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怀孕时究竟需要做出哪些改变？

中医和西医的意见不统一，该听谁的才好？

祖祖辈辈传下来的“老理儿”，到底有没有科学依据？

高人气科普大V刘旸结合自身的怀孕体验，在分析海量科研数据的基础上，从起居、运动、吃喝、孕吐、护肤、出行、防辐射、产检等大众关心的角度，以轻松幽默的笔触阐释了孕期真正应该注意的事项，破解了关于孕期保健的常见迷思与谣言。

同时，这是一本难得的以漫画解读孕产知识的图书。特别邀请拥有医学背景的插画师绘制趣味漫画，让医学知识和科研实验数据变得通俗易懂，在会心一笑中消除准妈妈心中的困惑和疑虑。

热身　体温里面有玄机

读一点历史 8

异常的基础体温 10

“基础体温”不是普通的体温 11

基础体温曲线为什么分两截？ 13

白带也很准哦 13

不备孕，测体温也有用 14

起居篇

怀孕就不能养猫了吗？ 18

需要换姿势睡觉吗？ 23

要宝宝也要性福 28

勇于行动，远离二手烟 31

心理问题没人管吗？！ 37

运动篇

重要的准则—量力而行 47

控制体重不能含糊 51

为了宝宝健康，动起来 53

Q & A  58

吃喝篇

叶酸 64

维生素A  66

钙 69

铁 77

咖啡和茶能不能喝？ 79

孕吐篇

孕吐是怎么回事？ 88

可能的缓解办法 90

写给不害喜的准妈妈 93

后，加油！ 94

护肤篇

维甲酸（= 类视黄醇= retinoid） 98

水杨酸（= salicylic acid = BHA） 100

防晒霜 102

妊娠纹怎么防？ 103

出行篇

高海拔不良反应 112

炎热 115

拉撒 115

吃喝 117

晒 118

行程安排 119

飞机 119

小腿血流不畅 123

安全带 125

辐射篇

辐射排排坐 130

电脑（非电离辐射） 131

手机（非电离辐射） 133

微波炉（非电离辐射） 135

安检门（非电离辐射）；行李安检设备（电离辐射） 136

X 光（电离辐射） 137

防辐射服 143

日常生活中应该防什么？ 144

产检篇

乐趣多的B 超 148

甲亢 150

糖耐 152

唐筛 153

羊膜穿刺和绒毛活检 158

被误解的唐筛 160

新知篇

吸烟的害处比你想的多 164

准妈妈的肠道菌群也会变 168

子宫里能听见什么？ 172

吃辣的妈生吃辣的娃？ 177

尾声 182

后记 190

附录　待产和产后购物清单 194

刘旸，细胞生物学博士，果壳联合创始人。网名桔子帮小帮主，网友亲切地称她为桔子。植物科普达人顾有容之妻。桔子与顾有容共同创作系列植物短视频“花日历”几十期，在微博、优酷等平台播放量上百万，获得中国科协2014年公众喜爱的科普作品（视频类）。

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新知篇（节选）

    吃辣的妈生吃辣的娃？

我和顾有容开发出很多方式，用来检验娃是不是亲生的。去川西时调侃说：“要是娃有高反肯定不是亲生的！”看米兜无忧无虑地趴在小床上，说：“对猫过敏就不是亲生的！”街上看到小胖娃说：“要是长这么圆就不是亲生的！”在家吃饭时说：“不吃辣就不是亲生的！”如此种种。矮子里拔将军，也就后这条还科学一点。

口味就像文化，在一个地区代代相传。这和后天培养有关，小朋友开始吃固体食物时能吃到的只有本地风味，过段时间必定形成喜好。但科学家也推测：小娃自己还不能吃之前，妈妈就能通过羊水和奶水，让小娃预先感受到她吃下食物的味道，这样小娃出生后就不会排斥这些口味，“熟悉就是好”嘛。这个猜测其实在几百年前就有更大胆的衍生版本，人们觉得妈妈通过乳汁不仅能给宝宝营养，还能把情绪、气质甚至智慧传给宝宝……母乳喂养“神通广大”！

生命的开始不是降生，而是受精卵在子宫里着床的一刹那。胎儿实在太喜欢这个让自己从无到有的环境了，随着各种感官不停接受刺激，也奠定了很多喜好，比如喜欢妈妈和子宫里的声音，喜欢被抱紧的感觉，还有味道。胎儿的味蕾在孕早期就开始发育了，六七个月的时候差不多形成。这时的胎儿还会进行吞咽练习，把周围的味道吞到嘴里。

在一项科学实验中，如果让出生3 天的新生儿闻自己待过的羊水味，他们会很感兴趣，脑袋好奇地扭过来闻；要是闻到别家宝宝的羊水味就没那么喜欢。羊水味甚至能和奶味媲美，给出生2 天后的小娃闻自己的羊水味和妈妈的初乳味，婴儿对羊水和奶水是一样喜欢的。只是随着吃的奶多起来，他们对奶会偏心，4天大时再把妈妈的奶和羊水摆在面前，奶的吸引力就更大，小脑袋扭过去闻好半天。这不难理解：孕晚期羊水里都是自己的尿，奶多香啊！

主要组成都一样，自己的羊水为什么比其他宝宝的好闻呢？这是由于妈妈们吃的东西不一样，把羊水调配出了不同口味，比如大蒜味、咖喱味、薄荷味，等等。

一些欧洲科学家利用了法国大餐里经常使用茴芹的便利，在本地组织一些准妈妈做实验。一组在宝宝出生前两周吃茴芹点心，一组不吃。茴芹在中国没有什么认知度，它和茴香、香菜、芹菜一样都是伞形科植物，在欧洲菜系里是一种有个性的佐料。说到这里，大家就能理解科学家为什么要用茴芹做实验了。我小时候见到有的同学中午吃到一半突然出去吐，当时看得目瞪口呆，后来才知道茴香、芹菜的味道，是很多人天生无法接受的。

回到茴芹实验，吃或没吃茴芹点心的妈妈的宝宝们出生后，没吃任何东西就被科学家做味道测试，也就是拿棉棒沾味道给他们闻。结果，喜欢茴芹味道的宝宝看上去充满食欲，他们的妈妈正是孕期吃茴芹点心的。其他宝宝的妈妈都没吃过，宝宝摆出一副七扭八歪的嫌恶表情。

科学家不能靠主观判断，而是要依赖数目字管理。他们用摄像机捕捉下宝宝们的表情，把面部拆分成不同部位进行统计，尤其是那些公认是婴儿表达厌恶的表情，包括压眉毛、皱鼻头、抬上嘴唇、撇嘴角、抻嘴唇、张大嘴、扭头。而嘴的一系列动作，比如吸、舔、嚼、咬，则被视为喜爱这个味道的指征。

统计出的结果显示，不管是刚生下几小时还是出生4 天，如果出生之前妈妈吃茴芹点心，那宝宝也比较能接纳这种刺激性气味。

胡萝卜是另一种在小朋友圈中臭名昭著的食物。科学家做了和茴芹类似的实验，这次是让孕晚期的准妈妈在生宝宝前的3 周，每周4 天喝300 毫升胡萝卜汁，另一组准妈妈喝水。宝宝几个月大之后喂胡萝卜汁味儿米糊，喝大量胡萝卜汁的妈妈的宝宝，基本上对胡萝卜味儿米糊不怎么厌恶，从他们的表情就能看出来，而且喝得更快、吃得更多。

顺便说，如果妈妈在哺乳期照这个剂量喝胡萝卜汁，几个月之后，宝宝也更能接受胡萝卜味儿的辅食，说明胡萝卜汁让妈妈们的奶也变成胡萝卜味儿了。

准妈妈吃的东西，都能跑到羊水里吗？当然不是所有，至少很多食物里的大分子，比如蛋白质，就早被“切成”碎末，找不见原本的姿态了。但一些穿透力强的小分子，确实有可能“保留全尸”，循环到羊水中去。

闻味为实。医生们曾在一些准妈妈去做羊水穿刺前45 分钟让她们吃下大蒜油胶囊。穿刺出羊水后，让闻味陪审团鉴别。据报告，吃了大蒜油的准妈妈羊水味道更浓，甚至被某些人鉴定出是大蒜味羊水。这样的羊水被胎儿吞进吐出，没出生就已“尝过”大蒜，出来之后应该更容易适应大蒜吧。

你恐怕能看出来，上面实验讨论的都是奇葩味道。人类经过漫长的演化，已经形成了一些固有的味道喜好，比如不用教就爱甜味和咸味，前者暗示食物可提供能量，后者有人体生理活动需要的钠。但人们能喜欢苦、麻和辣却是后天“锻炼”的，或者源自对刺激的追求，所以不能指望婴儿一出生就可以欣赏了。上面提到的胡萝卜和茴芹的味儿，也不是基本的那些安全喜人的味儿。因此，如果咱们尝试从演化的角度来解释，妈妈能通过羊水和奶水将这些信息传递给宝宝，就好像在说，你娘都吃了这么多，回头你也吃不死！这么一想，漏些味道到羊水里，至少还算不坏吧。

后，吃辣的妈真的要生吃辣的娃？事实上我翻了半天文献也没见到有人研究，也没人研究辣椒素究竟会不会跑到羊水里去。我和娃他爸探讨了一下，认为这个结论恐怕是经不住考验的。因为辣椒素主要的作用是刺激黏膜，大量摄入时，能通过调节离子通道让消化道里液体更多，从而改变消化机能甚至造成腹泻。这样，辣椒素基本上从另一端开口排出去了，会让人屁屁疼，不会有多少被吸收到血液循环里并输送给胎儿。

很多人还问孕期吃辣椒是不是安全。你看世界上那么多离开辣椒不会做饭的民族——泰国、印度、墨西哥，还有中国大片地区——都生生不息……只不过，三十几周孕检时，医生看了我的尿样，说有一点感染迹象，让我暂时不要吃辣。后来我猛喝水，并没告别辣椒，几天后也一切正常了。

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编辑推荐

“孕妇不能养猫”“不许喝咖啡”“别吃冰淇淋”“怎么还化妆啊”“多喝骨头汤，补钙”“千万别用微波炉，有辐射”……

无论是叱咤职场的女强人，还是学霸附体的优等生，刚刚升级为准妈妈时，都会在惊喜之余而感到焦虑不安和手足无措。可是这些口口相传的禁忌到底有没有依据呢？怀孕了，究竟需要改变什么？

对付焦虑的方式是获取知识。果壳联合创始人、医学科普大V、二胎妈妈刘旸（网名桔子），从自身经历出发，分享中国女性关心的孕期问题，用可靠的科学数据化解那些关于怀孕的迷思和谣言。

*  *  *

如果你正在备孕或处于孕期，面对身体的种种变化和亲友们的众多建议，不知如何是好；

如果你的伴侣正在孕育宝宝，你想更好地理解她的感受，给予恰到好处的安慰与支持；

如果你想为怀孕的闺蜜舒缓情绪，或是为即将转换身份的她准备礼物——

那么阅读这本书都将是不二之选。

*  *  *

◎聚焦国内准妈妈关心的问题，医学科普大V陪你一起研究“生”

◎特邀医学背景插画师绘制治愈系漫画，让你在会心一笑中收获知识

◎贴心附上待产及产后物品清单，说明产品使用场景，理性购买不闲置

◎精装小开本，轻巧易翻阅；优选纸张，环保印刷，触感温润不伤眼

◎吴欧、徐蕴芸、游识猷等多位科普达人联袂推荐

让怀孕成为幸福的经历。

书摘插图

媒体评论

每个怀孕的女性都会焦虑，但分子生物学博士桔子的这本新书，以各种科学研究和两次自身体验所写，能让你怀孕不焦虑、生娃更轻松，更重要的是，深入浅出，极其好看。

——吴欧，果壳副总编，中国科普作家协会常务理事/副秘书长

对于中国女性孕期常见的困惑，桔子用幽默的语言做出了精当而准确的解答，准妈妈们有了这些知识，就不会再为无所谓的小事抓狂了。书里配的漫画也很妙，不喜欢看字儿的准妈妈，看画儿也能了解个大概了。

——徐蕴芸，临床医学博士，科普作家

孕期大概是女性收到建议多的一段时间。如何在海量的研究和数据里找到平衡，不违科学，不负宝宝，也不压抑女性自己的感受？这本书就是绝佳的范例。

——游识猷，果壳主笔，中国科普作家协会会员

书籍介绍

“孕妇不能养猫”

“不许喝咖啡”

“别吃冰淇淋”

“怎么还化妆啊”

“多喝骨头汤，补钙”

“千万别用微波炉，有辐射”

……

无论是叱咤职场的女强人，还是学霸附体的优等生，刚刚升级为准妈妈时，都会在惊喜之余而感到焦虑不安和手足无措。

亲友的建议纷繁，可是这些口口相传的禁忌到底有没有 科学依据呢？中医和西医的意见不统一，该听谁的才好？ 怀孕了，究竟需要做出哪些改变？

对付焦虑的最佳方式是获取知识。果壳联合创始人、医学科普大V、二胎妈妈刘旸（网名桔子），从自身经历出发，分享中国女性最关心的孕期问题，用可靠的科学数据化解那些关于怀孕的迷思和谣言。

* * *

如果你正在备孕或处于孕期，面对身体的种种变化和亲友们的众多建议，不知如何是好；

如果你的伴侣正在孕育宝宝，你想更好地理解她的感受，给予恰到好处的安慰与支持；

如果你想帮怀孕的闺蜜舒缓情绪，或是为即将转换身份的她准备礼物——

那么阅读这本书都将是不二之选。

* * *

◎聚焦国内准妈妈最关心的问题，医学科普大V陪你一起研究“生”

◎特邀医学背景插画师绘制治愈系漫画，让你在会心一笑中收获知识

◎贴心附上待产及产后物品清单，说明产品使用场景，理性购买不闲置

◎精装小开本，轻巧易翻阅；优选纸张，环保印刷，触感温润不伤眼

* * *

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【内容简介】

怀孕时究竟需要做出哪些改变？

中医和西医的意见不统一，该听谁的才好？

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高人气科普大V刘旸结合自身的怀孕体验，在分析海量科研数据的基础上，从起居、运动、吃喝、孕吐、护肤、出行、防辐射、产检等大众关心的角度，以轻松幽默的笔触阐释了孕期真正应该注意的事项，破解了关于孕期保健的常见迷思与谣言。

同时，这是一本难得的以漫画解读孕产知识的图书。特别邀请拥有医学背景的插画师绘制趣味漫画，让医学知识和科研实验数据变得通俗易懂，在会心一笑中消除准妈妈心中的困惑和疑虑。

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每个怀孕的女性都会焦虑，但分子生物学博士桔子的这本新书，以各种最新科学研究和两次自身体验所写，能让你怀孕不焦虑、生娃更轻松，更重要的是，深入浅出，极其好看。

——吴欧，果壳副总编，中国科普作家协会常务理事/副秘书长

对于中国女性孕期常见的困惑，桔子用幽默的语言做出了精当而准确的解答，准妈妈们有了这些知识，就不会再为无所谓的小事抓狂了。书里配的漫画也很妙，不喜欢看字儿的准妈妈，看画儿也能了解个大概了。

——徐蕴芸，临床医学博士，科普作家

孕期大概是女性收到建议最多的一段时间。如何在海量的研究和数据里找到平衡，不违科学，不负宝宝，也不压抑女性自己的感受？这本书就是绝佳的范例。

——游识猷，果壳主笔，中国科普作家协会会员