺凌者与吸血鬼 / 114

第8 章 照顾好自己，才能活得更自在 / 121

自我照顾的四大支柱 / 124

生理层面的自我照顾是基础 / 126

精神层面的自我照顾在于社交质量而非数量 / 129

情感层面的自我照顾在于及时识别自己情感衰竭的迹象 / 130

心灵层面的自我照顾在于其带来的意义感 / 132

维持四大支柱的平衡 / 133

第9 章 边界清晰的共情才能让世界更美好 / 141

设立目标的SMART原则 / 145

后的几点想法 / 151

附录

共情日记：记录自己的反应 / 159

更深层次的共情：探寻对共情的进一步认识 / 162

克里斯蒂娜·罗丝·埃勒（Christine Rose Elle）是一名生活教练、在线课程创作者、艺术家、设计师与共情达人。她充满激情，始终在帮助人们通过视觉创意、美的艺术来表达他们自己的个性、专业与创造性。

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“理解万岁”，这句被评为改革开放以来对中国人观念影响的十句口号之一、20世纪80年代红遍中国大地的流行语（刘勇, 光明日报2008年12月5日06版），直到今天仍然是盛行不衰。我们都渴望得到他人的理解，也都渴望自己能够善于理解别人。因此，我们强调要多多进行换位思考，从而能够更好地理解别人。换位思考被称为智慧的关键，其实也是人们共情水平的体现。

但是，共情水平高，或者说，对别人的感受与想法极为敏感，就真的很好吗？我们可能都曾经历过安慰别人的时候自己也很难受，亲人、朋友痛苦时自己也非常痛苦的情况。如果我们不能感同身受，就无法真正安慰别人、理解别人，就无法真正地体验到别人的痛苦；但是，如果我们感同身受，也就是高度共情，又会给自己的情绪带来困扰，扰乱自己内心的平衡。因此，对于那些高度共情，或者说对他人的感受极为敏感的人来说，共情能力就像一把双刃剑，在帮助他们更好地与他人相处的同时，又在破坏他们自己内心的平静，甚至是影响他们的身心健康。共情能力没有成为他们的天赐礼物，反而成了他们人生的诅咒。

其实，让人痛苦的不是共情能力，而是除了共情之外再也没有其他能力。我们需要学会掌控自己的共情能力，而不是被其所左右。否则，共情者很容易就会受到他人情绪的感染，从而不是情感耗竭、濒临崩溃，就是出现情感隔离、对他人的感受与痛苦完全不敏感，即情感麻木。因此，重要的不是将共情能力当成诅咒，而是学习怎样在利用共情能力的同时，又不受自身共情能力的干扰。有鉴于此，作者克里斯汀·罗丝·埃勒根据她的人生体验，以及她在实践过程中对客户的训练经验，撰写了这本书，以期帮助共情者以及高度敏感人士将所面临的情绪压力转化成能力，从而保护自己的身心健康。在这本书中，作者提供了能够帮助共情者了解自己所属共情类型的方法，以及在机场、餐厅、商场乃至办公室、家庭等日常生活场所中如何利用自己的共情优势，而又不受其影响的技巧。读者照此练习，将会感受到自己的共情能力不再是自己追求幸福生活的阻碍，而是人生利器。

国内对共情（Empathy）一词有多种翻译，如移情、同情、同理心、共感等，考虑到该术语的内涵主要是指体验到他人的感受与想法，故我们觉得翻译为共情可能更为合适。虽然本书只是一本通俗读物，作者没有引用科学研究证据来支持自己的观点。但是本书通俗易懂，里面介绍了各种帮助共情者以及高度敏感者如何调整自己身心的技巧与方法，对人们还是会有很大的帮助。这也是我们将之引进、翻译成中文的初衷。

本书由我带领我的研究生共同翻译完成。何京艳翻译了本书第1章和第2章，张雪燕翻译了本书第3章和第4章，戴子涵翻译了本书第5章和第6章，刘军波翻译了本书第7章、第8章和第9章，全书由我统一审校。后还要感谢中国人民大学出版社的编辑老师们，正是因为他们的努力工作，本书才能这么快与读者见面。由于译者水平有限，译稿难免错漏，恳请读者批评斧正，谢谢！

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左脑能利用手头掌握的任何情报，并自行补足其余的部分，只要想出一个合理的解释就好。大脑中各种处理系统给出的 信息构成了一团混乱的迷云，左半球却在其中寻求因果，创立秩序。这就是我们大脑的日常工作：从各个脑区与外界环境获得信息，并以其为原材料，生成一个个合理的故事。

有趣的是，信息的缺乏并未阻止左半球为当下的境况想出一个“合理的”解释：我站在那里，她觉得不开心。她脑中的“解释器”把这两个事实组合在一起，得出了一个具有因果联系的结论：一定是我把她给吓坏了。

解释器会对许多认知过程造成影响，其中就包括记忆。譬如，伊丽莎白·费尔普斯（Elizabeth Phelps）当时是一位博士后成员，如今已成为纽约大学杰出的认知神经科学家。有一天，她和我一起为裂脑病人呈现一系列照片。照片讲述了一个故事，关于一个人在早上起床，准备上班。接着，我们又呈现了另外一组照片，并问他们认出了其中哪些。这回的照片中既包括与之前呈现的完全相同的照片，也包括一些与故事无关的新照片，以及一些与故事主题密切相关的新照片。左半球与右半球都能准确地识别出刚才看过的照片，但左半球还会错误地选出与故事有关的新照片。 左半球倾向于抓住情境的精髓，做出与主体概要相符的推论，同时舍弃无关元素。这种加工方式会降低精确性，但能让新信息的处理变得更加简单。右半球不具备这一能力。它完全忠于事实，因而只会识别出原先呈现过的照片。

因此，对于解释器来说，事实很有意义，但并非必需。左脑能利用手头掌握的任何情报，并自行补足其余的部分，只要想出一个合理的解释就好。大脑中各种处理系统给出的信息构成了一团混乱的迷云，左半球却在其中寻求因果，创立秩序。这就是我们大脑的日常工作：从各个脑区与外界环境获取信息，并以其为原材料，生成一个个合理的故事。

胼胝体前部负责处理的是高阶信息，而不是实际刺激本身的基本性质。再次强调，右半球传递给左半球的信息——也就是左半球试图用语言描述的对象并非实际图片的表征，而是与之在认知层级上存在关联的内容。

编辑推荐

如果用一种颜色来代表共情的类型，那你会是哪种类型的共情者呢？

情绪型共情者（红色）——能够很容易感受到他人的情绪，就像这些情绪是他们自己的一样。

身体型共情者（橙色）——有很强的直觉能力，能够通过触摸或近距离的身体接触觉察到他人的感觉。

能量型共情者（黄色）——接触或近距离接近一个人时，能够通过敏锐的五感产生一种关于对方的“只可意会”的综合感觉或印象。

植物型共情者（绿色）——能够凭直觉察觉到花草树木和其他生物体的需求，并建立起作为人类与植物之间“意识”上的联系。

动物型共情者（靛蓝色）——能够利用感官获取的信息与动物之间建立起密切的联系，深刻感受到它们的原始需求。

直觉型共情者（紫色）——与五感之间存在密切的联系，并深深地相信自己所接收到的信息，尤其是那些别人几乎察觉不到的信息。

审美型共情者（粉色）——能够领会到艺术、电影等创作性作品中所蕴含的情绪和创作者的意图。

环境型共情者（棕色）——能够运用五感使自己的身体和情绪与周围的环境保持协调。

如果你是一个共情者，那本书就是一本帮助你学习如何应对日常生活挑战的指南。书中针对不同类型的共情者提供了不同的实用工具，你可以使用这些工具来调整自己的共情行为，从而不被那些不属于自己却可能扰乱自己心神的情绪所影响，灵活掌控自己宝贵的共情天赋。