灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

青少年抑郁症是一种严重的情绪障碍，它会严重影响孩子们的思维方式、感觉和行为方式，会给他们在家庭、学校和社交生活中带来诸多问题。

本书通过针对青少年生活事件、情绪等方面的12个测验设计，来帮助青少年正确识别自身的情绪状态、对自身的抑郁程度有一定的评估、及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱，从而调节心情状态，回归正常生活。

此外，作者在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面有针对性地为青少年提供了25个自助练习，以期帮助他们摆脱消极情绪、建立社交信心、找回做事的动力并养成健康的生活习惯，从而有效缓解自身可能具有的抑郁情绪、抑郁症状，*终达到回归正常生活的目的。

部分 尽早发现青少年的抑郁倾向

第 1 章? 抑郁症真的很可怕吗：对抑郁症的正确认识 / 003

第 2 章? 抑郁症对青少年有什么影响 / 011

第 3 章? 如何判断青少年是否患上抑郁症 / 019

第 4 章? 青少年患上抑郁症怎么办 / 027

第二部分 帮助青少年战胜抑郁症的应对策略

第 5 章? 情绪低落、无意义感，该怎么办 / 037

第 6 章? 学业繁重、压力大，该怎么应对 / 055

第 7 章? 脑子里尽是悲观、消极的想法，该怎么应对 / 067

第 8 章? 莫名的愤怒，该如何疏解 /?075

第 9 章? 啥都不想干、能拖就拖，如何改善 / 087

第 10 章 自我怀疑人生、不想与人交往，怎么办 / 093

第 11 章 与其与抑郁孤军奋战，不如向信任的人求救 / 103

第三部分 打败抑郁“黑狗”的 25 个自助练习

第 12 章? 摆脱消极情绪，找到人生意义 / 123

第 13 章? 建立社交信心，回归朋友圈 / 137

第 14 章? 战胜拖延，找回做事的动力 / 151

第 15 章? 养成健康习惯，戒断成瘾 / 161

结? 语 / 177

作者：凯蒂·赫尔利

持证临床社工（LCSW），儿童和青少年心理治疗师，育儿专家和作家，公益组织“坚强女生”（一个为5至11岁女孩提供服务的公益团体）的创立者。

她的研究成果刊登在《华盛顿邮报》 《公共广播公司家长》 《美国新闻与世界报道》和《今日心理学》上。她在洛杉矶南湾地区从事心理治疗工作，并在波士顿学院获得心理学和妇女研究学士学位，在宾夕法尼亚大学获得了社会工作硕士学位（MSW）。

译者：段鑫星

北京师范大学心理学博士，中国矿业大学公共管理学院教授、博士生导师。曾获全国首届“大学生心理健康教育先进个人”荣誉称号，长期从事大学生心理健康教育，积累了丰富的经验，在全国百余所高校开设讲座，在国内外杂志发表论文70余篇，出版专著4部，教材8部，译著16部,承担省级及以上项目多项，获得省级教学成果奖4项，省级哲学与社会科学奖3项。

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译者序

抑郁症是情感性精神障碍类疾病，现已成为人类隐形的心理杀手。抑郁症在青少年中的发生率日益增高，严重影响青少年的身心健康，甚至导致自杀和死亡，或危及成年后生活，给家庭和社会带来沉重的经济负担和精神痛苦。

抑郁症状同样会影响青少年的生活质量，长期的抑郁症状甚至可能发展为抑郁症。研究青少年抑郁症状表征，能够帮助人们对青少年抑郁症状做出相关评估，辅助青少年准确识别、跟踪记录和缓解自身抑郁症状，并在抑郁症自我诊疗方面提供有效帮助。

首先，本书以认知行为疗法、积极心理学等理论为基础，从以下几个方面帮助青少年：

·矫正对抑郁症的认知；

·正确了解关于抑郁症的相关概念界定及事实；

·学会正确调节自身情绪；

·保持积极向上的态度来面对各类生活事件；

·能够正向面对在学校、家庭生活中产生的消极或是抑郁情绪、事件。

其次，本书在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面针对青少年提供了一系列有效措施，以帮助青少年有效缓解自身可能具有的抑郁情绪、抑郁症状，以期对治疗青少年抑郁症起到一定的支撑和调节作用。

后，本书还通过针对青少年生活事件、情绪等方面的测验设计，来帮助青少年：

·正确识别自身的情绪状态；

·对自身的抑郁程度有一定的评估；

·及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱；

·调节心情状态，回归正常生活。

全书共分三部分，涵盖抑郁症相关概念事实界定、青少年情绪调节以及自尊心建立和动力保持、如何正向面对生活中的抑郁三大模块。在帮助青少年厘定日常生活中情绪边界的同时，作者着重通过多种方式、途径，设定丰富且适用的问题选择模式，让青少年能够结合实际情况，类比择定符合自身的状态模型，从而得出较为符合自身状况的个人“情绪画像”等，让他们能够在有效发现问题的基础上，以积极的语言情景促进其能动寻找解决方案，从而在青少年抑郁症诊疗过程中发挥有效作用。

本书由我和我的硕士研究生共同翻译，其中，我负责本书的统稿、审校以及部分的翻译工作，其余两部分分别由谢幸福和吕凯淇完成。由于水平和时间所限，译作难免出现错漏之处，诚请同行专家及读者不吝指正，以便修订时予以完善。

前言

对每一位经历过或正在经历青少年时期的孩子来说，都是非常艰难的，这个时期压力从许多方向向他们袭来，这种压力会影响他们的思维、感觉和行为。除此之外，青少年的大脑和身体正在经历巨大的变化。面对压力和成长过程，他们有很多事情要做。但有些青少年在青春期会变得挣扎，并可能发展为抑郁症。事实上，每五名青少年中就有一名会在某一时期被抑郁困扰。虽然一段时期的抑郁可能是严重和可怕的，但有抑郁的症状并不意味着你符合治疗师用来诊断抑郁症的标准。多年来和我一起工作的很多青少年都属于这一类。他们表现出一些症状，需要额外的支持，但他们实际上并没有临床诊断。

然而，任何抑郁症状都很难应对：

·不管你睡了多少觉，你都可能感到极度疲惫；

·你一点儿胃口都没有；

·老想吃；

·你有时感到无助；

·你感到愤怒，经常发脾气；

·你觉得很沮丧，不想和任何人在一起。

许多人认为抑郁症就是不停地哭泣，但实际上更像是愤怒、孤独、无助和疲惫的结合体。抑郁是很棘手的，而且它会有很多伪装。

作为一名心理治疗师，我和青少年一起工作已经有 20 多年了。我多次发现，一旦获取正确的支持，青少年是可以学会应对他们的抑郁症并战胜它的。他们可以学习如何管理自己的症状，以及如何令自己感觉更好。

本书使用了基于不同方法的技术，如认知行为疗法和正念疗法，可以帮助青少年学会应对其抑郁症并战胜它。部分讨论了抑郁症是什么、其症状有哪些，以及青少年应对抑郁症的不同方式。第二部分提供了策略和测试，它将帮助青少年更好地理解抑郁的症状、并发现改善他们感觉的方法。第三部分介绍了现实生活中的问题，并提出了处理这些问题的策略。

但本书并不能代替心理治疗师。如果你正在阅读本书，可以把它看作一本抑郁日记，帮助你在与治疗师或医生的谈话中处理你的情绪。研究表明，记日记对于治疗抑郁症是有帮助的。

你无需一口气读完本书的所有内容，也不必关注任何特定的问题，只要有需要就可以重新阅读它。或许有些策略对你有用，但其他的可能不行。没关系，请采用适合你的方式并继续尝试。

记住，尽管你可能会感到偶尔孤独，但绝不可能一直孤独下去。

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更值得一提的是，本书的译者北京师范大学心理学博士段鑫星专门为这本书制作了线上课程，添加《灯火之下》封底小助手微信，并发送书名，获取价值69元《成长不抑郁：帮助孩子战胜抑郁的24堂心理课》的音频课程试听版。

书籍介绍

青少年抑郁症是一种严重的情绪障碍，它会严重影响孩子们的思维方式、感觉和行为方式，会给他们在家庭、学校和社交生活中带来诸多问题。

本书通过针对青少年生活事件、情绪等方面的12个测验设计，来帮助青少年正确识别自身的情绪状态、对自身的抑郁程度有一定的评估、及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱，从而调节心情状态，回归正常生活。

此外，作者在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面有针对性地为青少年提供了25个自助练习，以期帮助他们摆脱消极情绪、建立社交信心、找回做事的动力并养成健康的生活习惯，从而有效缓解自身可能具有的抑郁情绪、抑郁症状，最终达到回归正常生活的目的。