顺时调养更健康掌中查 上海科学普及出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

龚仆主编的《顺时调养更健康掌中查(精)》以《黄帝内经》的养生理论为基础，结合一天中12时辰与人体脏腑经络的关系和24节气对人体生理和心理的影响，介绍在特定时辰、特定季节和不同节气下，应该采取恰当的养生方法，以达到顺时养生的目的。本书解密《黄帝内经》中的时令养生医学，本书图文详解分布演示经络防病祛病疗法，本书中各个时节饮食、常见病重药配方速查，本书用最简单的方法激发人体自我潜能。本书顺应时节的黄金养生方案，本书中有营养美味的饮食妙方推荐，本书用简便实用的家庭保健疗法。

十二时辰养生知识速查

廿四节气参照表

四季饮食养生精髓速查

上篇 经络气血盛衰主导的十二时辰顺时养生法

子时――养胆经的黄金时刻

疏通胆经的按摩方法

缓解失眠的刮痧疗法

子时主睡，日食养胆

有利胆经的睡眠功大盘点

夜猫族子时应如何养生

丑时――养肝经的黄金时刻

疏理肝经的按摩方法

缓解脂肪肝的拔罐方法

日常保肝饮食+丑时深睡，助于通肝气

早睡可以帮助肝脏造血

选对枕头助睡眠

寅时――养肺经的黄金时刻

通利肺气的鼻部按摩法

缓解支气管炎的刮痧疗法

不同人群的寅时调养原则

护肺先护鼻

饮食养生助您远离二手烟的危害

卯时――养大肠经的黄金时刻

改善便秘的拔罐、刮痧疗法

疏通大肠经的经络疗法

卯时宜调养大肠

保持大便通畅的方法

如何养成早起排便习惯

卯时饮酒伤身

辰时――养胃经的黄金时刻

刺激面部胃经的“洗脸法”

缓解胃炎的拔罐、刮痧疗法

吃“合胃”食物

一日三餐很重要

一日三餐巧安排

巳时――养脾经的黄金时刻

疏通脾经的腿部捶打法

保健脾经的按摩法

饮食养生护脾胃

脾胃虚弱者宜节房事

脾胃与肾息息相关

午时――养心经的黄金时刻

调养心经的按摩方法

改善心悸的刮痧疗法

养心宜多吃苦味食物

营造好环境助养心

午时睡觉防衰老

午睡有禁忌

未时――养小肠经的黄金时刻

养护小肠，营养是关键

未时需防晒

未时宜多补充水分

申时――养膀胱经的黄金时刻

疏通膀胱经的经络敲打法

缓解血尿的刮痧疗法

申时宜吃利水食物

喝水养生时刻表

不能喝的水有哪些

酉时――养肾经的黄金时刻

保健肾经的经络捶打法

缓解腰痛的刮痧疗法

酉时宜吃补肾利肾食物

养肾起居要点总结

戌时――养心包经的黄金时刻

疏通心包经的按摩方法

缓解心烦胸闷的经穴疗法

戌时静养心，进食要适宜

亥时――养三焦经的黄金时刻

疏通三焦经的经络拍打法

缓解水肿的刮痧疗法

亥时宜食助眠食物

下篇 顺应气候变化的四季养生及廿四节气养生

附录A 廿四节气饮食宜与忌

附录B 九型体质相宜食材速查

龚仆，北京大医康民中医药研究院院长，中国营养学会会员，中华中医药学会会员，中国民主建国会会员，国家中医药管理局中药药理科研实验室研究员，全国连锁公仆防病中心董事长。

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读书分三种类型：享受趣味，获取新知，改变人生

读书过程分三个阶段：

基础定向阅读——100本和自己业务领域相关的书，打下坚实的阅读基础

加强定向阅读——用一年时间阅读365本自我启迪的书，以拥有成功者的思维方式

深层定向阅读——通过阅读人文古典书籍使自己成为领军人物

读书目的一定要明确：通过读书培养自己的思考能力，并且应用到自己的人生，使之发生变化，这才是真正意义上的读书。

读书不是单纯的阅读，你可以把读书想象成是借助作者的思考，替代作者生活的行为过程。

只读书不实践是没有任何意义的

种子不生长，不会有鲜花；人不满足，才能有成长

每个人所希望的人生各不相同。想去理想的彼岸需要用很多石块搭桥，搭桥又必须从第一块石头搬起，不要犯那种只有理想而不去做事的愚蠢错误。

读书目的一定要明确。一个人读再多的书，读完了事，那也是毫无意义的。通过读书培养自己的思考能力，并且应用到自己的人生，使之发生变化，这才是真正的读书。

在我看来，读书分三种类型：一是享受趣味，二是获取新知，三是改变人生。……读书份三个阶段，即基础定向阅读、加强定向阅读、深层定向阅读。

1、“你知道红皇后效应（Red Queen Effect）吗？若沿逆行的滚梯往上走，即便是跑步前进，如果速度不够快，结果还是停在原地。红皇后效应就是指这个现象。也就是说，如果自己的速度与周边环境变化一致，就只能是在原地踏步，无论如何都无法向前迈进。红皇后效应出自因《爱丽丝梦游仙境》一书而闻名于世的作家刘易斯·卡罗尔（Lewis Carroll）的另一本小说《爱丽丝魔境之旅》。红皇后是小说中 的女王，也是国际象棋中的棋子之一，是奔跑高手。她对不论怎么跑也跑不出去一步的爱丽丝说：为了保住自己的位置，就要用全力奔跑；要想去别的地方，就要用比现在至少快两倍的速度奔跑。”

2、 “红皇后效应经常用于生物学。生物为了生存下去，不断进化，而环境也在一起变化，如果你不够快，最终的结果便是在原地停留，如同没有变化。在很久以前，猎豹的奔跑速度并不像现在这么快，由于与羚羊形成了追与被追的关系，相互间经常要进行殊死的较量，所以速度成了它们生存的 必备条件。到了第二代、第三代猎豹，速度快渐渐变成了遗传性质。这被称为‘共同进化’，就是说在彼此不停的相互作用中慢慢进化。这不仅适用于生物界，同样也适用于企业。一项技术的开发会带出另一项技术，技术越改进，变化就越大。企业经营同样要懂得红皇后效应。如果一个企业没有长远眼光，而只是热衷于短期的竞争，其结果必然是停滞不前。试想如果第一代猎豹满足于自己的条件，那后代没准就饿死了。不仅是生物界和企业，社会中的每一个个人不也是一样吗，都是因为不停地奔跑才存活了下来。”

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