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《超级调整术：好状态是调整出来的》中，作者作为日本研究自律神经的*人，为大家传授凡职场人士都应掌握的调整身心的秘诀。本书采用的是方法论，通过介绍一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。本书介绍的方法，均为从今天起即可马上付诸实践的好方法。只要每天按照本书介绍的方法调整自己，你的人生就能如你所愿！

前言：90%

的职场人连一半的能力都发挥不出来　1

掌握不了发力方法，蓄积多少都是白费/ 2

稍微改变一下意识和行为，就可能发生质的改变/ 4

什么是自律神经　7

章 收拾随身物品，保持内心平静—随身物品的整理方法1

N o . 0 1 从翻包的瞬间开始，你就不淡定了! / 2

N o . 0 2 挑选公文包也含糊不得 / 4

N o . 0 3 一眼找到想要的信息 / 6

N o . 0 4 特定的物品放到特定的位置 / 8

N o . 0 5 预先限定好找东西的时间 / 10

N o . 0 6 拒绝紧身衣和挤脚鞋 / 12

N o . 0 7 衬衫一律选择白色 / 14

N o . 0 8 阴雨天气须系亮色系领带 / 16

N o . 0 9 学会扔衣服，提高注意力 / 18

N o . 1 0 手头的现金一定要充足 / 20

N o . 1 1 钱包每日一整理 / 22

N o . 1 2 将下班前的整理仪式化 / 24

第二章 感知每天的身体变化—时间的整理方法27

N o . 1 3 不浪费上午的“决定性时间” / 28

N o . 1 4 不过分依赖午餐后的两个小时/ 30

N o . 1 5 充分利用下班之前的时间 / 32

N o . 1 6 将“有质量要求的工作”和“有时间要求的工作”区别对待 / 34

N o . 1 7 阴雨天气须将持续工作时间缩短 / 36

N o . 1 8 在进食过程中训练提高注意力 / 38

N o . 1 9 周五晚上就做好下一周的准备 / 40

N o . 2 0 将自己的截止日期提前一个月 / 42

N o . 2 1 遇到紧急突发情况时取消原计划 / 44

N o . 2 2 大问题当小事处理，小问题当大事对待 / 46

N o . 2 3 充分利用通勤时间 / 48

N o . 2 4 制订一个“悠闲”的计划来充实假期 / 50

N o . 2 5 不将工作和休息彻底分开 / 52

第三章 与人交往不将就—人际关系的整理方法55

N o . 2 6 拒绝毫无目的地参加饭局 / 56

N o . 2 7 参加？不参加？第二天再作答复 / 58

N o . 2 8 不对别人妄加评论 / 60

N o . 2 9 社交软件也可能扰乱自律神经 / 62

N o . 3 0 拒绝将就隐忍的人际关系 / 64

N o . 3 1 如果得不到认可，干脆放弃 / 66

N o . 3 2 约了人见面就多为对方想想 / 68

N o . 3 3 人缘儿好的秘诀是释放正能量 / 70

N o . 3 4 恋爱有可能影响身心状态 / 72

N o . 3 5 夫妻间重要的是能否成为真正的家人 / 74

……

小林弘幸：（Kobayashi

Hiroyuki）顺天堂大学医学部教授，日本体育协会公认体育医师。1960年生于崎玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年在同大学研究生院医学研究科修完博士课程。曾先后任职于伦敦大学附属英国王立小儿医院外科、美国三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立医院外科，后历任顺天堂大学小儿外科讲师、副教授。作为研究自律神经的日本人，已指导多位职业运动选手、艺术家和文化人调整身体、提升体能。

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No.01

从翻包的瞬间开始，你就不淡定了

!

设想你要取出什么东西，在公文包中来回翻找。

例如： 手机在响， 着急接听却不能马上找到取出；明明记得装进去的资料半天都找不到，干着急中怀疑自己是不是忘带了；放在公文包里的U 盘怎么都翻不出来，心急如焚……

事实上，如此细微常见的情形已经足够使我们的自律神经发生紊乱，进而导致对工作的注意力大幅度降低。

在这些看似微不足道的瞬间， 人体内的交感神经会变得紧张失衡， 血管收缩， 血压上升， 注意力也随之下降，结果自然会导致工作效率明显降低。

想必大家都见过站在候车台上拼命翻包找东西的人吧。无论是忘带了什么还是丢了什么，即使后幸运地找到了自己想要的东西，他的身心肯定会经历一个思绪焦虑、自律神经紊乱的过程，相应地，当天的工作状态多少都会受到影响。

从医学角度来讲，人体都遵循这样的生理机制。

因此， 调整身心状态很重要。而这步， 还要从整理公文包做起。

首先将必需品和非必需品区分开。必需品可以通过钱包、化妆包等小包分门别类后再装， 非必需品则直接取出不装。例如， 对于手机、iPad、充电器、数据线、重要资料、记事本、文具、药物、钱包等随身携带的必需品，就要井井有条地分装好以确保需要时能随时取出。

是的， 就是从如此简单的事情开始！ 这是调整身心状态的基本中的基本。

既然没什么难做的，现在就开始行动吧！

No.02

挑选公文包也含糊不得

说到整理公文包中的物品，公文包本身用得舒不舒服也是一个重要的问题。

公文包有各不相同的外形、大小、深度、口袋数量和位置等等。所以，调整身心状态还要从挑选一款称心如意的公文包开始。

当然，做出选择有一个重要前提：你是不是对自己的需求了如指掌？

选择什么样的公文包是很关键的。如果你不明确自己的实质需求，仅仅基于“便宜”“样式好”“用习惯了”等诸如此类的标准来进行取舍，它就无法真正发挥调整身心状态的作用。

理想的公文包应该能在任何场合都有助于你游刃有余地展开工作，不会造成丝毫压力和负担。你可以基于这点来重新慎重选择适合自己的公文包。

没必要追求高端品牌，只要明确了自己的需求，并基于这些需求进行选择，就足够了。

同样， 你还可以用这种方法来挑选笔袋、眼镜盒、手机壳、钱包等等。“公文包是黑色的，如果钱包也是黑色的就不好找了，所以选黄色的吧！”类似这样，把随身物品可能带来的潜在压力都小化，你所有的随身物品就会渐渐变得像量身定做的一样舒心顺手，日常生活也一定会更加轻松自在。

当随身物品用起来得心应手，你便能对任何场面都从容应对，自律神经系统也会保持平衡状态。相应地，对工作的注意力和积极性也必然会有所提高。

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随身物品、时间、人际关系、身体、行为、心理、自身等七大方面调整的方法论。

方法简单、实用且易操作， 将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议：

大问题当小事处理，小问题当大事对待

拒绝毫无目的地参加饭局

身体不适时请检查尿液的颜色

久坐易早死

想发脾气的时候，请先保持沉默

一旦做了决定就不再为之烦恼

逐步减少让自己后悔的言行举止

……

前言

9 0 %

的职场人连一半的能力都发挥不出来

你觉得自己的能力发挥了多少呢？

假设1 0 0% 代表的是工作顺利、身心轻松的理想状态，恐怕多数人也就只能发挥7 0%，甚至某些人连5 0% 都达不到吧。这一现状实在令人惋惜。

到底为什么那么多人无法把自己辛辛苦苦获得的实力淋漓尽致地发挥出来呢？

答案很简单。因为他们不懂得发挥个人能力的方法—整理。

世上很多人都能明确地意识到自己需要提高能力，例如该学习知识了、想增进技能了等等，然而却很少有人认识到自己有必要在能力发挥上下工夫。大家都忽略了如何将自己已有的能力百分之百地施展出来。

举例来说，假设现在你有1 0 0 分的能力，即使经过一番努力之后好不容易提高到了1 2 0 分，但若平时只能发挥7 0 分的话，再努力提高也毫无意义。

与其如此， 倒不如把这些时间、金钱和努力花在如何把原有的1 0 0 分能力稳妥地发挥出9 0 分更有价值。

所以， 要想提高工作效率， 就不应单纯地着眼于如何提高能力，把现有的能力尽可能充分地发挥出来才是捷径。

掌握不了发力方法，蓄积多少都是白费

我是一名医生，担任过许多一流体育选手的健康顾问。他们身上有一个共同之处—都十分在意自己是否真的发挥出了全部能力。

无论是日本职业足球运动员、棒球选手、高尔夫选手，还是赛车、橄榄球等奥运会项目的参赛选手，很多运动员都曾向我进行过健康咨询。他们已经是业内出类拔萃的人物了，为什么还愿意参考我的意见、接受我的指导呢？理由也很简单。

因为他们都深切地体会到， 和提高个人能力同等重要的是如何将已有的能力发挥到极致， 也就是所谓的发力技巧。而这一点，通常是他们的痛处。

在体育界，运动员们对自我身心技能的培养主要有以下三种形式：

1 . 训练；

2 . 调整；

3 . 复健。

项的训练是常见的，通过反复的练习达到强健体魄、提高技能的目的。第三项的复健也很容易理解，通过对受伤部位的疗养、呵护，使运动员能够恢复到原来的健康状态。复健也可以看作一种从负到零的训练。无论是训练还是复健，对于运动员来说都必不可少。

除此之外，如果不能认真对待第二项的调整环节，运动员是很难充分发挥自己经过辛苦训练而获得的能力水平的。所以， 越是优秀的运动员就越需要对自己的身心状况进行调节—事先做好应有的准备、调整好心态、学习如何集中注意力……

其实， 这些运动员十分重视的调整意识， 在职场和生活中同样是不可或缺的。

对于一般人来说，身体健康出现问题的时候主动去医院进行治疗和康复保健，是再正常不过的。在开篇也已经提到，很多人为了增强实力、提高技能，不惜花费时间、金钱去进行培训。

然而遗憾的是， 职场和生活中很少有人能够认识到以促进实力发挥为目的的身心调节的重要性。很多人都是费尽千辛万苦好不容易将能力提高了，但实际上只能将其中的5 0%、60% 发挥出来。实在是空有一身技能，令人扼腕叹息。

反思一下，你是不是这些人当中的一个呢？

稍微改变一下意识和行为，就可能发生质的改变

迄今为止，我已经出版了4 0 多本书刊，其中多数是围绕“自律神经”的话题进行论述的。

什么是自律神经？ 概况来讲， 就是自动调整身心状态的神经系统。所以，讨论“如何调整自律神经”就相当于在讨论“如何调整身心状态”。

我们平时听到“ 自律神经”， 可能多是与“ 身体健康”联系到一起的，二者也确实有着密不可分的联系。不过，本书要论述的是如何通过调节自律神经系统保持良好的身心状态，从而使个人能力得以充分发挥。

在积累了这么多年的生活经验之后，如今我已深切地体会到，要想用有限的人生创造无限的可能，身心调节何其重要。现谨将本人在工作中的一些心得体会进行汇总，希望广大朋友通过阅读本书，能够树立起调节身心状态的意识，能够掌握充分发挥个人实力的方法。

本书采用的是方法论。通过介绍一系列简单且易操作的实用型方法， 将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。例如：

如何整理公文包；

如何选择衣服和鞋子；

如何合理利用时间；

如何培养良好的睡前习惯；

如何应对紧急突发事件；

如何回应朋友的邀请；

……

所有这些皆是随时都能践行的简单方法。重要的是要在脑海中形成这种调整意识并能持之以恒，这样才可能对身心状态的调节起到明显的作用。

想象一下，如果你现在能将自己的能力1 0 0%（或者接近1 0 0%） 地发挥出来， 你的工作状态是不是会发生巨大的变化？与周围人的差距是不是就拉开了？所以， 我们真正需要的并不一定是不断提高个人能力，学会如何将现有的能力充分发挥出来同样重要。

希望这本书能够唤起每位读者深藏在心底的那份力量，激发个人能力得以充分发挥。希望大家的人生能够因此变得更加绚丽多彩！

                                                                                                      小林弘幸

                                                                                                     2 0 1 5 年6 月

书籍介绍

在本书中，作者作为日本研究自律神经的第一人，为大家传授凡职场人士都应掌握的调整身心的秘诀。本书采用的是方法论，通过介绍一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。本书介绍的方法，均为从今天起即可马上付诸实践的好方法。只要每天按照本书介绍的方法调整自己，你的人生就能如你所愿！