对不起我可能对人过敏 吴冕 著 社恐·话废·安静·慢热 找到内向性格背后的心理需求 心理学书籍 高敏感是种天赋 人民邮电 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

你不想说话，别人却以为你高傲孤僻；你爱倾听，别人却以为你优柔寡断；你只想安静，别人却以为你不敢发声；你不想打电话，只想用文字交流，却会给沟通带来误会和麻烦。

内向的人总是在职场中被“透明化”，在人际关系中被“边缘化”，这给他们带来很多心理上的困扰。其实，内向不是一种性格缺陷，它就是性格的一种。本书作者生动描述了内向型人格的特质，分析内向者在职场、沟通、亲密关系等场景中碰壁时，该如何找到摆脱困境的方式。作者还分享了内向心理咨询指导案例，从这些内向者的故事中，你会重拾自信，找到与内向性格和解的方式。

内向又怎样？！你本来就很棒！你有自己行走的速度、做事的节奏和沟通的方式。希望这本书能帮助内向者正确认识和了解自己的本性，找到内向性格背后的心理需求，发掘内向性格的优势，主动规划属于自己的生活方式。

01 内向人格画像

龙猫属性的人 / 2

关键词：距离感 长情

揭秘内向性格密码 / 5

关键词：低社交欲望 非现实性

乙酰胆碱式的人生 / 17

关键词：多巴胺 乙酰胆碱

内向性格的隐藏优势 / 22

关键词：尽责性 自我觉察 亲和力

02 社交能力的关键，在于心态

心态不对，会再多的社交技能也是白费 / 28

关键词：社交心态 行为抑制

不合理认知1：我需要像外向者那样社交 / 32

关键词：社交需求

不合理认知2：我不能犯错 / 42

关键词：社死

不合理认知3：我怕别人不喜欢自己 / 49

关键词：“好感的1∶2∶7法则”

场景方案 / 54

缓解身体焦虑的3个小方法

03 慢热的人，更懂得什么才是沸腾

我不是冷漠，我只是慢热 / 58

关键词：第一印象

慢热能帮我抵挡所有的不真诚 / 61

关键词：脑回路长 安全感

与慢热的人，请深交 / 67

关键词：浅层关系 深层关系

好的关系，慢一点也没关系 / 72

关键词：节奏

场景方案 / 75

快速融入新环境的2个方法

04 你不会聊天，不是因为嘴笨

为什么我总是不知道说什么 / 80

关键词：“话废”意义感 注意力方向

主动式聊天：说你所喜欢的 / 89

关键词：寒暄 兴趣

我不说话，是因为我更愿意听你说 / 94

关键词：积极回应 倾听 50%原则

冷场也没关系 / 99

关键词：顺其自然

场景方案 / 101

正向沟通：一个情商很高的说话技巧

05 你不必讨人喜欢，你需要的是被讨厌的勇气

冲突恐惧症 / 108

关键词：逃避 讨好

不亏待每一份热情，也不讨好任何一种冷漠 / 114

关键词：自我苛责 心理适应机制

你要学会表达愤怒，当然也可以选择愤怒地表达 / 120

关键词：目标 发脾气 内在的声音

冲突是常态，有些事不是让路就能解决的 / 126

关键词：接纳 解决

场景方案 / 128

以和为贵，还是正面硬刚

06 关系中，和谁在一起真的很重要

社交中可以被动，选择朋友要主动 / 132

关键词：自我瘫痪 主动选择

任何消耗你的人，多看一眼都是你的不对 / 137

关键词：控制 制造内疚 习惯性抱怨

别让无底线的信任毁了你的生活 / 143

关键词：信任强迫症 信任门槛

成年人的分寸感，是一种点到为止的默契 / 148

关键词：心理边界 学会拒绝

场景方案 / 153

场景1：拒绝话术

场景2：如何与讨厌的人相处

07 安静，是一种独特的异性魅力

我喜欢你，但我不敢爱你 / 162

关键词：隐藏情感

不要把你喜欢的人想得太好 / 166

关键词：积极错觉 冒充者综合征

你比自己想象的要迷人 / 174

关键词：清晰稳定 倾听 真诚 内在性感

不管别人觉得你好不好，都先把自己变好 / 185

关键词：无为而治 “迷之自信”

场景方案 / 189

让你喜欢的人快速爱上你的小技巧

08 长久的感情，是陪伴出来的

哪有那么多人生如初见，最难得是多年后仍相看两不厌 / 192

关键词：刺激-价值观-角色理论

越是相爱的人越容易吵架 / 195

关键词：差异 心理现实

大多数情感内耗都是由于期待过高 / 202

关键词：透明度错觉 偏爱

少反思自己敏感，多想想是谁在背后逼你发疯 / 208

关键词：被动攻击 冷暴力

场景方案 / 217

场景1：期待太高是慢性毒药

场景2：沟通=争吵

09 如何度过人生中那些难熬的时光

创伤是人生标配

关键词：创伤 心理弹性

情绪创伤：不要什么都往心里去 / 228

关键词：情绪创伤 压抑

情感创伤：如何放下一个很喜欢的人 / 235

关键词：代偿转移法 思维反刍 受害者情结

生活很“渣”，没有人可以避免它的“出轨” / 241

关键词：节奏

场景方案 / 246

不开心时，内向者能治愈自己的43件小事

10 职场中，学会内向式表达

为什么越踏实的人越容易被忽视 / 252

关键词：认知吝啬者

好的表达，需要框架 / 256

关键词：语言表达框架

如何克服演讲焦虑 / 261

关键词：目光压力 视觉想象技术

怎样说服别人 / 268

关键词：中心路径说服 外周路径说服

场景方案 / 272

通过销售工作来提升自己的表达能力，靠谱吗

11 话少，也可以很厉害

成功的人，大多内向 / 276

关键词：存在感 影响力

为人：修炼属于你的气场 / 279

关键词：气场 低权力语言 身体语言

处事：成为别人眼中不可替代的人 / 285

关键词：核心价值

生死疲劳，热爱是解药 / 289

关键词：自主性功能

场景方案 / 294

如何缓解权威恐惧

12 内向者的人生路线图

出生 / 300

关键词：先天因素

出生至1岁 / 302

关键词：安全感 回避型依恋

1岁至3岁 / 304

关键词：自主性 依赖型人格

3岁至6岁 / 307

关键词：主动性 选择性缄默

6岁至12岁 / 310

关键词：自我价值感 自卑

12岁至18岁 / 314

关键词：自我同一性 角色混乱

18岁至25岁 / 317

关键词：亲密感 优势领域

25岁至35岁 / 322

关键词：婚姻 核心价值

35岁至55岁 / 327

关键词：陪伴 自我实现

55岁以后 / 332

关键词：自我完善 与自己和解

延伸阅读：自我发展的年轮 / 334

吴冕

・心理咨询师

・蘑菇心理联合创始人

・公众号“内向星球”主编

・公众号“实用心理学”主编

・专注于新媒体领域的心理学科普工作

・创作心理类文章1000多篇，累计字数200多万，有多篇文章阅读量超10万

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书籍介绍

你不想说话，别人却以为你高傲孤僻；你爱倾听，别人却以为你优柔寡断；你只想安静，别人却以为你不敢发声；你不想打电话，只想用文字交流，却会给沟通带来误会和麻烦。

内向的人总是在职场中被“透明化”，在人际关系中被“边缘化”，这给他们带来很多心理上的困扰。其实，内向不是一种性格缺陷，它就是性格的一种。本书作者生动描述了内向型人格的特质，分析内向者在职场、沟通、亲密关系等场景中碰壁时，该如何找到摆脱困境的方式。作者还分享了内向心理咨询指导案例，从这些内向者的故事中，你会重拾自信，找到与内向性格和解的方式。

内向又怎样？！你本来就很棒！你有自己行走的速度、做事的节奏和沟通的方式。希望这本书能帮助内向者正确认识和了解自己的本性，找到内向性格背后的心理需求，发掘内向性格的优势，主动规划属于自己的生活方式。