复原力：疲惫的你如何在快节奏的世界中自愈 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

这本书献给当代快节奏世界中身心疲惫的职场人士，它将教你如何让

自己变得活力满满，并且在忙碌的日常生活中将书中方法付诸实践。

本书第壹部分将带你探索倦怠感的内在来源；第二部分提供一套恢复

自身能量的速成课，目的是帮助你补充体力、休整脑力和调节情绪；第三部

分教你运用所学知识，重新设计生活，为工作注入动力，让生活充满复原力。

本书既是一份自愈指南，又是一个工具箱，值得反复翻阅，它将随时

提醒你如何为生活添加色彩，制造快乐。

写在前面的话

本书使用建议

求助！我陷入了重度职业倦怠 .001

我陷入了重度职业倦怠 .003

新一波倦怠感正向我袭来 .009

倦怠的成因与对策 .011

职业倦怠症是现代人的通病吗？ .013

巧舌如簧的“拆台小分队” .021

辨识自己的倦怠类型 .022

接招吧！“拆台小分队” .032

是时候让“撑腰小分队”闪亮登场啦 .041

补充体力 .047

我竟然也能拥有旺盛的体力 .049

休整脑力 .071

我们过度劳累的大脑 .073

还要对压力视而不见吗 .075

与手机解绑 .083

与待办工作解绑 .090

“多任务并行”的真相 .093

拥有快乐、平静和强大心灵的秘诀 .095

获得平静 .106

找回专注力，进入心流状态 .110

调节情绪 .113

关爱过度与倦怠 .116

学会爱自己 .125

构建良好的人际关系 .129

设计自己的人生 .139

有利于身心发展的活动 .141

如何重塑生活 .149

你的人生画布 .158

为工作日注入动力 .161

一日之计在于晨 .163

如何拥有 佳工作日 .166

职场中的能量保卫战 .173

职场上的歧视和不平等待遇 .177

职场中的男权主义 .182

稳步开展事业转型 .189

你准备好了吗 .191

转行要面临的常见挑战 .194

让生活充满复原力 .205

资源收纳箱 .208

致 谢 .213

作者简介

赛琳娜?巴克（Selina Barker），职业变革和生活设计教练，“自爱计划”联合创始人。曾与谷歌、苹果和联合国妇女署等高绩效客户展开过合作。她的在线课程已为30000多人提供了职业变革、创业方面的指导；她的播客收听次数已超过30万人。

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用心理学复原，直面一个个挑战！

前言

遍地“打工人”，人人“心好累”。

各行各业的工作者都在经历职业倦怠，无论是公司的首席执行官，

还是护士、医生、教师，或是记者、学者、创业者、社会工作者、

创意发明家……甚至连瑜伽教练都感到焦头烂额、疲惫不堪。

技术本应为生活创造便利，为工作减负，但结果却是我们感觉比

从前更疲倦，更紧张，更有压力了。全世界有数十亿人夜不能寐，

饱受疲累困扰，他们一边为第二天早上要面对的各项事务忧心忡

忡，一边在崩溃的边缘试探，企图进一步绷紧就快失控的神经。

而在不久前，我也是这些人中的一员。

像他们一样，我曾时刻处于肾上腺素飙升的状态，从起床到入睡，

一直都在奔忙—我陷入了一场与时间无休无止的竞赛，截止日

期总是迫在眉睫，工作堆积如山，桩桩件件都成了紧急事项。

我也一度认为，热爱足以战胜一切。但后来才发现，热爱不仅没

能让我对倦怠免疫，反而加剧了痛苦。它不止影响工作，还会为

兑现社会承诺、家庭承诺制造重重障碍，结果就是我连洗衣服、

买东西、回邮件都无力应对，更谈不上整理房间、按时赶赴约会了。

这一连串待办事项无限增多，实在容不下暂停键的位置，刚刚做

完一件，新的任务又接踵而至。

这些过分充实的日子几乎将我“榨干”，我早已感到厌倦，却不

知该如何改变。

因此只好继续全速前进，害怕一旦松开油门，哪怕只松开一秒钟，

身后的紧急任务就会反超，无情地把我掀翻在地。

倦怠感无处不在

我并非个例，周围的人好像也有同样的感受。

就在这一天，我环顾身边的朋友，发现大家都处于某种程度的倦

怠状态。一些人深陷其中，被迫停工数月，安抚破碎的自我；一

些人表现出轻微的倦怠症状，对眼前的事务产生无力感和挫败感

（我时常就有这种感觉）；还有一些人多年来一直徘徊在倦怠的

边缘…… 后得出结论，我真的受够了。

我实在不忍心看到越来越多的人为了生活、事业和所爱的人，逐

渐被倦怠感拖垮，他们都曾睿智通透、雄心勃勃。

我想从此告别枯燥乏味的日常琐事，还有这愚蠢的工作方式—

似乎只有扬鞭驱赶，营造紧迫感，才是成事的途径。

坦率地讲，我不希望生活中 98% 的时间都被疲惫占据，尽管普

遍的论调是“这就是现代生活的真相，你只能接受”。我要推翻

这种论调，并且改变这一切。

让一切重新开始

我对所谓的“现代生活”并不陌生。15 年前，我做过一份全职工作，

朝九晚五，每天奉命行事，陪伴我的是老板和一张塑料办公桌。

当时的想法是，这种被支配的人生不适合我，我不要把生命中 美好的时光浪费在办公室里。

我自然也得到了相同的回应：“没错，没人愿意这样，但现实就是

如此。”

现实真的如此吗？

是否有一群人活出了不同的方式？他们凭借做

自己喜欢的事赚钱谋生，同时在生活中收获自

由与满足？

这群人当然存在。我决定找到他们，向他们学习，为自己钟爱的

事业打拼。然后再回来告诉那些渴望摆脱朝九晚五和办公室日常

的人们，我是如何做到的。

于是在十年后，我成为一名职业生涯教练，并开始帮助更多人改

变他们的生活。我爱这个职业，它除了带给我收入，还带来了自由、

创意、乐趣和成就感。我的亲身经历说明，改变这一切，并非痴

人说梦。

写给疲惫的你

接下来，我想邀请你一起改变。让我们共同见证：在当下快节奏

的数字世界中维持活力，并非痴人说梦。

我坚信，生活本不该如此，工作的压力不应让我们产生不适。每

一天也未必以身心俱疲的状态告终。

在那之后的几年间，我致力于研究大多数现代人身陷倦怠的原因

并深刻感知，无论外部世界多么匆忙，我们都可以从倦怠的循环

中抽离出来，活出自我，继续成长。

为饱受倦怠折磨的人们提供自救指南，已成为我 的心愿。为

此，我准备了一整套适用于不同场景的实用工具，并总结出将它

们融入日常生活的具体方式，帮助疲惫的你在快节奏世界中实现

自我疗愈。

编写这本书改变了我的生活。现在，轮到你了。